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Atletismo Basico. Fundamentos de Pista y Campo

LANZAMIENTO DE JABALINA
~ ,

Reserlahist6rica
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Ellanzamiento de jabalina tiene su origen como instrumento de guerra y de caza en
epoca muy antigua yen tiempos de la prehistoria. La jabalina ya figuraba en las~isciplinas
de los juegos oHmpicos de la antigua Grecia haciendo parte del pentatlon. Para las
pruebas primitivas, ademas del hacha de guerra, la honda, la lanza, la cerbatana y el
boomerang, la jabalina representa aun hoy el arma mas importante para la caza y el
. combate. La tendencia innata del hombre a medirse con sus semejantes enfuerza y
habilidad fue el m6vil para fomentar una modalidad departiva, "el lanzamiento de la
jabalina".
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Las noticias mas antiguas que se tienen sobre la jabalina. datan de los No~mandos y
los Celtas. Tacito escribio que los Germanos eran grandes lanzadores de jabalina y que
las lanzas podrian proyectarse a distancias considerables. A mediados del siglo XIX, este
lanzamiento tomo carta de naturaleza entre hungaros y los alemanes, despues en los
paises escandinavos. a los cuales se les debe su reglamentacion actual.
Finlandia considero el lanzamiento de jabalina como una especia!idad nacior.al.
! popularizando este ejercicio entre los jovenes, con utensilios de menor peso, pero hallo
una rivalidad en otro pais ribereno como Suecia, y son los suecos quienes inician la era
modern a de la especialidad. La tecnica dellanzamiento se realizaba. 0 bien sujetando la
jabalina por la parte central, 0 bien ell/amado "estilo libre", sujetando al mismo tiempo la
~

jabalina por la parte de atras (cola)..­

135
Hasta 1890 se lanzaba desde parado, 0 dando unas pocas zancadas (unos 10 metros
aproximadamente), distancia que fue permitida como carrera de impulso hasta el ano
1907. En 1906 en Atenas, ya peticion de Suecia, se incorporo en el programa de los
juegos olimpicos a partir de 1908. EI primer gran campe6n de esta modalidad fue el
sueco Eric Lemming, alcanzando 49,32 metros en el ano \-899 y se mantuvo vigente por
13 anos, hasta que lIeg6 al tope de 62,32 metros que figura 'Como el primer record oficial
de esta prueba. En el ano de 1920 se I/ego a 65 m por partedel·finlandes Myyra y en
1930 otro finlandes. ]aervinen, registro 70 m, quien batio su propio record mundial mas
de 10 veces. En /953 el norteamericano Held supera los 80 m utilizando una jabal ina
"planeadora" de fabricacion propia, netamente superior par sus cualidades aerodinarnicas.
a las viejas jabalinas de madera utilizadas hasta entonces. En 1964. el noruego Pedersen
lanza a 87,12 my luego a 91,72 m.
Despues de 1985 ciertos parametros relativos a la construccion de la jabalina fueron
modificados, ya que los lanzamientos superaban los, J 00 my se pod ria correr rie~go de
accidentes, por 10 tanto se movio hacia del ante el CG de la jabalina para que' esta no .~

"planeara" tanto y se acortara la parabola de vuelo. A pesar de estas modificaciones

reglamentarias, de nuevo se acercan a los 100 m; el atleta de la, Republica Checa Jan J
Zelezny ya alcanzo los 98,"48 m en 1996~ Las mujeres ya alcanzaron los 69,48 m con ia
noruega Trine Soiberg en el ano 2000.
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C/areth Antonio Jaramillo Rodriguez

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Fases dellanzamiento: Preparaci6n, aproximaci6n, primer paso, segundo paso, tercel' paso, cliar/o
paso (paso de impulso), doble apoyo de pies (quillto paso), expu!silJll J' rec:obro
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Atlet;smo Bas;co. Fundamentos de P;sta y Campo

•• Descripci6n tecnica

.) Gracias a la experiencia adquirida en el campo de la tecnica, dio como resultado el

ritmo de los 5 pasos. Suecos y finlandeses pusieron a punta un paso de union entre la
colocacion de la jabalina atras y ellanzamiento propiamente dicho, lIarnado "paso cruzado"

