UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE SINALOA

PREPARATORIA MAZATLAN

NOMBRE DEL ALUMNO: PALOMERA

URIBE CAMILA ELIZABETH

ASIGNATURA: EDUCACION PARA LA SALUD

ACTIVIDAD:

Diseño de una rutina para cuidar mi cuerpo y salud

GRUPO: 3-07

13 DE NOVIEMBRE DE 2022
 1. A continuación observa la siguiente rutina de ejercicio, señala cuáles
músculos y huesos están mayormente implicados.

Ejercicio Músculos ejercitados Huesos que se movilizan con el

ejercicio.
1 Deltoides, Bíceps. Humero, Clavícula y Escapula

2 Abdomen, Cuádriceps y Oblicuo Vertebras torácicas, Vértebraslumbares y

externo del abdomen. Esternón

3 Deltoides, Dorsal y Flexores o Humero, Clavícula, Escapula, Cubito,

Extensores de las manos. Radio y Esternón

4 Deltoides, Flexores o Extensoresde Humero, Clavícula, Vértebras cervicales,

las manos, Tríceps y Trapecio. Cubito, Radio y Escapula

5 Cuádriceps y Abdomen. Fémur, Rotula, Tibia, Peroné, Íleo e isquion

6 Deltoides, Tríceps y Pectoral. Humero, Clavícula, Esternón, Cubito,Radio y

Escapula

7 Abdomen y Oblicuo externo del Vertebras torácicas, Vértebras

abdomen. lumbares, Humero, Clavícula y
Escapula
8 Glúteo, Trapecio, Dorsal, Fémur, Rotula, Íleo e Isquion, Humero,
Flexores o Extensores de lasmanos Clavícula, Escapula, Cubito, Radio y Esternón

y Cuádriceps
9 Cuádriceps, Glúteo y Bíceps Fémur, Rotula, Tibia, Peroné, Íleo eIsquion
femoral
10 Glúteo, Bíceps femoral y Dorsal. Vertebras torácicas, Vértebras lumbares,
Fémur, Rotula, Íleo e Isquion, Humero,
Clavícula, Escapula,Cubito, Radio y Esternón
2. Ahora selecciona algunos ejercicios de la imagen o algunos que ya hayas practicado, completa
una rutina de 10 ejercicios, considerando las etapas del ejercicio (revisa tu libro pág. 77-78),
realiza la rutina. Si es posible toma fotos cuando realices tu rutina.

3. Recopila tus fotos o imágenes de la rutina que elaboraste y diseña un póster de toda la rutina,
con la finalidad que la repitas o la compartas con tu familia.
 4. Después de haber realizado tu rutina de ejercicios.
Contesta las siguientes preguntas:

a) ¿Cómo te sentiste?

En el momento que realizaba los ejercicios me sentía muy fatigada, cansada y con un
poco de dolor en los músculos que estaba trabajando, pero, por otro lado, después de
un tiempo de haber terminado con la rutina de ejercicios mi cuerpo se sentía normal y
muy bien, menos estresada o ansiosa

b) ¿Cómo manejaste tu respiración, siempre fue constante o que variaciones tuvo?

Al principio respiraba normal, luego a como avanzaba con los ejercicios se fue acelerando
poco a poco hasta que yo pude controlarla.
En conclusión, tuvo varias variaciones a lo largo de la rutina

c) ¿Cuánto tiempo utilizaste en cada una de las etapas del ejercicio (calentamiento, acondicionamiento
y enfriamiento)?

Calentamiento: 10 minutos

Acondicionamiento: 40 minutos

Enfriamiento: 10 minutos

d) ¿Qué músculos fortaleciste?

Los músculos que fortalecí en mi rutina fueron: el musculo abdominal, tríceps, pectoral,
glúteos, deltoides, bíceps, oblicuo externo del abdomen.

e) ¿Recomendarías a otras personas realizar ejercicio? ¿Por qué? (Argumenta tu

respuesta).

Si recomendaría totalmente a otras personas que hicieran ejercicio porque te ayuda en muchos
sentidos y es seria un buen habito para tu día a día, ya sea de manera física o de salud, te ayuda a
tener una salud sana, un sistema inmunológico fuerte y eso te permite tener menos posibilidades de
contraer enfermedades crónicas, de igual manera te ayuda en tu salud mental, controlando el estrés o
la ansiedad porque te despejas y concentras tu mente en el ejercicio que estás haciendo.

El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular
funcione de manera más eficiente. Y cuando tu salud cardíaca y pulmonar mejora, tienes más energía
para hacer las tareas diarias.