CUESTIONARIO DE HIGIENE DEL SUEÑO

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Instrucciones: Las siguientes cuestiones hacen referencia a sus hábitos de sueño

sólo durante los últimos 3 meses. Sus respuestas deben reflejar fielmente lo
ocurrido la mayoría de días y noches de los últimos 3 meses. Por favor, conteste a
todas las preguntas.

1.- Mantengo un horario regular de sueño (acostarse y levantarse a la misma hora)

incluyendo los fines de semana.
Si
No

2.- Permanezco en la cama si pasados 30 minutos no estoy durmiendo

Si
No

3.- Diariamente hago siestas de más de 30 minutos

Si
No

4.- Hago ejercicios habitualmente en las 3 horas previas a acostarme

Si
No

5.- Me voy a la cama con una adecuada sensación de saciedad (sin hambre y sin
molestias digestivas). Recupero el hambre al levantarme y desayuno
habitualmente.
Si
 No

6.- ocasionalmente he tomado o tomo pastillas para dormir.

Si
No

7.- Mi dormitorio es confortable: hay poca luz, apenas ruido y tampoco aparatos
electrónicos cerca de la cama. La temperatura de la habitación suele estar
alrededor de los 20°, con la humedad adecuada.
Si
No

8.- Normalmente, en las noches que me cuesta trabajo conciliar el sueño, me

esfuerzo por pensar en cosas y realizar tareas que me ayuden a dormir.
Si
No

9.- Suelo mirar el reloj una vez que estoy en la cama varias veces durante la
noche.
Si
No

10.- Me gusta comer bastante chocolate, cosas dulces y/o mucho líquido o alguna
bebida alcohólica con la cena, antes de dormir o durante despertares nocturnos.
Si
No

11.- Cuando estoy en la cama para dormir, suelo estar más de 20 minutos
pensando en mis problemas personales.
Si
 No

12.- Suelo beber café, té, alcohol o cola después del mediodía en las horas
previas a acostarme.
Si
No

13.- Mi almohada y mi colchón me permiten dormir plácidamente. Mi dormitorio es

un adecuado hábitat de descanso.
Si
No

14.- Tengo por costumbre quedarme dormid@ en el sofá u otros lugares distintos
a mi cama.
Si
No

15.- Utilizo TV, radio o algún dispositivo electrónico (móvil, tableta o PC) en mi
habitación por la noche previo a dormir.
Si
No