Cómo despertarse temprano: la Guía

Definitiva (versión 2019)

MATÍAS SALOM

«¿Cómo despertarse temprano?»

Si te haces esta pregunta hace tiempo y no encuentras una buena respuesta,

buenas noticias: en esta guía encontrarás todo lo que necesitas para
madrugar sin sueño, levantarte a la hora que deseas rápido y empezar el día
con muchas energías.

Y cuando digo todo, me refiero a TODO ;)

Puedes utilizar los links a continuación para navegar la Guía e ir directo a la

información y temas que necesites sobre cómo despertarse temprano:

 Beneficios de despertarse temprano.

 La gran pregunta: ¿Por qué despertar temprano nos cuesta?
 A qué hora es mejor levantarse: ¿a las 5, 6, 7 o más tarde?
 A qué hora ir al a cama para despertar temprano.
 Cómo despertarse temprano sin sueño.
 Cómo levantarme temprano si me duermo tarde.
 ¡No me puedo despertar temprano! (trucos para dormilones).
 Las mejores apps despertador para Android y iPhone en 2017.
 Gadgets 2017 para dormir mejor y despertar con energías.
Así que, si eres parte del club de los dormilones como yo lo era, ¡hay esperanzas!

Durante mucho tiempo, pensé que despertarse temprano era algo imposible
para mí; no importaba qué hiciera, ¡cada mañana terminaba atrapado entre las
sábanas!

Sin embargo, la cuestión era que simplemente me faltaba el sistema adecuado.

Durante el 2013 investigué bastante y experimenté cada mañana, hasta

que encontré el conjunto de elementos clave para levantarse temprano, con
energías y aprovechando cada hora de la mañana.
Desde ese momento, he ido mejorando el sistema y compartiendo los
aprendizajes aquí en Superhábitos, ¡y hemos visto a cientos de personas hacer sus
cambios madrugadores!

Si también llevas un tiempo luchando con las sábanas, ¡hasta aquí llegó esa
lucha!

¡Empecemos!

Beneficios de despertarse temprano

Para empezar a levantarnos temprano, lo primero es que tengamos claro el
motivo por el cual vamos a hacerlo. Sin un POR QUÉ claro, no habrá ninguna
herramienta que pueda sacarnos de la cama.

Mis cuatro motivos centrales para madrugar son:

#1. MADRUGAR = EMPEZAR EL DÍA CON UNA VICTORIA

Si has intentado levantarte temprano durante algún tiempo y no has tenido éxito,
seguramente has vivido el círculo vicioso del dormilón: te propones levantarte
temprano (a las 6 am. por ejemplo) > suena la alarma, pero te quedas dormido >
te levantas mucho más tarde, ¡justo para salir! > entre que te levantas y sales vas
rezongando y apurado > sales a la calle acelerado y de mal humor, ¡porque vas
tarde!

Cuando queremos despertar a una hora y no lo logramos, el perjuicio es doble: no

solo perdemos esa hora, sino que también empezamos el día con una sensación
de frustración y fracaso.

Por eso para mí la ventaja #1 de despertarse temprano es que empiezo el día con
una pequeña victoria y con un espacio de tranquilidad.

Arrancar el día recordando que tenemos el control y teniendo un rato de

tranquilidad ya es motivo suficiente para arrancar temprano, pero los beneficios
no acaban ahí.
Despertarse temprano te permite usar las primeras horas para lo que es más
importante para ti (¡como para mí es el ejercicio!)
#2. LAS PRIMERAS HORAS DEL DÍA SON LAS MÁS
PRODUCTIVAS, ¡Y QUIERO QUE TRABAJEN PARA MÍ!
¿A qué hora te despertaste hoy? ¿Qué hiciste en los 120 minutos siguientes?

Para la mayoría de las personas, esas horas se van en prepararse para salir,
desayunar, un rato de transporte y llegar al trabajo.

Eso significa que el 20% más productivo de tu día se va en prepararte y en

trabajar para otro.

Este es el motivo que me llevó a interesarme por madrugar la primera vez. En esa
época trabajaba en relación de dependencia y soñaba con terminar la universidad
e iniciar un negocio propio, ¡pero siempre que volvía a casa por la noche estaba
muy cansado!

Mis horas con energías se las llevaba el trabajo y para mis cosas quedaba solo la
parte de «batería baja». Así que decidí dar vuelta la cuestión.
Si te despiertas una hora antes, puedes dedicar una hora a TUS proyectos, antes
de salir a trabajar. Tal vez eso signifique hacer ejercicio. Quizá sea avanzar con
tu idea de negocio, ¡lo que importa es ponerte a ti primero!

Fueron las horas entre las 5 y las 7:30 am. entre 2013 y 2014 las que me
permitieron recibirme de abogado primero, y empezar mis negocios después.
Incluso hoy en día despertarme temprano es lo que me permite tener un rato de
lectura y ejercicio antes de encarar las tareas del negocio.

