Colegio Josefina Gana de Johnson

Guía de autoaprendizaje Nº2 / Educación Física / Primero básico

Objetivo de aprendizaje:
OA6: Ejecutar actividad física de intensidad moderada a vigorosa que incremente la
condición física por medio de juegos y circuitos.
OA8: Reconocer las sensaciones y respuestas corporales provocadas por la práctica de actividad
física, como cambios del color de la piel, sudor, agitación, ritmo de respiración, cansancio y
dificultad al hablar.
OA9: practicar actividades físicas en forma segura, demostrando la adquisición de hábitos de
higiene, posturales y de vida saludable, como lavarse las manos y la cara después de la clase,
mantener una correcta postura y comer una colación saludable antes y después de practicar
actividad física.

Profesora: Donna Saavedra Diaz

Correo electrónico: dsjgana@gmail.com

Nombre estudiante: ________________________________________________Curso_____

I. Parte teórica

Educación postural en la actividad física

Partiendo que la actividad física constituye un beneficio para la salud, más aún cuando tenemos el
cuidado de la postura que se debe adoptar en la realización de diferentes ejercicios, ya sean
dinámicos (en movimiento) o estáticos (sin moverse).
Por lo anterior, es conveniente realizar actividades físicas variadas. Existen actividades físicas más
neutrales en cuanto a sus efectos sobre la postura, como son la marcha, la carrera, la natación,
etc.
Algunas practicas o disciplinas deportivas permiten fortalecer y también relajar la musculatura,
beneficiando así la postura corporal, como el yoga.

El yoga puede beneficiar el nivel general de su estado físico, y mejorar la flexibilidad y postura
corporal. Se basa en tres pilares: meditación, respiración y posturas.

II. Parte práctica

▪ Clase nº 2: realizar una vez por semana (repetir 2 o 3 semanas, según corresponda, debido
a la contingencia del país).

1. Inicio de la clase: hacer calentamiento para la posterior realización de yoga.

 ● Calentar pies y tobillos: hacer círculos con cada pie, luego extender la punta del
pie y el talón.
● Calentar las piernas: mantenerse parado en un solo pie, luego cambio de pie.
Agacharse con la espalda derecha, flexionando las rodillas y extendiéndolas.
● Calentar espalda y brazos: mover los brazos en círculos al costado, levantar y bajar
los hombros. Mover cuello hacia adelante y abajo y hacia atrás y arriba, también
hacia la derecha y luego a la izquierda.

2. Desarrollo de la clase: realizar diferentes posturas de yoga, para fortalecer y relajar la

musculatura. Mantener la postura corporal correcta en cada una de ellas. Mantener por
30 segundos cada postura.

● Posición mariposa: sentarse al estilo indio, apoyando las plantas de los pies una
contra otra. Luego mover las rodillas arriba y abajo, como si aleteásemos. La
espalda debe estar recta.

● Postura de la cobra: (no realizar si tiene problemas a la espalda) sirve para estirar
los abdominales, y flexionar las lumbares. Se tumba en el suelo boca abajo, apoya
las manos a la altura de los hombros, estirando los brazos todo lo que podamos
sin hacerse daño en la espalda. Mantener mirada hacia arriba.

● Postura del arco: (no realizar si tiene problemas a la espalda) se debe mantener
un ligero equilibrio para no balancearse y caer hacia adelante, se agarra las
piernas con las manos y se estira hasta sentir la cadera solamente como apoyo.
● Postura del camello: de rodillas, echar el cuerpo hacia atrás y tocar los talones con
las manos, la mirada debe estar hacia arriba.

● Postura de la vela: es una postura invertida, por lo tanto la cabeza está más baja
que el resto del cuerpo. Sirve para estirar la columna y fortalece los abdominales,
los antebrazos apoyados en el suelo.

● Postura del árbol: es para aprender a mantener el equilibrio, primero con una
pierna y luego con la otra, mantener espalda derecha.

● Posición del guerrero: estira los cuádriceps, la pierna de adelante está doblada
ligeramente y la de atrás estirada, el pie delantero debe mirar hacia adelante y el
trasero hacia el lado.
 ● Postura del perro: estira la parte posterior de las piernas y el tronco. Pies pegados
al suelo por completo, sin levantar talones y la cabeza se debe esconder entre los
brazos.

● Postura del niño: sirve para estirar la espalda y relajar el cuerpo. Se apoyan los
glúteos sobre los talones y estirar los brazos hacia adelante, la frente apoyada en
el suelo, para relajar el cuello.

3. Cierre de la clase: estirarse en el suelo decúbito dorsal (espalda), y con una música de
relajación o en silencio permanecer el tiempo necesario para relajar todo el cuerpo.

Llenar, recortar y pegar en el cuaderno la tabla con los datos correspondientes:

Si no cuentas con esta material impreso, puedes responder esta tabla en un cuaderno que hayas
destinado a la asignatura.
 Yoga 1º semana 2º semana 3º semana
Colación saludable
antes de la actividad
física
Colación saludable
después de la
actividad física
Hábitos de higiene
después de hacer
actividad física
Notó cambios físicos?
Cuales? (color de piel,
sudor cansancio,
agitación,etc)