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Fantasa guiada sobre el perdn

Se comienza realizando una relajacin.


Tmate tiempo para entrar en contacto contigo mismo. Ve centrando la atencin en los movimientos de
tu corazn.
Percibe sus latidos y su calor.
Poner msica con sonidos naturales bosque o mar etc
Ejercicio uno
Dirigirse al grupo informndoles que se va a realizar una dinmica que requieres que presten atencin
que sigan las indicaciones que son para beneficio personal es algo que les va a ayudar a despejarse de las
cargas emocionales que llevan guardadas esas a las que no han contado ni a sus padres ni a sus amigos y
que los lastiman y no los dejan concentrase en la escuela ni en la casa ,esas emociones que llevan
arrastrando y que los hace actuar de una manera desconocida para muchos que los hace ser insolentes y
maleducados apartados de los dems o violentos con mucho coraje interno , o de sensaciones que los
hacen llorar mucho deprimirse que no los deja salir de su cama ni de su casa que les quita las ganas de
comenzar con sus deberes escolares y de la casa
Cierra tus ojos no puedes abrirlos (si se quieren poner en una posicin donde estn comodos lo pueden
hacer)
Respira profundamente
Suelta el aire
Escucha (ponen sonidos de mar selva bosque etc en el celular pueden poner la aplicacin sonidos de la
naturaleza y programarlo para diez minutos )
Respira dejate llevar por mis palabras
Estoy tumbado con los ojos cerrados..... Me voy alejando de los ruidos y exigencias cotidianas, voy
caminando me encuentro por un sendero que desemboca en la playa doy un paso otro y otro ..... Me veo
recorriendo el camino..... hace un da clido, el sol me calienta y la sensacin es agradable..... Una fresca
brisa en mi frente me refresca..... Siento como los pies se hunden levemente en la arena caliente y me
gusta, es una sensacin agradable, muy agradable..... Desde aqu puedo mirar al horizonte, veo el azul del
mar..... Veo el azul del cielo..... tengo la sensacin de estar rodeado de azul un azul que me relaja y me
llena, me invadede paz y me sosiega..... Percibo los olores sabores del mar, de la arena, escucho el sonido
del viento al filtrarse entre las hojas de unos rboles cercanos..... Me tumbo en la arena caliente y me
relaja, los granos de arena comunican su calor a mi espalda y disuelven la tensin como granitos de
azcar que se disuelve en agua caliente..... El cielo azul, el mar azul me relajan..... El sonido del viento
entre las hojas me relaja..... El sonido de las olas me relaja..... Siento la relajacin y la calma..... dejar que
pasen de 1 a tres minutos para continuar con las siguientes indicaciones

Respiro lentamente me dirijo de nuevo al cmino para estar


De Regreso a mi saln , y tomo conciencia del estado de relajacin en que me encuentro, siento paz y
tranquilidad

Nos despedimos de este estado de relajacin y escucharas solo el sonido de mi voz


Respiro profundo . Exhalo suavemente
Respiro profundo ..soltamos el aire
con tus ojos cerrados vamos analizando lo siguiente y contestamos con sinceridad en nuestra mente
"Qu representa el perdn para m?
Recuerda aquella vez en que te equivocaste y fuiste perdonado. Como te sentiste fue agradable ser
perdonado dejar que reflexionen
Ahora respira profundo concentrate en el recuerdo de la persona con la que ests resentido.
-esta cerca la ves acercndose lentamente hacia ti Mrala. Deja que se aproxime esa persona que habas
expulsado de tu corazn si la misma que te hizo dao . la que ahorita en tu corazn causo una herida .
te quiere hablar pero hasta que te sientas preparado, dile lo siguiente : "Te perdono". Por el dao que
me hiciste
"Te perdono todo lo que me has hecho en el pasado, y lo que me ha hecho dao o me ha perjudicado: tus
palabras, tus gestos o incluso tus pensamientos.
Te perdono; yo te perdono..."
mira hasta qu punto esa persona est sufriendo y se siente asustada y herida.
necesitas sacar todo lo que traes esa carga pesada que nubla tu pensamiento
Con estas palabras que acabas de decir siente como se te quita un peso grande al sentirte liberado(a) de
este sentimiento porque al perdonar dejas esa sensacin que te te oprima en el pecho y te hacia llorar .
Luego,mira como esa persona se aleja djale marcharse como una persona liberada, transformada,
rejuvenecida por tu perdn. Djale seguir su camino, desendole la mayor felicidad posible.
Agradece a la vida que te haya concedido esa gracia de poder perdonar.

