FICHA DE MINDFULNESS

MENTE SABIA:
ESTADOS DE LA MENTE

HABILIDADES “QUÉ”
¿Qué practicas cuando practicas mindfulness?: observar, describir, participar.

Por ejemplo, puedes observar cómo tu cuerpo está respondiendo automáticamente a una
situación concreta con una emoción determinada, puedes describir, repitiéndote
mentalmente mediante el lenguaje, esa emoción (o emociones) así como la situación o el
hecho que la generó, y finalmente puedes tomar parte participando, tomando una decisión
comportamental tras previa reflexión.

HABILIDADES “CÓMO”
¿Cómo practicas cuando practicas mindfulness?: no juzgar (bueno o malo), una cosa a la vez y
ser efectivo.

Por ejemplo, si una emoción aparece, ignora pensamientos que la juzguen (“¿Por qué tengo
que sentirme triste?”, “No debería enfadarme tanto por algo tan poco importante”, “Soy una
mala persona por sentir celos o envidia”) puesto que las emociones son automáticas y no las
podemos controlar. Debemos aceptar las emociones y después intentar solucionar la situación
(comportamiento) de la manera más efectiva posible, con técnicas de solución de problemas,
análisis de ventajas e inconvenientes y una vez se ha reducido la intensidad emocional, porque
es entonces cuando podemos utilizar nuestra parte racional también. Mente sabia: mente
emocional + mente racional.