CREANDO

buenEN m or
-aPAREJA

GUIDE

PAUTA DE TRABAJO MÓDULO 2

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 MÓDULO 2
IDENTIFICANDO NUESTRA DANZA NEGATIVA

w w w . s o l e g r u n e r t . c o m | T a l l e r 'C r e a n d o B u e n - A m o r e n P a r ej a '
 ¿Dónde estamos
EN EL TALLER?

¿Cómo está
nuestra relación?

Cuidando
nuestra conexión
1 Nuestra
danza negativa
10 2
Poniendo a prueba Nuestros
los pasos de baile 9 3 puntos sensibles

Nuestros escudos
Pasos de baile
para reconectar 8 4 y reacciones
defensivas

7 5
Pasos de baile
para reparar 6 Nuestras emociones
detrás de los escudos

Pasos de baile
para desescalar

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LO QUE VEREMOS

en este módulo

LECCIÓN #5
Escaladas

LECCIÓN #6
Las 3 danzas negativas

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LECCIÓN #5
ESCALADAS
Una escalada es un espiral ascendente que surge a partir de un
desencuentro o fricción en pareja y que intensifica progresivamente su
carga emocional hasta provocar el colapso de las estrategias de
supervivencia de ambas partes..

Como pareja, podemos y debemos aprender a reconocer cuando

nuestro cerebro defensivo se enciende. Podemos y debemos aprender a
reconocer cuando el cerebro defensivo de nuestra pareja se enciende.
Podemos y debemos aprender a calmarnos y modularnos mutuamente.

Mientras más segura es nuestra conexión emocional como pareja, más

eficientemente podremos co-regularnos y calmar nuestros cerebros
defensivos activados.

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 PRIMER EJERCICIO
ESCALADAS - EJERCICIO INDIVIDUAL

INSTRUCCIONES: Recuerda situaciones recurrentes de conflicto en tu relación de

pareja, reflexiona acerca de las 3 fases de activación de tu cerebro defensivo bélico
(alarma, alistamiento de tropas y frente de guerra) y responde de manera individual y
personal.

1. ¿Qué señales puedes identificar que surgen habitualmente en tu cuerpo

(sensaciones corporales) que te permiten darte cuenta que tu cerebro defensivo se
activó? ¿Distingues las señales que corresponden a cada una de las 3 fases en tu
cuerpo?

2. ¿Qué señales puedes identificar que surgen habitualmente en tu pareja (gestos

expresiones, conductas) que te permiten darte cuenta que su cerebro defensivo se
activó? ¿Distingues las señales que corresponden a cada una de las 3 fases en tu
pareja?

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 ESCALADAS - EJERCICIO INDIVIDUAL

3. En los próximos días, cada vez que surja algún conflicto o desencuentro con
tu pareja, presta atención a tus sensaciones corporales. Identifica las señales
de activación de tu cerebro defensivo-bélico. Nota si distingues las fases
(alarma, alistamiento de tropas y guerra). Esta es información sumamente
valiosa, escribe aquí todo lo que vayas notando o descubriendo:

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 SEGUNDO EJERCICIO
ESCALADAS - EJERCICIO EN PAREJA

INSTRUCCIONES: Siéntense en una silla cada cual y dispónganse frente a frente, a

distancia cercana, pero sin tocarse. Evoquen alguna situación conflictiva de pareja
reciente que hayan vivido y conversen acerca de lo que sucedió. No hagan ningún
esfuerzo especial por contenerse, conversen libre y espontáneamente; incluso es mejor
si se encienden los ánimos, queremos que se activen mutuamente sus cerebros
defensivos. A medida que conversan, pongan especial atención a todas las
sensaciones que va registrando cada cual en su propio cuerpo. Luego respondan estas
preguntas por separado y finalmente vuelvan a conversar acerca de lo que les pasó o
de lo que descubrieron.

1. Identifica en tu cuerpo las sensaciones de activación de tu cerebro defensivo:

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 ESCALADAS - EJERCICIO EN PAREJA

2. ¿En algún momento notaste si tu cerebro racional-afectivo apareció y te ayudó a

suavizar o neutralizar tu propia activación defensiva? De ser así, ¿qué pensamientos
notaste que surgieron en tu mente que ayudaron a generar ese efecto?

3. ¿Observaste algún gesto, conducta o expresión de tu pareja que facilitó que tu

cerebro defensivo se suavizara o neutralizara? De ser así, ¿cuál o cuáles?

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 TERCER EJERCICIO
ESCALADAS - EJERCICIO EN PAREJA

INSTRUCCIONES: Siéntense en una silla cada cual y dispónganse frente a frente, a una
distancia que les permita estar en contacto físico. Cronometren el tiempo y mírense
directamente a los ojos, sin hablar, durante 3 minutos.

1. ¿Qué les pasó?, ¿qué sintieron?, ¿qué tan cómodo/as o incómodo/as se sintieron?