Despertarse temprano cambia mucho cuánto logramos cada día y, por ende,
cada semana.
Con este cambio de hábito yo empecé a avanzar cada día con mis proyectos lo
que antes avanzaba en una semana.

#3. DESPERTAR TEMPRANO ES BASE PARA TENER

HÁBITOS SALUDABLES
Si arrancamos el día temprano, generamos espacio para muchos hábitos
saludables y de organización. Con una hora extra cada mañana puedes, por
ejemplo:

 Organizar tu día con tranquilidad (10 minutos).

 Hacer ejercicio físico (30 minutos).
 Dejar tu casa ordenada y desayunar tranquilo (20 minutos).
El ritual de mañana ideal varía de persona a persona, pero en todos los casos, 60
minutos extra llevan a empezar más tranquilos y enfocados el día.

#4. LEVANTARTE ANTES QUE LOS DEMÁS TE DA HORAS

HIPER-TRANQUILAS
¿Alguna vez intentaste hacer algo que requiera mucha concentración en medio de
una habitación llena de personas?

Es difícil, ¿verdad? ¡Casi imposible!

Todos nos concentramos mucho mejor en un espacio en el que estamos

tranquilos, donde no hay interrupciones y en el que podemos poner nuestra
energía en la tarea. Por lo general, la mañana es el espacio más tranquilo del día.
Una de las ventajas más grandes de despertarse temprano es que tienes una hora
sin interrupciones ni ruidos en las que concentrarte en actividades que requieren
mucha concentración o que son creativas. Hasta ahora, mis favoritas son:
escribir, estudiar y planificar.

Particularmente, es bueno revisar tus planes sobre el día en la mañana, para tener
claros tus compromisos y prioridades.

De hecho, uno de los comentarios más normales que escucho de personas que
empiezan a levantarse temprano es: «¡Guau! No me di cuenta de cuánto
necesitaba un poco de tranquilidad hasta que tuve esa hora por la mañana. Y lo
mejor es que cuando salgo a la calle sé que ya estoy dos pasos por delante del
mundo y que mi día es un éxito.»

Por eso mismo, mejor es dejar todo lo que no necesite ese nivel de foco para más
tarde. Recomiendo no conectar Internet en el celular hasta después de las 8am. y
revisar el mail, el diario o las redes sociales después en el día.

El comienzo del día marca el tono del resto. Despertarte temprano asegura que
ese tono sea positivo, enfocado y lleno de energía.

MINI-EJERCICIO: DESCUBRE POR QUÉ QUIERES

LEVANTARTE TEMPRANO.
Responde a estas preguntas mentalmente para aclarar tu motivación para
despertar temprano y cuáles son los beneficios que tú buscas con este nuevo
hábito:

 ¿Cómo imaginas que serían tus días si arrancaras más temprano?

 ¿Qué actividades realizarías en las horas que ganas y por qué son importantes
para ti?
 ¿Cómo cambiaría el ritmo con que logras resultados en proyectos personales
si te despertaras antes?
Cuando llegues a tu respuesta, ponla por escrito:

«Voy a despertarme temprano para _______________ «.

Guarda esa nota en tu billetera o un lugar al que puedas volver cuando tu

motivación esté baja.
Despertarse temprano también trae experiencias lindas como ver los increíbles
amaneceres todos los días :)
La gran pregunta: ¿Por qué despertar temprano nos
cuesta tanto?
Siempre que nos quedamos enlazados entre las sábanas o que el colchón funciona
como imán, una pregunta surge en nuestra mente (y tal vez incluso la decimos en
voz baja): ¡¿Por qué?! ¡¿Cómo puede ser que me cueste TANTO?!

Entender por qué nos cuesta tanto es la base para superarlo.

Cada situación es distinta y entender el obstáculo que enfrentamos nosotros es la
base para convertirnos en madrugadores profesionales ;)

Veamos cuál es el Top 7 de motivos por los que levantarnos temprano cuesta
tanto en la mayoría de los casos:

