MEDITACION GUIADA DE AUTO CMPASION

En esta meditación guiada abrazaremos nuestros defectos para amarnos en toda nuestra
dimensión…comenzaos

Cierra los ojo y conecta con el momento presente tal y como es …usa tu respiración para
reconocer tu presencia en este momento….percibe el espacio q rodeo tu cuerpo y el espacio
que tu cuerpo ocupa en el… afloja los músculos, deja q todo tu cuerpo se vaya distendiendo
poco a poco, permitiendo que navegue suavemente en el aquí y el ahora…en este momento,
en el que no hay nada que hacer, salvo estar contigo y ocuparte de ti…..permite que los
músculos faciales se relajen, se aflojen….suelta la mandíbula…deja que tus parpados caigan
con suavidad….deja que tus manos caigan suavemente….así como tus pies…tu cuerpo …tus
brazos ….nota tu respiración, permite que cada inhalación y cada exhalación te instalen
poderosamente en el momento presente, ríndete a la forma en la que es, no hay nada que
cambiar, nada que anhelar ahora mismo, solo existir a través de tu respiración ….nota el aire
fresco entrando a través de tus fosas nasales, y nota también como levemente sale mas
cálido….lleva toda tu atención a las fosas nasales, y observa esta diferencia de temperatura en
el aire, al entrar y salir….. si se cruzan pensamientos, no pasa nada, solo date cuenta y regresa
al objeto de la concentración, las fosas nasales, no te vayas tras los pensamientos, solo
observa cuando llegue alguno y déjalo pasar como una nube en el cielo. Sigue atendiendo a
las diferencias de temperatura en el aire al entrar y salir…. Muy bien, ahora voy a pedirte que
traigas a la mente, aquello que consideras son tus defectos , comenzaremos por las relaciones
sociales, trae a la mente aquellas cualidades de tu carácter que no te gustan, que no aceptas,
que te gustaría cambiar, que crees que no son buenas, o crees que los demás no aceptan en
relación a tus amigos o amigas, tu pareja , tu familia, adelante has consciente lo que tu crees
son tus defectos cuando te relacionas con otras personas…. Muy bien, ahora utiliza la
respiración, cada inhalación y cada exhalación para aceptar que eso es lo que piensas ahora, y
perdónate por no saber hacerlo mejor, cuando inhales, piensa en la palabra aceptación,
cuando exhales, piensa en la palabra perdón…inhala aceptación, exhala perdón…. inhala
aceptación, exhala perdón…. Hazlo con verdadero compromiso, con intención real de actpra
y perdonarte…. inhala aceptación, exhala perdón…. Perfecto, ahora repite mentalmente
después de mi, acepto que ahora, esto forma parte de mi, me perdono por no saber hacerlo
mejor …en mi mano esta cambiar, aquello que deseo cambiar de mi…. me doy tiempo para
hacerlo cuando crea que sea oportuno …acepto que lo que creo que son defectos, tal vez no
lo son, me abro a ser flexible en mis creencias, me comprometo a mejorar como persona cada
dia …. Me respeto en este proceso …me trato siempre con paciencia, con cariño y afecto …muy
bien , trae ahora a tu mente, aquello que crees se te da mal en la vida, en lo profesional, en los
hobbies …revisa aquellos comportamientos o habilidades que sueles juzgar y criticar en ti,
revisa en que te sientes torpe, o que crees que haces mal, adelanta, tráelo a la conciencia ….
Muy bien, ahora utiliza la respiración , cada inhalación y cada exhalación para aceptar que eso
es lo que piensas y sientes ahora, y perdónate por no saber hacerlo mejor…cuando inhales
piensa en l apalabra aceptación, cuando exhales piensa en la palabra perdón, inhala
aceptación, exhala perdón, inhala aceptación, exhala perdón… hazlo con verdadero
compromiso, con una intensión de aceptación real de que esto es lo que piensas y sientes
ahora , y también de perdonarte …perfecto , ahora repite mentalmente después de mi , acepto
que esto es lo que ahora pienso y siento …. Me perdono por no saber hacerlo mejor …en mi
mano esta cambiar aquello que deseo cambiar en mi … me doy tiempo para hacerlo si creo q
es oportuno … me doy permiso para elegir el momento oportuno … acepto, q lo que creo q son
defectos , tal vez no lo sean … me abro a ser flexible en mis creencias me comprometo a ser
mejor persona cada día … me respeto en ese proceso…me trato siempre con paciencia cariño
y afecto….muy bien, tomate los siguientes instantes para hacer consientes estas palabras,
respira, instálate en la respiración y abraza cada uno de tus defectos, has consciente q los
sentimientos que tienes hacia ti y hacia esas cualidades de tu persona , solo te dan
información, te ayudan a saber quién eres, lo que quieres, lo q te hace feliz o no, lo q hace
feliz a los demás y lo q no …solo respira y permite q este momento se exprese tal cual es…
acepta, perdona y quédate contigo, llenándote de vida, de amor y ternura a través de tu
respiración