ENTRENAMIENTOS PARA LA

MEJORA FÍSICA EN DEPORTES

ACUÁTICOS

Pablo Guillén Gallero

KITESURF
• SALTOS DE SENTADILLAS CON
ELÁSTICO: Para mejorar potencia
de piernas
• APERTURAS DE ESPALDA CON TRX:
Para fortalecer espalda y mejorar
resistencia para mantener la
cometa.

• FLEXIONES: Para fortalecimiento

• LUNGES ALTERNOS CON ELÁSTICO: general del tren superior
Para la mejora de potencia en
piernas y hombros
 PADDLESURF
• SENTADILLAS BÚLGARAS: Para
• PLANCHAS: Para la mejora de la
mejora del tren inferior
faja lumbo-abdominal

• ZANCADAS: Fortaleciendo
• CURL MARTILLO: Para fortalecer
cuádriceps
biceps. Si no disponemos de
mancuernas podemos usar bolsas
de arena o maletas
WINDSURF
• SENTADILLAS CON SALTO: Para
• TRACCCIÓN CON GOMAS:Con
potenciar piernas
gomas elásticas, amarradas a un
poste, hacemos una tracción a un
lado y a otro simulando que
estamos en el winsurf cogiendo la
botavara

• PLANCHA LATERAL: En el suelo, es

un ejercicio para fortalecer la zona
abdominal • PRESS MILITAR CON
MANCUERNAS: Para fortalecer
hombros.
WINGFOIL
• FLEXIONES PARA HOMBROS:
• PESO MUERTO: Con bolsas de
Fortalecimiento de brazos y
arena/maleta hacer peso muerto
hombros.
para espalda

• ZANCADAS LATERALES:
• PLANCHA: En postura de flexión
Fortalecimiento de abductores
nos mantendremos en plancha y
levantaremos un brazo y una
pierna a la vez alternativamente