Centro de Terapias

Narrativas

ACEPTACIO(N DE SENSACIONES
Esta práctica está inspirada en el trabajo de Barry Stevens (terapeuta especializado
en el trabajo con el cuerpo y las sensaciones conscientes) con modificaciones que
incluyen en énfasis en la pasividad, la ausencia voluntaria de movimientos y de
evitación de sensaciones.

Instrucciones:
Recomendamos la postura tumbada con las rodillas dobladas y los pies apoyados
en el suelo. Las rodillas pueden ponerse juntas o separadas, según resulte más
cómodo.

¨ Céntrate en la sensación desagradable, entra en contacto con ella.

¨ Permanece en contacto como si fueras un foco de luz que no empuja ni
fuerza nada y que tampoco deja nada como está.
¨ Tu propósito es explorar esta sensación y tratar de ser su amigx. Desde la
curiosidad, piensa en cómo es, cómo evoluciona por sí misma, sin tu
intervención.
¨ Deja que la sensación evolucione; si te duele, deja que el dolor se desarrolle,
crezca o disminuya sin intervenir. Ten en cuenta que tu reacción instintiva,
al tratarse de una sensación desagradable, es rechazarla. Por lo tanto, tu
tendencia será intentar que disminuya y/o desaparezca. Sin embargo, en
este momento la dejarás crecer, si esa es su evolución natural.
¨ Contacta con tu sensación: no intentes sentir lo que deseas; deja que el
cuerpo te diga lo que está sintiendo.
¨ Observa la sensación, sus características, las partes del cuerpo involucradas,
el color y el sonido que te inspira, la intensidad que tiene (aguda, sorda,
constante, fluctuante).
¨ Recuerda observar sin intervenir. Si surge otra sensación más fuerte que la
que estás contactando, nos dirigimos a ella. Dejarás que todas las
sensaciones desagradables lleguen a tu conciencia.
¨ Evita los movimientos conscientes puesto que, generalmente, intentan
hacer desaparecer las sensaciones desagradables.
¨ Trabaja desde la pasividad. Si algún movimiento involuntario surge, deja
que ocurra adoptando una actitud pasiva.
Centro de Terapias Narrativas - https://terapiasnarrativas.com/ - info@terapiasnarrativas.com

Pág. 1
Consideraciones éticas:
Esta es una forma de trabajar las sensaciones desagradables que nos invaden pero
que no se pueden ni se deben evitar.
Tiene que quedar claro que sólo se puede practicar una vez identificada la
naturaleza y el origen de la sensación desagradable. Es peligroso aplicar esta
práctica con sensaciones producidas por violencia, maltrato, abuso o cualquier
situación problemática que genere reacciones en el cuerpo. En estos casos, la
sensación desagradable es una señal de alarma que te indica que tienes que
protegerte.

Esta práctica no es una receta milagrosa, no cura ni cambia situaciones de tu vida

que contribuyen a los problemas que te afectan.
Si los problemas que te afectan persisten, te recomiendo que reflexiones de
manera critica sobre las circunstancias que te rodean y las expectativas que
mantienes sobre tu vida.

Es bueno que practiques la aceptación de sensaciones una vez hayas realizado un

proceso de exploración (preferiblemente terapéutico) sobre tus problemas.

Centro de Terapias Narrativas - https://terapiasnarrativas.com/ - info@terapiasnarrativas.com

Pág. 2