Hábitos de vida

DÍA POR MEDIO EN AYUNAS, INGREDIENTES: 1 toronja, 1

cucharada de vinagre de manzana, 1 cucharada de miel de abejas, 1
LUNES vaso de agua. Preparación: Exprimir la toronja y colocar el zumo en
un vaso con agua, añadir el vinagre de manzana y la miel, Revolver
y consumir.
COMIDA Hora Preparación
Desayuno 6:30AM Una arepa pequeña de chocolo y 30g de quesito.

Media 1 9:30AM Medio pocillo de fresas.

Medio pocillo de garbanzos cocinados, medio pocillo de arroz,

Almuerzo 12:00PM espinaca o albahacas, tomate picado y 100g de carne magra de
cerdo asada en cuadritos.

Algo 1 2:30PM 45g de habas mix (la especial).

Algo 2 4:30PM Mandarina.

Agregar en una paila 160g de pescado blanco en trozos, zumo de

limón, rebanadas de cebolla, revisar que el limón cubra todo el
Cena 7:00PM pescado, dejar a fuego lento por 15 minutos (estar volteando),
servir con lechuga romana, cilantro, julianas de zanahoria y cidra
cocinada.

Merienda 8:00PM Aromática.

MARTES
COMIDA Hora Preparación
Desayuno 6:30AM Una tajada de pan, una cucharada de guacamole y un huevo frito.

Media 1 9:30AM Medio pocillo de fresas.

140g de carne magra de res asada acompañada de lechuga romana,

Almuerzo 12:00PM espinacas, repollo morado (dejalo unos 15 en vinagre y agua antes
del consumo), tomate y tres papas criollas.

Algo 1 2:30PM Kiwi.

Algo 2 4:30PM Snak de jamón de pavo.

Cena 7:00PM Arepa pequeña con 30g de quesito.

Merienda 8:00PM Aromática.

MIÉRCOLES
COMIDA Hora Preparación
En un sartén calentar un poquito de aceite a fuego medio, mientras
se calienta el aceite batir dos huevos en un bowl con el punto de sal
adecuado, cuando ya este caliente el aceite hechar la mezcla a la
sartén, pasados unos 30 segundos que empieza a cuajar la base de
Desayuno 6:30AM
la tortilla añadir tomate rojo picado por encima y bajar el fuego,
poner cuidado de que no se rompa la base, doblar la tortilla y
finalmente agregar albahacas y acompañar con dos galletas
integrales.

Media 1 9:30AM Mango tomy que no este muy maduro.

Poner en un bowl medio pocillo de arroz cocinado, agregar

pimentón sin cáscara picado y salteado, cebolla picada y cilantro
Almuerzo 12:00M
picados, 120g de camarones salteados (revolver todo) y servir con
hojas de lechuga.

Algo 1 2:30PM Manzana verde grande.

Algo 2 4:30PM
Dos galletas de arroz con una cucharada de mantequilla de maní.

140g de pescado asado en aceite y luego dorando con naranja,

Cena 7:00PM acompañar con ensalada de tomate rojo picado, tres cucharadas de
aguacate y zanahoria en cuadritos cocinada.

Merienda 8:00PM Aromática.

JUEVES
COMIDA Hora Preparación
Desayuno 6:30AM Una arepa pequeña de chocolo con 30g de quesito.

Media 1 9:30AM Pitaya pequeña.

130g de pechuga asada en cuadritos en una pizca de aceite,

ensalada griega: lechuga romana o crespa, pepino en rodajas,
Almuerzo 12:00PM
remolacha en cuadritos, 20g de arándanos y medio pocillo de
quinoa cocinada.

Algo 1 2:30PM 45g de habas mix (la especial).

Algo 2 4:30PM Mandarina.

Cena 7:00PM Tres galletas integrales con un huevo cocinado y 30g de quesito.

Merienda 8:00PM Aromática.

VIERNES
COMIDA Hora Preparación
Desayuno 6:30AM Una tajada de pan, una cucharada de guacamole y un huevo frito.

Media 1 9:30AM Medio pocillo de ciruelas mini.

120g de carne magra de cerdo asada en una pizca de aceite, aparte

preparar champiñones en jugo de naranja, bañar luego el pollo en
la salsa de champiñones,en un recipiente agregar un yogurt natural,
Almuerzo 12:00PM una pizca de sal y pimienta, agregar lechuga picada, una manzana
roja en trozos, cebolla picada, le puede agregar unas cuantas
nueces o pasas o uvas isabellas, revolver y disfrutar de tu ensalada)
con 20g de crutones.

Algo 1 2:30PM Kiwi.

Algo 2 4:30PM Snak de jamón de pavo.

140g de pescado blanco asado en aceite, saltearlo en soya y una

Cena 7:00PM pizca de miel, acompañar con rebanadas de cebolla, pepino y
tomate.

Merienda 8:00PM Aromática.

SÁBADO
COMIDA Hora Preparación
En un sartén calentar un poquito de aceite a fuego medio, mientras
se calienta el aceite batir dos huevos en un bowl con el punto de sal
adecuado, cuando ya este caliente el aceite hechar la mezcla a la
sartén, pasados unos 30 segundos que empieza a cuajar la base de
Desayuno 8:30AM
la tortilla añadir tomate rojo picado por encima y bajar el fuego,
poner cuidado de que no se rompa la base, doblar la tortilla y
finalmente agregar albahacas y acompañar con dos galletas
integrales.

Media 1 10:30AM Mango tomy que no este muy maduro.

Cama de lechuga romana, zuquini y cidra rallados, media manzana

Almuerzo 12:30PM verde, medio pocillo de pastas cortas cocinadas, queso parmesano
(opcional) y 130g de lechuga cocinada y luego dorada en naranja.

Algo 1 2:30PM Manzana verde grande.

4:30PM
Algo 2 Dos galletas de arroz con una cucharada de mantequilla de maní.

Cena 7:00PM Arepa de tela pequeña con 120g de carne magra de cerdo asada.

Merienda 8:00PM Aromática.

DOMINGO
COMIDA Hora Preparación
Desayuno 8:30AM Una arepa pequeña de chocolo con 30g de quesito.

Media 1 10:30AM Pitaya mediana.

130g de salmón asado y luego dorado en naranja acompaña de

Almuerzo 12:30PM lechuga y repollo morado (dejalo unos 15 en vinagre y agua antes
del consumo), coliflor cocinado, cuatro cucharadas de aguacate.

Algo 1 2:30PM 45g de habas mix (la especial).

Algo 2 4:30PM Mandarina.

Dos galletas de arroz: una con un snak de jamón de pavo y un

Cena 7:00PM huevo cocinado, la otra con dos cucharadas de aguacate, rebanadas
de tomate y un huevo cocinado.

Merienda 8:00PM Aromática.