CERTIFICACIÓN ENTRENADOR DE

PORTEROS

20 EJERCICIOS BÁSICOS PARA

PORTEROS

Alumno:
CLEVER BERMÚDEZ VÁZQUEZ

Junio 2023

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez

 CONTENIDO:

1. CALENTAMIENTO PREVIO DE PORTERO

2. POSICIÓN DEL PORTERO

3. EJERCICIO BLOCAJE

4. EJERCICIOS DE REACCIÓN Y DESPLAZAMIENTO

5. EJERCICIOS DESVIÓ LATERAL CON CAÍDA

6. EJERCICIOS BALONES AÉREOS

7. EJERCICIOS DE SAQUE DE META

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez

 CALENTAMIENTO PREVIO DE PORTERO

1.- DESPLAZAMIENTO CON BOTE A UNA MANO:

EJERCICIO:
se empieza de pie en la línea de gol sujetando el balón a la altura de la
pelvis.
Avanzar botando la pelota con una mano hasta el cono y volver
botando el balón con la otra mano.

ASPECTOS IMPORTANTES:
Detener el balón a la altura de los hombros
Es importante centrarse en la mejora del agarre del balón
durante el bote.
Se debe abrir la mano lo máximo posible durante el bote
Repeticiones: 6 (girando hacia la derecha, girando hacia la
izquierda).

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez

2.- LANZAMIENTO DEL BALÓN HACIA ARRIBA CON UNA
O DOS MANOS.
EJERCICIO:
se empieza de pie en la línea de gol sujetando el balón a la altura de la
pelvis.
Avanzar hasta el cono y volver mientras se lanza el balón al aire con
ambas manos.
Después, repetir el ejercicio, pero con una sola mano cambiando de
derecha a izquierda tras cada lanzamiento.

ASPECTOS IMPORTANTES:
Se debe lanzar el balón lo más alto posible
Mantener los codos rectos
Mantener la mirada en el balón en todo momento
Repeticiones 4 series (con una mano y con ambas manos)

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez

 POSICIÓN Y ORIENTACIÓN DEL PORTERO
3.- EJERCICIO DE POSICIÓN BÁSICA DEL PORTERO

EJERCICIO:

En cualquier situación, nuestra cabeza debe estar erguida y siguiendo la pelota con
la mirada

(1). El cuerpo siempre debe estar orientado a la pelota, y el tronco un poco inclinado
hacia delante

(2). En cuanto a los brazos, los codos algo flexionados, y separados del cuerpo

(3) y las palmas de las manos apuntando hacia la cadera

(4). En cuanto a las piernas, deben estar abiertas aproximadamente como el ancho
de hombros, con las rodillas semi flexionadas

(5). Por último, pero no menos importante, nuestros pies deben estar apoyados en
forma paralela, en la misma línea y en la misma dirección.

(6). Nos apoyaremos en las puntas, los talones no deben tocar el suelo .

ASPECTOS IMPORTANTES:

Realizar Esta Ejercicio Repetidamente Siempre Volteando A Las 3

Direcciones Centro, Izquierda Y Derecha De La Portería
Siempre fijar la mirada al balón.

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez

4.- AVANCE LATERAL, CAMBIO DE DIRECCIÓN Y
ESTIRADA COMPLETA HACIA LA ESQUINA OPUESTA.

EJERCICIO:
Empezando de pie, correr un pequeño trecho en línea recta y con la
mirada al frente.
Cambiar de dirección hacia lado contrario de la portería, dar unos pocos
pasos rápidos hacia el centro y lanzarse hacia un costado para desviar
el balón.

ASPECTOS IMPORTANTES:
La vista debe estar en el campo, analizando las posibles jugadas
de peligro incluso al salir de la portería
Comenzar de pie y con las rodillas semi flexionadas
Centrarse en la estirada
Repeticiones: tres por cada lado

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez

 EJERCICIO BLOCAJE
5.- BLOCAJE FRONTAL
EJERCICIO:
El entrenador se situará frente del portero y este le disparar la pelota a
media altura.
El entrenador se situará frente del portero y este le disparar la pelota a
ras de suelo.
El entrenador se situará frente del portero y este le disparar la pelota a
la altura de la cabeza
El portero no debe rechazar le pelota si no mantenerla consigo.

