Mi rutina de sueño

En las últimas semanas me he estado durmiendo un poco tarde, alrededor de las 2-3 de la
mañana. Usualmente despierto alrededor de las 10-11 de la mañana. Casi siempre me levanto
yo sola, pero en algunas ocasiones mi mamá me despierta más temprano. Generalmente no
tengo problemas para conciliar el sueño, es muy raro cuando no puedo dormir, nunca he
tenido problemas de este tipo. No suelo tomar siestas muy seguido, cuando iba a la escuela si
lo hacía más a menudo pero ahora es más ocasional. Cuando llego a tomar siestas estas duran
entre treinta minutos o una hora.

Después de haber leído las recomendaciones, ¿consideras que tienes buenos hábitos de
sueño? ¿Por qué?
Considero que mis hábitos de sueño son malos y que debería de mejorar algunos aspectos. Si
hago algunas cosas de las recomendaciones como tener una alarma fija, dormir a la misma
hora y tener una rutina antes de dormir, pero hay muchas cosas que no hago. Mis horarios de
comida no están fijos, todos los días como a una hora diferente lo que causa que tenga una
percepción del tiempo muy estable. También uso mucho aparatos electrónicos antes de
dormir, lo que está mal. Otra cosa que no hago es el usar mi cama exclusivamente para
dormir, desde que empezó la cuarentena paso demasiado tiempo en mi cuarto y muchas
actividades las hago desde ahí. Por estas cosas es que considero que mis hábitos del sueño
son malos pero intentaré mejorarlos poco a poco para que no me afecten a largo plazo.

¿Cuál de las estrategias mencionadas en el texto pones ya en práctica? ¿Crees que

podrías empezar a adoptar nuevos hábitos? ¿Cuáles?
Algunas de las estrategias que ya pongo en práctica es el tener una hora establecida para
dormir y una para levantarse. A pesar de que las horas que tengo no son las mejores, el hábito
ya está ahí por lo que intentaré poco a poco acomodar mi reloj biológico y dormir a una hora
más adecuada. Otra cosa que ya hago es el tener una rutina antes de dormir; me baño, me
pongo la pijama y me lavo los dientes y la cara. Creo que sí podría adaptar nuevo hábitos del
sueño, pero me tomará algún tiempo para adaptarme a estos. Me gustaría tener horarios fijos
para comer, cuando iba a la escuela si los tenía pero ahora no. También me gustaría dejar de
hacer tantas cosas desde mi cama, yo sé que este lugar debería ser usado solo para dormir; sin
embargo no lo hago. Estoy dispuesta a introducir nuevos hábitos para mejorar mis hábitos de
sueño y tener una mejor salud.

Referencia:
SleepFoundation. (2020). Pautas para dormir durante la pandemia de COVID-19. Recuperado
de
https://www.sleepfoundation.org/sleep-guidelines-covid-19-isolation