2. A lo menos día por medio, siéntense en una silla cada cual y dispónganse
frente a frente, a una distancia que les permita estar en contacto físico.
Cronometren el tiempo y mírense directamente a los ojos, sin hablar, durante 3
minutos. Cada vez que finalicen, conversen acerca de lo que les pasó o cómo se
sintieron.

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 ESCALADAS - EJERCICIO EN PAREJA

2. ¿En algún momento notaste si tu cerebro racional-afectivo apareció y te ayudó a

suavizar o neutralizar tu propia activación defensiva? De ser así, ¿qué pensamientos
notaste que surgieron en tu mente que ayudaron a generar ese efecto?

3. ¿Observaste algún gesto, conducta o expresión de tu pareja que facilitó que tu

cerebro defensivo se suavizara o neutralizara? De ser así, ¿cuál o cuáles?

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 LECCIÓN #6
LAS 3 DANZAS NEGATIVAS

Una danza negativa es la forma que toma una escalada, comandada por
nuestros mutuos cerebros defensivos en acción.

Son los pasos de baile desplegados por ambas partes de la pareja y tienen
tal fuerza que toman control de la interacción cuando dejamos de
sentirnos conectad@s de forma segura.

La danza negativa es un círculo. Puede comenzar en cualquier parte y la

puede iniciar cualquiera de l@s integrantes de la pareja.

Las parejas seguras pueden ver más allá de la danza y buscarse para
reconectar de nuevo.

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 CUARTO EJERCICIO
MI DANZA NEGATIVA RECURRENTE - EJERCICIO INDIVIDUAL

INSTRUCCIONES: Recuerda un desencuentros o conflicto reciente o recurrente de

pareja en que te viste arrastrado/a a una danza negativa y describe esa situación
concreta en términos de tus reacciones y los pasos de baile circulares observados.
Responde de manera individual y personal.

Situación (mencionar circunstancia o tema del desencuentro):

En esa situación, mientras más yo:

Más mi pareja:

Y mientras más mi pareja:

Más yo:

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 MI DANZA NEGATIVA RECURRENTE - EJERCICIO INDIVIDUAL

2. A la luz de esta situación y de lo aprendido en la video-clase, ¿Cuál es la danza

negativa más recurrente en tu relación?

3. Esa forma de reaccionar tuya habitualmente tiene como intención:

4. ¿Dónde aprendiste esos pasos de baile o esa forma de reaccionar ante la

amenaza? (¿En alguna relación de pareja anterior?, ¿En algún vínculo durante tu
infancia o adolescencia?)

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 MI DANZA NEGATIVA RECURRENTE - EJERCICIO INDIVIDUAL

5. Durante un desencuentro o conflicto, ¿Qué reacciones específicas tuyas notas

que son las que arrastran con mayor fuerza a tu pareja a la danza negativa?

6. Durante un desencuentro o conflicto, ¿Qué reacciones específicas de tu

pareja son las que te arrastran con mayor fuerza a la danza negativa?

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 QUINTO EJERCICIO
NUESTRA DANZA NEGATIVA RECURRENTE - EJERCICIO EN PAREJA

INSTRUCCIONES: Compartan sus respuestas individuales anteriores, reflexionen en

conjunto y respondan:

1. Durante sus ejercicios de autoobservación reflexiva de estos últimos días, lo

nuevo que descubrieron/pensaron/notaron/hicieron consciente con respecto a las
participaciones personales de c/u en sus desencuentros fue: (ambos/as comparten
su reflexión y luego escriben aquí los puntos centrales de su conversación)

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 NUESTRA DANZA NEGATIVA RECURRENTE - EJERCICIO EN PAREJA

2. Compartan cada cual la descripción que hicieron de sus pasos de baile

negativos más recurrentes en sus respectivas Pautas de Trabajo Personal.
Reflexionen juntos/as e intenten integrar sus descripciones de la danza negativa
más recurrente para crear una versión que a ambos/as les haga total sentido:

En situaciones de conflictos escalados, mientras más yo:

Más tú:

Y mientras más tú:

Más yo:

3. Bauticen su danza, pónganle un nombre que a ambos/as les haga sentido

y acuerden una o más señales para avisarse o mostrarse mutuamente que la
danza se está desencadenando. Y sería genial si quisieran compartir en
nuestro grupo de Telegram el nombre de su danza!

4. En los próximos días, identifiquen los momentos en los que su danza

negativa inicia o toma el control de su interacción y exprésenlo a su pareja,
mencionándola con el nombre que le dieron, para intentar no entrar en ella
o detener la escalada.

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 INTEGRACIÓN DEL MÓDULO
INSTRUCCIONES: Conversen en pareja acerca de todo lo trabajado y reflexionado
durante este módulo, ¿qué cosas nuevas o significativas han descubierto y/o
aprendido?, ¿con qué se quedan?

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