Entrenamiento de porteros

Indice
CALENTAMIENTO .......................................................................................................................... 2 TRABAJOS DE POSICIN DE PORTERIA.......................................................................................... 4 COORDINACIN ............................................................................................................................ 5 AGILIDAD DEL PORTERO................................................................................................................ 8 VELOCIDAD DE REACCIN ........................................................................................................... 11 JUEGO AREO .............................................................................................................................. 13 LANZAMIENTOS CON PIES Y MANOS .......................................................................................... 15

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CALENTAMIENTO
Como primera prctica se plantea que el portero haga todo tipo de botes con ambas manos haciendo variar la altura de los mismos y efectuando un desplazamiento simultneamente.

En carrera, el portero hace rodar el baln.

Mantenemos la posicin esttica con las piernas separadas y flexionadas. Situados de este modo, haremos rodar el baln a nuestro alrededor.

Nuevamente en un punto fijo, realizamos un ocho entre las piernas, separadas y ligeramente flexionadas.

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En la misma postura anterior, se realizar un ocho entre las piernas al pasar el baln.

En una situacin similar a la anteriormente descrita, nuevamente el entrenador lanza el baln al jugador para que lo recoja hacia atrs pero esta vez provocando una cada en este momento.

Ahora el portero, en movimiento, hace botar el baln y lo recoge arriba.

El entrenador lanza el baln al portero para que ste realice blocajes rasos laterales.

Nuevamente el entrenador pasar el baln al portero que efectuar blocajes, en este caso sern realizados de frente e irn aumentando las distancias de cada ve

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TRABAJOS DE POSICIN DE PORTERIA

Se situar en la bisectriz del ngulo "trazado" desde el baln a los 2 postes.

En este ejercicio el portero va a recibir tiros desde diferentes ngulos que sern efectuados por tres jugadores que se encuentran al borde del rea disponiendo de varios balones cada uno. Es importante que el portero se implique en el ejercicio buscando la mejor y ms correcta posicin.

Se encontrarn ahora los jugadores situados nuevamente al borde del rea pero esta vez formando un semicrculo. Otra variante introducida en este caso es que estarn numerados y slo habrn de realizar el tiro a la seal del entrenador. Se incrementa de este modo el factor sorpresa del ejercicio de cara al portero que ha de estar alerta para ser capaz de cubrir, de cada vez, la posicin correcta.

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COORDINACIN

Buscando el ms completo rendimiento deportivo, ejercitaremos la coordinacin en este ejercicio de forma que el guardameta deber hacer botar contra el suelo dos balones a la vez.

Dos jugadores se situarn enfrente, distanciados, para lanzarse el baln. Mientras uno realiza el envo por arriba, el otro lo hace por abajo, tenso. Una vez finalizado el ejercicio, los jugadores intercambian los papeles.

De nuevo son dos los jugadores y mantienen tanto su posicin como la distancia que los separa. La prctica que efectan consiste en pasarse un baln raso con los pies y otro tenso con las manos de tal modo que ejerciten la coordinacin culo/pie y mano.

La situacin es otra vez similar: dos jugadores situados uno frente al otro y distantes. El ejercicio tambin es parecido. Se pasan dos balones: por arriba tenso y por abajo en bote.

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En esta ocasin se realiza un intercambio de balones con una sola mano. El de la derecha recepciona siempre mientras que el de la izquierda ha de lanzar en todo momento. Al acabar, los jugadores intercambian sus cometidos.

Se van a lanzar ahora dos balones, cada uno a la mano opuesta del jugador contrario de tal modo que las pelotas se muevan en lnea recta. (Cada baln tiene su lado).

Igual que en la prctica anterior, se intercambian balones con una sola mano. Esta vez a la misma mano del jugador al que se encuentra enfrentado, por lo que los balones se mueven en diagonal. Como en ocasiones anteriores, al recibir la pelota, se cambia de mano antes de repetir el ejercicio. De esta forma se ejercitan por igual ambos lados sin cambiar de posicin

Pero lo que es realmente importante en la coordinacin es la interaccin entre jugadores, por ello en este caso dos porteros (uno de los cuales tiene un baln el otro dos) se han de intercambiar al tiempo un baln.

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Los dos jugadores que efectan esta prctica, separados, estn de frente. Botan el baln con la mano y, en un momento determinado, dejan botando su baln y van a recoger el del compaero.

Insistiendo en el ejercitamiento de la coordinacin entre brazos y piernas, el jugador se dirige en esta ocasin en carrera hacia la portera efectuando apoyos entre los balones. Al llegar a la portera intentar blocar o desviar los golpeos del entrenador.

Un ejercicio similar consistir en que el jugador se dirija en carrera hacia la portera realizando los apoyos de los pies en el centro de una serie de aros colocados en zigzag. Una vez en la portera, volver a intentar blocar o desviar los golpeos del entrenador.

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AGILIDAD DEL PORTERO

El jugador se encuentra tumbado en posicin ventral en el momento inicial de esta prctica. Da un bote con el baln y, seguidamente, se levanta para recogerlo.