ASPECTOS IMPORTANTES:
25 series que realiza
No soltar el balón de las manos
Mantener fija la mirada en el balón.
15 repeticiones por cada altura de disparo

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez

6.- BLOCAJE FRONTAL Y POSICIONAMIENTO
EJERCICIO:
El portero se sitúa ligeramente hacia un lado del medio de la portería.
Blocará un disparo frontal medio efectuado por el entrenador.
Después de devolver el balón, el portero realizará un desplazamiento corto
en velocidad reduciendo ángulo para 1×1 en un disparo efectuado por
portero (2) desde el espacio entre borde de área pequeña lateral y portería.

ASPECTOS IMPORTANTES:
10 series que realiza, 5 se realizarán en un lateral de la portería y
otros 5 en el lado contrario.

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez

 EJERCICIOS DE REACCIÓN Y
DESPLAZAMIENTO.

7.- REACCIÓN Y DESPLAZAMIENTO BLOCAJE RAS DE SUELO.

EJERCICIO:
El portero inicia el ejercicio desde un poste.
Tras esta acción deberá recorrer los conos situados en el área
pequeña.
Siempre mirando al campo, es decir, de forma que todo lo que ocurra
dentro del campo, pueda ser controlado.
Al salir de os conos, realizará una carrera a tocar el palo y recibirá un
disparo para blocaje lateral.

ASPECTOS IMPORTANTES:
10 repeticiones, 5 se realizarán en un lateral de la portería y otros 5
en el lado contrario.
trabajo a máxima intensidad sin perder la calidad de ejecución

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez

8.- REACCIÓN Y DESPLAZAMIENTO MEDIA ALTURA
EJERCICIO:
Partiendo de un palo, un compañero lanzará un balón para provocar una
acción técnica, esta será devolver el balón al compañero realizando un
golpeo a media altura con el interior del pie.
Rápidamente, carrera hacia atrás para desviar el balón lanzado por este
mismo compañero.
La siguiente acción consiste el realizar una carrera frontal pisando
dentro de los aros situados en el suelo.
Tras salir del último aro, comenzamos otro trabajo de frecuencia con
escalera que terminará en línea de gol.
Aquí, comenzamos el último trabajo de frecuencia, carrera frontal en zig-
zag evitando conos para terminar con un disparo frontal y realizar
blocaje.

ASPECTOS IMPORTANTES:
10 repeticiones, 5 se realizarán en un lateral de la portería y otros 5
en el lado contrario.
trabajo a máxima intensidad sin perder la calidad de ejecución

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez

9.- REACCIÓN Y DESPLAZAMIENTO BLOCAJE AÉREO.
EJERCICIO:

Carrera desde un poste hasta el cono para rodearlo (mirando siempre al balón) y
continuar la carrera.

Blocaje en espacio propio y devolución del balón.

Desplazamiento hasta el centro, fijando siempre la mirada en el balón.

Lanzamiento de balón aéreo.

Blocaje en juego aéreo.

ASPECTOS IMPORTANTES:
10 repeticiones, 5 se realizarán en un lateral de la portería y otros 5
en el lado contrario.
trabajo a máxima intensidad sin perder la calidad de ejecución

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez

 EJERCICIOS DESVIÓ LATERAL
CON CAÍDA

10.- DESVIÓ LATERAL CON CAÍDA

EJERCICIO:
El portero inicia una pequeña carrera hacia el entrenador de porteros, el cual, realiza
un pase raso para que este golpee al primer toque con el objetivo de marcar gol en
la mini portería.
Tras el golpe, se realizan 4 saltos en la cinta (dos a cada lado) para terminar con un
lanzamiento raso en el que el portero realizará un blocaje lateral con caída.
Rápidamente, deja el balón y volveremos a lanzar otro balón al lado contrario, esta
vez, a media altura para blocaje lateral con caída.

ASPECTOS IMPORTANTES:
10 repeticiones,
trabajo a máxima intensidad sin perder la calidad de ejecución
Muy importante, a la hora de realizar los blocajes, que el portero
ataque el balón hacia adelante en las dos acciones.

