UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE SINALOA

DIRECCIÓN GENERAL DE ESCUELAS PREPARATORIAS

Nombre del alumno: Ana Regina Olivas Noriega

Nombre del docente: Oscar García Quiñonez

ACTIVIDAD: S7: DISEÑO DE UNA RUTINA PARA CUIDAR MI CUERPO Y

SALUD

3RO-13

Navolato, Sinaloa, a 1 de Octubre de 2022

Ejerc Músculos ejercitados Hueso que se movilizan con el ejercicio
icio
1 Bíceps, trapecio, deltoides. Humero, escapula.

2 Abdomen, recto abdominal, oblicuo, serrato, Vértebras lumbares, íleo, vertebras

cuádriceps. torácicas, fémur, hueso pélvico.
3 Dorsal ancho, deltoides, tríceps. Vertebra torácica, escapula, cubito, radio.

4 Tríceps, trapecio, pectorales, Escapula, humero, vertebras torácicas,

5 Recto abdominal, recto femoral, cuádriceps. Fémur, vertebra torácica, íleo.

6 Pectoral mayor, deltoides, trapecio Escapula, clavícula, humero, esternón.

7 Recto abdominal, oblicuo externo del abdomen Vertebra torácica, esternón.

8 Trapecios, lumbar, glúteos, semitendinosos, Vertebra torácica, sacro, isquion, fémur,

9 Cuádriceps, glúteos, recto femoral, Fémur, tibia, sacro, vertebras torácicas.

semitendinoso
10 Glúteos, recto femoral, semitendinoso, Vertebra torácica, fémur, isquion,
semimembranoso, poplíteo, grande dorsal
2. Ahora selecciona algunos ejercicios de la imagen o algunos que ya hayas
practicado, completa una rutina de 10 ejercicios, considerando las etapas del
ejercicio (revisa tu libro pág. 77-78), realiza la rutina. Si es posible toma fotos
cuando realices tu rutina.

4. Después de haber realizado tu rutina ejercicios, contesta las siguientes

preguntas:
a) ¿Cómo te sentiste? Bien, solo que un poco cansada.

b) ¿Cómo manejaste tu respiración, siempre fue contaste o que variaciones

tuvo? Fue constante, solo que en algunos ejercicios mi respiración se aceleraba.

c) ¿Cuánto tiempo utilizaste en cada una de las etapas del ejercicio

(calentamiento, acondicionamiento y enfriamiento)? 10 minutos de
calentamiento, 20 repeticiones de cada ejercicio por 4 series, 1 minuto de
descanso entre ejercicio y 3 minutos entre serie y 10 minutos de calentamiento
para finalizar.

d) ¿Qué músculos fortaleciste? Bíceps, pantorrilla, recto abdominal, oblicuo

externo, cuádriceps, glúteo, grande dorsal, trapecio, deltoides.

e) ¿Recomendarías a otras personas realizar ejercicio? ¿Por qué?

(Argumenta tu respuesta). Sí, porque son ejercicios que nos pueden ayudar a
conseguir más musculatura en ciertas partes del cuerpo que estas ejercitando,
como también ayudamos a fortaleces ciertos huesos y a quemar calorías, sin
embargo, también es importante calentar para preparar los músculos, tendones,
ligamentos etc.