Ahora sentado en el suelo, realizar un bote entre las piernas, que tiene separadas, y se levantar para recoger el baln en el aire.

La dificultad aadida de esta ocasin es la posicin inicial: el jugador ha de encontrarse de pie. La primera accin consiste en realizar un bote que lleva al jugador a agacharse antes de recoger el baln en el aire.

Al aadir elementos, incrementamos la dificultad planteando una progresin que luego se desarrollar. As, el portero golpea el baln contra el suelo y realiza una voltereta. Al finalizarla, ha de evitar que el baln toque el suelo.

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Encontrndose el portero de pie inicialmente, realiza una voltereta. Sale de ella intentando que el baln enviado por el entrenador no toque el suelo.

Nuevamente de pie, el portero realiza una voltereta hacia un lado determinado y se levanta rpido para efectuar una estirada sobre el baln que el entrenador le enva al lado contrario.

Retorno al ejercitamiento individual: el portero golpea el baln contra el suelo y bordea el cono; antes, ha de intentar coger el baln.

En esta ocasin, sorteando las banderolas, el portero se dirige a la portera para recibir el golpeo del entrenador.

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El portero se desplaza lateralmente por medio de las banderolas, alineadas. Al pasar la ltima, se encamina hacia la portera para recibir el golpeo del entrenador. Se repetir posteriormente e ejercicio cambiando de lado.

En este ejercicio el portero, despus de bordear los conos situados en un lateral se dirige a la portera a recibir el golpeo del compaero.

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VELOCIDAD DE REACCIN
Situado con los brazos en cruz sosteniendo un baln en cada mano, el entrenador deja caer uno de los dos balones que debe intentar atrapar el portero antes de que toque el suelo.

El portero situado entre cuatro picas debe evitar que los balones enviados por sus compaeros toquen el suelo.

El planteamiento de este ejercicio es similar pero se acota el espacio de movimiento del baln que ha de pasar entre las piernas del portero antes de que pueda pararlo.

El portero, de espaldas al entrenador, le enva los balones lanzndoselos por debajo de las piernas. Tras esta accin, gira e intenta recoger los golpeos que le devuelve el entrenador.

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Ahora el portero est sentado frente al compaero, delante de la portera. Este lanza el baln de modo que bote en el suelo, entre ambos. En este momento se debe producir la reaccin que impida la entrada en portera.

Ubicado en esta ocasin en el centro de la portera, el portero enviar el baln a la cabeza del entrenador, que se encuentra situado en el punto de penalti, para que ste remate a gol.

Buscando reproducir futuras situaciones del juego, en el rea se sita una barrera de compaeros que se abrir cuando el jugador lance el baln al portero, dificultando la visibilidad y potenciando la velocidad de reaccin.

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JUEGO AREO
Frente a las prcticas anteriores, sern ahora dos compaeros en lugar de uno los que se enfrenten al portero, dificultndose as sensiblemente el ejercicio. De este modo, ambos han de lanzarle al portero con la mano balones areos para que ste intente siempre blocarlos.

En esta ocasin, el portero recibe centros desde ambos lados, enviados al raso y altos. stos pueden dirigirse tanto al primer palo como al segundo y unos sern abiertos mientras que otros, cerrados. Como en el resto de los ejercicios, el portero ha de procurar blocar siempre.

A los centros enviados desde ambos lados, el portero ha de realizar despejes de puos con el acoso de un delantero. Este ejercicio podemos ponerlo en prctica tambin por el centro.

Repetiremos ahora la prctica con un planteamiento muy similar pero aadiendo dificultades al portero que ahora se enfrentar al acoso no de un solo delantero sino de dos o tres. De este modo, la prctica simular las futuras condiciones de juego en las que no es habitual que los impedimentos se presenten de uno en uno.

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Para mejorar el ejercicio situamos una portera en el lateral del rea pequea. El guardameta debe responder continuamente a los centros de su compaero y, al mismo tiempo, evitar que el baln se introduzca en la portera lateral. As se completa su defensa del espacio de juego.

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LANZAMIENTOS CON PIES Y MANOS

En este primer ejercicio, los porteros lanzarn el baln con la mano tratando de introducirlo en el cuadrado que tienen enfrente, situado a unos 15 20 metros de distancia, donde se encuentra su compaero. Cada cuadrado tendr una dimensin de unos 10 metros de lado.

Esta vez el portero lanza el baln a cualquier lugar del centro del campo. Se han de variar las referencias de llegada de ste para conseguir una mejora y precisin en los lanzamientos, elementos de importancia creciente por su aplicacin constante en lanzamientos tanto de pie como de mano.

De nuevo el portero debe lanzar el baln a cualquiera de los puntos situados en el centro del campo. Siempre insistiendo en lograr una mejora y precisin en los lanzamientos, igual que hacamos en el ejercicio anterior, tendremos que variar las referencias para la llegada del baln.

Ahora sern los guardametas quienes lancen el baln entre ellos con pies y manos. De este modo, insistiremos en la exigencia y precisin de lanzamiento que tanta importancia adquiere en el contraataque, actualmente.

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