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez

11.- DESVIÓ LATERAL CON CAÍDA
EJERCICIO:
Comienza el ejercicio situado en un poste avanzar con un zig-zag entre
conos, se puede hacer tanto con carrera frontal como lateral, es decir,
mirando al entrenador que está situado en la frontal del área preparado
para golpear.
Tras el primer zig-zag entre conos, realizará un cruce entre varas.
Posterior a eso, recibir un disparo a media altura para realizar una
parada con caída.

ASPECTOS IMPORTANTES:
10 repeticiones, 5 se realizarán en un lateral de la portería y otros 5
en el lado contrario.
trabajo a máxima intensidad sin perder la calidad de ejecución
Muy importante, a la hora de realizar los blocajes, que el portero
ataque el balón hacia adelante en las acciones.

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez

12.- DESVIÓ LATERAL CON CAÍDA
EJERCICIO:
Partiendo de un poste de la portería, el portero que trabaja realiza un
desplazamiento hasta la vara central, la rodea y evita que el entrenador
de porteros derribe la vara situada lo más cerca de donde comenzó el
ejercicio.

ASPECTOS IMPORTANTES:
10 repeticiones, 5 se realizarán en un lateral de la portería y otros 5
en el lado contrario.
trabajo a máxima intensidad sin perder la calidad de ejecución
Muy importante, a la hora de realizar los blocajes, que el portero
ataque el balón hacia adelante en las acciones.

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez

13.- DESVIÓ LATERAL CON CAÍDA
EJERCICIO:
Partiendo de una posición de cubito prono, el entrenador bota el balón
para marcar el inicio del ejercicio.
Mientras el portero se levanta, el entrenador lanza el balón aéreo para
que este realice un palmeo enviando el balón por encima del larguero.
Acto seguido y mediante una carrera lateral, realiza un desplazamiento
hasta tocar un cono y para terminar, disparo de un compañero al lado
de inicio de ejercicio.

ASPECTOS IMPORTANTES:
10 repeticiones, 5 se realizarán en un lateral de la portería y otros 5
en el lado contrario.
trabajo a máxima intensidad sin perder la calidad de ejecución
Muy importante, a la hora de realizar los blocajes, que el portero
ataque el balón hacia adelante en las acciones.

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez

 EJERCICIOS BALONES AÉREOS

14.- SALTAR Y ATRAPAR EL BALÓN.

EJERCICIO:
Se empieza de pie en la línea de gol sujetando el balón a la altura de
la pelvis.
Lanzar el balón, saltar y atraparlo en el aire varias veces hasta llegar
al cono.
Trotar de vuelta a la portería.

ASPECTOS IMPORTANTES:
Atrapar el balón a la mayor altura posible
Adelantar una de las dos piernas a modo de protección
La cadera, la rodilla y el pie de la pierna de apoyo deben forman
una línea recta.
Mantener la mirada en el balón durante el salto
Repeticiones: dos (girando hacia la derecha, girando hacia la
izquierda).

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez

15.- SALTAR Y ATRAPAR EL BALÓN.
EJERCICIO:
Realizar 3 saltos seguidos con un balón.
Importante mantener el cuerpo lo más recto posible.
Empezaremos agachados para terminar con un salto.

Tras los saltos, el entrenador de porteros realizará un centro al área

para que el portero que trabaja realice un despeje de puños.
No realizar el centro desde una zona lateral profunda, es mejor realizarlo
desde una posición más frontal, para favorecer el despeje frontal.

ASPECTOS IMPORTANTES:
Atrapar el balón a la mayor altura posible
Adelantar una de las dos piernas a modo de protección
La cadera, la rodilla y el pie de la pierna de apoyo deben forman
una línea recta.
Mantener la mirada en el balón durante el salto
Repeticiones: 10 (girando hacia la derecha, girando hacia la
izquierda).

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez

16.- BLOCAJE AÉREO.
EJERCICIO:
Centro al área para un blocaje aéreo,
posterior saque con la mano a otro compañero que, tras el blocaje,
realizará un golpeo de lado a lado del área.

ASPECTOS IMPORTANTES:
Atrapar el balón a la mayor altura posible
Adelantar una de las dos piernas a modo de protección
La cadera, la rodilla y el pie de la pierna de apoyo deben forman
una línea recta.
Mantener la mirada en el balón durante el salto
Repeticiones: 10 (girando hacia la derecha, girando hacia la
izquierda).

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez

 EJERCICIOS DE SAQUE DE META
17.- SAQUE DE MANO.
EJERCICIO:

Situados junto a uno de los postes, realizar un saque con la mano por
arriba a un compañero situado en el vértice del área grande
(dependiendo de la edad de los porteros).

Tras esta acción, el portero realiza un ejercicio de velocidad (zig-zag)

mientras que el compañero, realiza un control y otro zig-zag esquivando
los conos.

Al terminar dichas acciones, se encontrarán en un 1x1. Si el portero

logra hacerse con el balón, realiza un saque raso a una mini portería.

ASPECTOS IMPORTANTES:
Debemos fijarnos en la técnica con la que se realiza el saque con
la mano, siempre la pierna contraria al brazo que realiza el saque
más adelantada.
Evitar sacar como si fuera "lanzamiento de peso", corregir estas
situaciones es importante.
10 repeticiones, 5 se realizarán en un lateral de la portería y otros
5 en el lado contrario.

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez

 18.- SAQUE RASO CON LA MANO.
EJERCICIO:

El portero realiza un saque raso con la mano que deberá pasar por
dentro de las 4 vallas y llegar al entrenador de porteros.
Tras el saque, realizará los saltos por encima de las vallas y se
posicionará para un lanzamiento del entrenador.
Realiza un blocaje frontal con caída hacia adelante y posteriormente,
realiza un saque raso a una mini portería.

ASPECTOS IMPORTANTES:
Debemos fijarnos en la técnica con la que se realiza el saque con
la mano, siempre la pierna contraria al brazo que realiza el saque
más adelantada.
10 repeticiones, 5 se realizarán en un lateral de la portería y otros
5 en el lado contrario.

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez

 19.- SALIDA A JUEGO CON PASE ELEVADO
EJERCICIO:

Comienza el ejercicio el portero realizando un trabajo de frecuencia de

piernas.

Cuando va a finalizar el trabajo de frecuencia, el entrenador realiza un

pase para que el portero realice un control por detrás de la vara.

Finalizará con un pase entre dos conos chinos o mini portería.

. Realizaremos la frecuencia de piernas hacia el otro lado, para afrontar

el juego con el pie desde otro perfil.

. El entrenador de porteros ejecuta un pase para control y pase entre

conos del portero que trabaja.

ASPECTOS IMPORTANTES:

Mejorar el golpeo con el pie y ganar precisión en los mismos.

Si conseguimos motivar a los porteros auxiliares que participan
en el ejercicio, puede ser un ejercicio competitivo y muy
entretenido.

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez

 20.- SALIDA A JUEGO CON PASE ORIENTADO
EJERCICIO:
El Entrenador de porteros realiza un pase raso al portero, este realiza
un control orientado hacia el lado que dese a realizar el lanzamiento.

Golpeará con el interior del pie para conseguir hacer gol entre el cono
pequeño y la vara. (Aproximadamente separados 1,5m).

Tras realizar este golpeo, el Entrenador lanza otro balón a Portero, este
más corto, para que realice un golpe al centro del campo intentando
que el bote del balón se efectúe dentro del cuadrado delimitado por los
conos.

ASPECTOS IMPORTANTES:

Mejorar el golpeo con el pie y ganar precisión en los mismos.

Si conseguimos motivar a los porteros auxiliares que participan
en el ejercicio, puede ser un ejercicio competitivo y muy
entretenido.
Técnicamente, nos fijaremos en el primer control, que sea hacia
adelante, con margen para colocar bien el cuerpo y poder realizar
un buen lanzamiento después. Dependiendo de si golpeará con
su pierna habitual o no, dependerá la posición del cuerpo.

Alumno: Clever Bermúdez Vázquez