•.!
o paso de impulso.
•
Ellanzamiento de la jabalina comprende los siguientes elementos tecnicos~

£1 agarre y transporte

.! EI agarrar la jabalina en el extremo final del encordado, permite que la fuerza se

transmita al implemento detras de su centro de gravedad (CG) y los dedos encuentran
una buena resistencia. Existen 3 formas de coger la jabalina: Toma Finlandesa, Americana
y Tenaza. Las dos primeras son las masutilizadas, en la toma finlandesa, el dedo pulgar
l1li1 y el dedo medio 0 del corazon, se agarran detras de la encordado firmemente, mientras
el indice y el.pulgar se agarran detras de la encordadura y la jabalina esta situ ada a 10
largo del borde interior de la palma de la mano.

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rres formas de coger fa jabalina: (1) Finfandesa; (2) Americana; (3) rena a
137

" ;La jabalina es transportada a la altura de la frente, sobre el hombro y paralela al piso,
o ligeramente con la cabeza 0 punta baja oelevada, No es transportada en angulo recto
con el eje de los hombros, sino con la punta ligeramente vuelta hacia adentro. EI proposito
de un transporte correcto es asegurar una carrera f1uida que lIeva al atleta a la descarga
sin perder mucho tiempo.

Carrera de aproximacion
La carrera de apr6ximacion se realiza en unas 13 a 18 zancadas (+ - 30 metros).
Despues de la Iiberacion y el deslizamiento, la carrera de aproximacion es la parte mas
importante dellanzarniento. Los resultados muestran que los mejores atletas que han
realizado una buena aproximacion, han logrado aumentar hasta 30 metros su tiro, con
respecto a un lanzamiento desde parado.
La carrera de aproximacion tiene dos partes: la ciclica y la aciclica. La aciclica
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comprende el deslizamiento y la liberacion (9 a I I metros), es decir la transicion, entre ~
la carrera y la expulsion. La ciclica comprende practicamente la carrera de aceleracion ~
(unos 20 metros). La carrera de aproximacion debe ser suave y re!ajada para conducir al ]
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lanzador a una descarga total. poderosa yexplosiva.
~
 Clareth Antonio Jaramillo Rodriguez

EI ritmo de 5 pasos 0 zancadas: (0 de 3 zancadas)

L1amada tambien fase de transici6n, que inicia ellanzador una vez lIega a su referenda
para realizar estos ultimos pasos, comprende las siguientes fases:

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Deslizamiento de la jabalina:

! Comienza en la segunda zancada del ritmo de 5 zancadas y termina en la tercera. EI

lanzador realiza una zancada preliminar (Ia primera), despues el brazo dellanzadol'Comienza
su recorrido atras (diestros), descendiendo ligeramente el CG. EI brazo dellanzador se
situa como eje de los hombros, con la palma de la rna no vuelta hacia arriba y el antebrazo
extendido. EI siguiente apoyo marca una mayor inclinaci6n del tronco hacia atras, y el

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tren superior se encuentra en rotaci6n, muy retrasada la jabalina.

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Apoyo de los pies en un lanzamiento con ritmo de 5 pasos

~ncada de impulso ( paso cruzado):

En este momenta se realiza un fuerte impulso de la pierna izquierda y la derecha
avanza hacia adelante, retrasandose la linea de los hombros can respecto a las caderas;
despues de este cruce, se cae sabre la pierna derecha, semiflexionada ( can la proyeccion
,,' ''', vertical del CG detras del apoyo), se eleva el talon del pie derecho al tiempo que se avanza
'\ la rodilla y se adelanta la cadera (produciendose un gran angulo de apertura de las
, , piernas), la izquierda se desplaza lateral mente, can la jabalina bien atras y la mana a la
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altura del hombro, sin abrir la mufleca 38 •

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~ La pierna izquierda realiza un paso mas largo y bajo, la dereclta sobrepasa a la izquierda antes del
apoyo y la ;zquierda va ocra vez al frel1te.
 Atletismo Btisico. FUlldamentos de Pista y Campo

S f-0sicion de lanzamiento 0 tension ~fuerza:

, /se alcanza cuando ambas piernas han tocado el terreno al final de la quinta zancada,
~oduciendose un doble apoyo final (doble apoyo de pies)l-a posicion de lanzamiento la
podemos definir como el momento en el que el pie derectfo del atleta hace contacto con
el terreno despues de la "zancada de impulso". Se produce la posicion de "arco tenso",
con el avance de la cadera. la posicion retrasada del tronco, mane y pie derichos ( en el
mismo plano vertical). La pierna izquierda esta apoyada en extension. (aproximadamente
. 45°). adelantada 1.5 metros, pie hacia el frente.fEl pecho se encuentra al frente y la
mano que lIeva lajabalina rotado al exterior - arriba extendida. Esta fase es muy importante
porque su duracion influye sobre el comienzo de la liberacion.