1. No dormir suficiente. Pedirle a nuestro cuerpo que se levante sin haber

pasado por suficientes horas de sueño de calidad es pedirle a nuestro cuerpo
que haga algo que le hace mal, ¡y por supuesto que el cuerpo va a resistirse
con todas sus fuerzas!
2. No tener claro el motivo por el cual despertarse temprano es importante. Esto
es lo que cubrimos en el punto anterior: si no tenemos una razón personal,
expresa y fuerte para despertarnos, el esfuerzo no tiene sentido.
3. No entender que el horario en el que nos levantamos es un hábito. Cambiar
ese horario implica desarrollar un nuevo hábito y romper con uno que ya
existe. Eso requiere paciencia y algo de tiempo. Si no entendemos esto, nos
 frustramos y abandonamos… cuando en realidad con un par de semanas
habríamos re-programado todo nuestro día.
4. No tener sistemas. Si despertarse temprano implica cambiar un hábito, eso
quiere decir que no podemos hacerlo en automático (en automático nos
levantaremos a la misma hora de siempre). Para salir de automático y generar
un cambio tenemos que montar un sistema a prueba de nosotros mismos,
hasta que el hábito se desarrolle.
5. «¡No puedo despertarme temprano! ¡Mi cuerpo no responde!» Esto se
conecta con el motivo #1. Estamos tan cansados que nuestro cuerpo ni
siquiera se entera de que hay un despertador sonando, o algo ocurriendo a
nuestro alrededor. En los próximos apartados veremos cómo remediarlo.
6. Nos sentimos cansados durante el día y eso nos lleva a abandonar. Esto se
conecta con el motivo #3. Si nos levantamos temprano y luego estamos
cansados, nos sentimos tentados a abandonar. Después de todo, ¿de qué me
sirve arrancar antes si voy a ser un zombie en todas partes?
7. No tener un ritual por la noche. Una de las causas más normales de levantarse
tarde es que nos dormimos tarde. La mayoría de las veces es porque nos
quedamos dando vueltas en Internet, sobre todo con las redes sociales y
YouTube. Esto se conecta con el punto 4: el sistema debe prever no solo qué
hacemos por la mañana, sino también cómo dormir bien por la noche.
 Hace un tiempo
Lu preguntó en la Super-Comunidad en Facebook sobre los problemas más comunes
para despertarse temprano.
A qué hora es mejor levantarse: ¿a las 5, 6, 7, etc.?
Durante años, me pregunté cuál era el mejor horario para levantarse temprano.
Después de todo, hay fanáticos de todas las opciones.

Robin Sharma, por ejemplo, es un defensor absoluto de despertarse a las 05 AM

(el lo llama el #ClubDelas5). Yo mismo me desperté a las 5 durante un año
completo, mientras terminaba la universidad.
Otros estudios muestran que hay ejecutivos y empresarios que se levantan
incluso más temprano, llegando a casos como el de David Cush (04:15) o Tim
Cook (04:30).
Sin embargo, en estos años de levantarme temprano y hablar con otras personas
sobre el tema, llegué a una mini-revelación: no existe el horario «perfecto» para
despertarse por las mañanas. Al menos no a nivel universal.
Leer un poco más sobre los hábitos de sueño de artistas, políticos y empresarios
lo ratifica. La hora ideal varía de acuerdo con decenas de factores: los horarios
normales en tu ciudad y país, tus costumbres familiares, el tipo de trabajo que
tengas, etc.
Así que la pregunta correcta no es «¿a qué hora es mejor levantarse?», sino más
bien: «¿a qué hora necesito levantarme (yo) para cumplir con mi objetivo de
madrugada?

Para lograrlo, te propongo el siguiente ejercicio (¡es infalible!)

MINI EJERCICIO: DETERMINA EL HORARIO IDEAL PARA

DESPERTARTE TEMPRANO
1. Empieza por anotar cuál es tu horario actual para levantarte. Si no es regular,
anota el horario promedio. Asegúrate de que es un horario que te permite
llegar bien a cumplir con tus compromisos diarios normales.Esta será la
HORA-BASE.
2. Anota en un papel qué actividades te gustaría hacer por la mañana y por las
cuales quieres empezar a despertarte temprano.
3. Siguiendo esa lista, anota cuánto tiempo requiere cada actividad.
4. Suma el total de tiempo: este es el tiempo-rutina.
5. Tu horario ideal para despertar temprano es igual a tu HORA-BASE menos
TIEMPO-RUTINA.
O sea que, por ejemplo, si normalmente te despiertas a las 07, y quieres despertar
temprano para poder hacer 15 minutos de ejercicio y leer 7 minutos, tu hora ideal
sería igual a 07:00 – 00:22 = 06:38.

A qué hora ir al a cama para despertar temprano

Así como no hay un horario perfecto para despertarse temprano, tampoco hay
una cantidad universal de horas que se deben dormir. Eso sí, hay un rango
recomendado dentro del cual cada uno puede ver qué le funciona.

Ese rango es de 6 a 8 horas diarias, según las recomendaciones de la

Organización Mundial de la Salud.
(Más allá de esto, sé que hay casos excepcionales de personas que duermen 5
horas, como Churchill, Edison y otros. Si te funciona, no soy quién para juzgar).

Descansar correctamente es fundamental para despertarse temprano y, además,

para ser productivo en general.
Descansar determina nuestra resistencia física, concentración, creatividad,
capacidad inmunológica e incluso cómo nos vemos y nuestro estado de humor.

Para ello, es importante cumplir que no solo sean horas suficientes, sino también
que esas horas de sueño sean de calidad. