RUTINA DIA 3 – PULL FUERZA

MOVILIDAD SUPERIOR-INFERIOR

CALENTAMIENTO GENERAL

SUPERMAN EN O 20 – PLANCHA BAJA Y ALTA ALTERNADOS 10 POR

BRAZO-EJERCICIOS DE ESTABILIZACION ESCAPULAR – ABDUCCION CON
GOMAS 90 G ROTADOR EXTERNO-MANGUITOS ROTADORES 25 –
PLANCHA BAJA 1MIN X2

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

DOMINADAS -- -- -- --
SERIE 1 RÍR 1 2.00
SERIE 2 Rir 1 “
SERIE 3 RIR 1 “
SERIE 4 RIR 1 “
SERIE 5 RIr 1 “
SERIE 6 “
SERIE 7

EJERCICIO REPS LAD DESCANSO REP

REMO CON -- -- -- --
BARRA PRONO
SERIE 1 8 70 1.00
SERIE 2 8 70 “
SERIE 3 8 70 “
SERIE 4 8 70 “
SERIE 5 8 70 “
SERIE 6
SERIE 7
 EJERCICIO REPS LAD DESCANSO REP
ENCOGIMIENTOS -- -- -- -
CON BARRA
SERIE 1 20 60 1.30
SERIE 2 20 60 “
SERIE 3 20 60 “
SERIE 4 20 60 “
SERIE 5 “
SERIE 6
SERIE 7

EJERCICIO REPS LAD DESCANSO REP

JALON SUPINO -- -- -- --
SERIE 1 12 12 1.30
SERIE 2 12 12 “
SERIE 3 12 12 “
SERIE 4 12 12 “
SERIE 5 12 12 “
SERIE 6 “
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

FACE PULL -- -- --
SERIE 1 20 6 1.30
SERIE 2 20 6 “
SERIE 3 20 6 “
SERIE 4 20 6 “
SERIE 5 20 6 “
SERIE 6
SERIE 7
 EJERCICIO REPS LAD DESCANSO REP
CURL CON POLEA -- -- --
(BARRITA)
SERIE 1 25 7 1.00
SERIE 2 25 7 “
SERIE 3 20 8 “
SERIE 4 15 9 “
SERIE 5 10 10 “
SERIE 6
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

CURL MARTILLO -- - -- --
ALTERNADO
SERIE 1 12 17 1.00
SERIE 2 12 17 “
SERIE 3 12 17 “
SERIE 4 12 17 “
SERIE 5 12 17 “
SERIE 6
SERIE 7

BIRD DOG 10 POR LADO X 4