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( 139
En la posicion deJuerza el tronco se arquea, la pierna izquierda esta extendida.
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• Lanzamiento 0 descarga del implemento

I

­ La descarga se inicia con un estiramiento hacia adelante-arriba de la pierna derecha en

la articulacion del tobillo, rodilla, impulsando la cadera derecha hacia adelanteeo La pierna
izquierda tiene primero una funcion de apoyo y luego de elevacion. Los ejes de los

• hom bros y cadera estan ahora paralelos y casi en angulos rectos con la direccion del
lanzamiento. EI arqueamiento de la espalda alcariza el maximo con el centro de tension

•.­ 5
en la region de los hom bros. EI hombro derecho inicia su accion arriba-adelante. yacto
seguido el brazo sale "fustigado" por encima del hombro extendiendose violentamente
hacia adelante-arriba. con accion final de la mane (en la medida que la pierna izquierda
completa la extension, cuando el CG del cuerpo esta sobre ella y no antes, ya que el
bloqueo seria demasiado fuerte): ~ de Iiberacion esta entre 32 y 36 grados. La
jabalina sale despedida con un efedo giroscoplco. .
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~ ;s £/1 ('s/a jJosici<!n 10 caheza de ta jabalina a 10 al/ura de 10 cabeza.

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Clareth Antonio Jaramillo Rodriguez

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-- Rotacion de lajabalina al expulsarse (efecto giroscopico)

La recuperacion

'. Despues de la liberacion, la pierna derecha avanza, ya que el tronco viene flexion ado
por inercia hacia adelante, cruzandose el brazo portador ante .el pecho, teniendo lugar

E)
j 40 un saito raso cayendo sobre la pierna derecha que frena el movlmlento, cerca al arco del
carril.

Caracterisficas morfol6gicas dellanzador de jabalina

Han existido campeones de la especialidad de todo tipo de complexion, talla, etc. No

obstante, se habra que decir que los mejores tienden a tener una talla ligeramente
superior a la normal, brazos largos, desarrollados y potentes, con una musculatura
armonica. Es quizas el mas 10nguiHneo de los lanzadores. Debe poseer una perfecta
combinacion de agUidad y fortaleza del brazo; gran pasador de vallas, con gran voluntad
y temperamento inclinado a la disciplina y la practica constante.

Ejercicios para mejorar la fecnica

0 Todas la formas de lanzamiento con bal6n medicinal, lanzamientos de la maza.

lanzamientos de pelota de beisbol, etc.
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oS:: 0 Para practicar la carrera, ejercicios de caballitos, unilaterales y bilaterales, skiping
~ y pateo 0 taloneo. entre otros.
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~ 0 Ejercicios de calentamiento especifico con la jabalina,haciendo enfasis en estirar
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los musculos de la espalda, miembros superiores y tronco.
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 Clareth Antonio Jaramillo Rodriguez

o Una vez practicada Ja tama del implementa, realizar lanzamientos cortos de frente
con la jabalina hacia el piso ( a 5 metros ), haciendo enfasis en la ubicacion del
codo.
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o De frente y observando la posicion anterior, realizar "tirones" del hombro hacia

atras, extendiendo el brazo de arriba-atras. siempre con el coda al frente.
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o Igual al ejercicio anterior, perc utilizando un punta de apoyo, ya sea la jabalina, 0

un companerc que Ie hace oposicion. observando la posicion de "tension de fuerza".

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J o Realizar lanzamientas desde la posicion de lanzar a tension de fuerza. procurando

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que la jabalina. salga par detras del hambra y la cabeza. can el coda hacia arriba­
adelante.
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