EJERCICIO 6: Curacin al redactar un diario sobre el trauma emocional

Se puede aprender a gestionar la ira y la tristeza, como otras emociones, por medio de la redaccin de un
diario personal donde se puedan expresar las emociones ms destructivas e ntimas. Y si se comparte con
el facilitador, todava mejor. Pero para ser ms efectivo es bueno seguir las siguientes normas:
Cntrate en esa prdida que constituye tu experiencia traumtica.
Escribe sobre aquellos aspectos que has comentado menos o que imaginabas que no comentaras a
nadie.
A la vez que narras los hechos transcribe tu reaccin a ellos: tus sentimientos y pensamientos.
No te preocupes por la gramtica ni la ortografa.
Escribe un mnimo de 15 minutos, al menos durante 4 das. Si te quedas bloqueado escribe sobre el
bloqueo mismo.
Programa una actividad transitoria despus de la escritura, antes de volver a la "vida normal

Ejercicio I: A quin me cuesta ms perdonar


1) Hago una lista de todas las personas importantes en mi vida (por ej. padres, padrastros, tios
,primos,vecinos, compaeros de mi saln hermanos, amigos,
2) Miro la lista y me tomo un momento para visualizar la cara de cada uno, revisando en silencio mi
relacin con cada uno de ellos.
3) Dibujo un crculo alrededor del nombre de la persona a quien me sera ms difcil mirarla a los ojos y
decirle "te perdono".
4) Intento escribir y creer en una afirmacin que comience de la siguiente forma: "Yo te perdono por...".
5) Luego, an me repito mentalmente: "yo te perdono totalmente".

Ejercicio II: Qu es lo que no le he perdonado a otros

Todava no he perdonado a mi padre


por..._____________________________________________________________________________________
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Todava no he perdonado a mi madre por...
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Todava no he perdonado a mi hermano por...
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Todava no he perdonado a mi vecino por...
__________________________________________________________________________________________
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Todava no he perdonado a mi amigo/a por...
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Todava no he perdonado a mi tio por...
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Todava no he perdonado a mi abuelo(a) por...
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Todava no he perdonado a mi maestros por...
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No he perdonado an a __________________ por lastimarme.


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No he perdonado an a __________________por no haberme...
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No he perdonado an a __________por no prestarme dinero.
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No he perdonado an a ___________por mentirme.
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No he perdonado an a ____________por haber dicho de mi...
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No he perdonado an a _____________ por no haber sabido...
__________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
No he perdonado an a ______________ por no haberme dado...
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______________________________________________________________________________________
No he perdonado an a _____________ por no haber estado cuando...
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______________________________________________________________________________________
Estoy enojado/a con las mujeres por...
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Estoy enojado/a con los hombres por...
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Estoy enojado/a con mis padres por...
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Estoy enojado/a con la gente por...
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Ejercicio III: Qu es lo que an no me he perdonado


Estoy enojado/a conmigo mismo/a por...
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No me he perdonado por...
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Otra cosa por la que no me he perdonado es...
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No me he perdonado por haber sido...
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No me he perdonado por haber estado...
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No me he perdonado por haber pensado...
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No me he perdonado pro haber dicho...
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No me he perdonado por haber sentido...
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No me he perdonado por haber
querido..._________________________________________________________________________________
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No me he perdonado por haber culpado a __________________ de ...
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No me he perdonado por haber lastimado a...


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No me he perdonado por no haber dado...
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Reflexin Final: Se recomienda que el Facilitador motive una reflexin individual sobre el tema
planteado.
Que nos pasa cuando no perdonamos?
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A quien daamos cuando no perdonamos?
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Que relaciones importantes en mi vida se ha deteriorado por falta de perdn?
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Que relaciones importantes en el trabajo necesito mejorar y no lo he hecho por falta de un
perdn?
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Sera interesante que cada noche, cuando me acuesto, revise mis


relaciones con los dems cancelando los enojos, reclamos, broncas o acusaciones que hayan quedado en
m durante el da. Tambin recordar perdonarme a m mismo/a en algunas cosas en las que me
equivoqu, y tambin en otras en las que todava no veo cambios ni resultados.

El perdn es un proceso que acta de la superficie a lo profundo. Se integrar a nuestra vida como una
costumbre que deja ir los residuos del da. As, el siguiente comienza con relaciones nuevas, menos
severas con nosotros mismos y con los dems.
".