Control De Calidad En Confección

Industrial.
Rosario Miranda Muñoz
Ficha: 2834961
Instructora: Sandra
Sena.
Control De Calidad En Confección
Industrial.
Rosario Miranda Muñoz
Ficha: 2834961
Instructora: Sandra
Sena. Control De Calidad En Confección
Industrial.
Rosario Miranda Muñoz
Ficha: 2834961
Instructora: Sandra
FICHA ANTROPOMÉTRICA.

Control De Calidad En Confección Industrial

 Rosario Miranda Muñoz

Ficha: 2834961

Instructor: William Pinzón Estupiñán

Sena.
Teniendo en cuenta el desgaste muscular al
que llego a diario considero que es oportuna
una recuperación de 2
a 3 días en dónde la nutrición, un sueño
de calidad y los métodos de
entrenamiento adecuados marcan la
diferencia en la rapidez con que se
recuperará el músculo después del
entrenamiento para retomar los
entrenamientos.
 FICHA
ANTROPOMÉTRICA
NOMBRE ROSARIO MIRANDA MUÑOZ
DOCUMENTO IDENTIDAD 50932144
PESO 70KG
ALTURA 1,66
ENVERGADURA 1,74
PESO IDEAL 60KG
FCM 75 PUL/M
% DE GRASA 38,19%
IMC 25,4
RESULTADO 1 RESULTADO 2 BAREMOS
FUERZA EN PIERNAS 1´ 40 50 1
FUERZA DE BRAZOS 1´ 10 15 2
FUERZA ABDOMINAL 1´ 25 30 2
FUERZA LUMBAR 1´ 30 35 4
BURPEE TEST 1´ 15 18 1
TEST DE COOPER 12´ 800 1000 0
ANÁLISIS PERSONAL

a) ¿Cuáles considera que son sus capacidades físicas?

Las capacidades físicas del ser humano son el conjunto de elementos que componen la condición
física y que intervienen en mayor o en menor grado, a la hora de poner en práctica nuestras
habilidades motrices. Es decir, son las condiciones internas que cada organismo posee para realizar
actividades físicas, y que pueden mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación.
En estos momentos no me considero tener una buena capacidad física ya que no saco el tiempo para
el entrenamiento necesario, soy muy sedentaria y que no desarrollo un hábito para el entrenamiento.

b) ¿Qué acciones considera pertinentes para mejorar su condición?

Yo considero pertinente para mejorar mi condición las siguientes acciones:

Caminar todos los días unos 30 minutos

Utilizar las escaleras en mi trabajo
Hacer las pausas activas en mi trabajo
Montar bicicleta todos los días
Tomar agua lo suficiente, para la hidratación
Alimentarme saludable
Hacer actividades físicas

c) ¿De acuerdo con la actividad física realizada a diario, ¿cuál es el tiempo

que requiere para una recuperación adecuada?

El tiempo de recuperación que necesitamos dependerá de varios factores, entre ellos, de la historia
del entrenamiento y nuestro estado, de la intensidad y el volumen del entrenamiento, así como de
los objetivos del programa de ejercicio que tenemos, en líneas generales para estimar cuánto tiempo
de recuperación necesitamos debemos tener en cuenta:

A mayor antigüedad en el entrenamiento menor tiempo de recuperación, pues el cuerpo ya está más
adaptado al esfuerzo. Entonces, los novatos requieren más recuperación que aquellos que hace unos
años entrenan.
A mayor volumen e intensidad del entrenamiento mayor tiempo de recuperación. Por lo tanto, si
entrenamos 3 horas necesitamos más tiempo de recuperación que si entrenamos 1 hora. De igual
manera si entrenamos con más peso necesitaremos más tiempo de recuperación para el músculo
entrenado.
Si el objetivo del programa es mantenimiento el tiempo de recuperación es inferior, pero si estamos
en período de progreso y se incrementa la intensidad del esfuerzo, sin duda la recuperación será
mayor.

Teniendo en cuenta estos datos, debemos agregar que priorizar la recuperación no implica hacer
nada, sino que mientras dejamos descansar el tren superior podemos entrenar el tren inferior y
viceversa. Así, podemos entrenar duro las piernas el lunes, el martes entrenamos brazos y dejamos
que el tren inferior descanse y el miércoles tomamos un descanso completo para el jueves retomar
el trabajo de los miembros inferiores y el viernes el de los miembros superiores. De esta manera
sumamos unas 72 horas de descanso por cada grupo muscular tras un entreno intenso.

Por otro lado, podemos hacer descansos de 48 horas que son los que en general necesitan los
principiantes que no entrenan a alta intensidad pero requieren de mayor tiempo de recuperación por
el escaso entrenamiento previo.

Además, tenemos la opción de hacer una recuperación activa, es decir, en lugar de correr como
hacemos cuando entrenamos, caminar lentamente el día de descanso o trabajar con pesas.

La recuperación es fundamental si queremos ver los resultados de nuestro entrenamiento, por lo

tanto, debemos respetar sus tiempos y recordarla como un componente más e imprescindible tras el
esfuerzo.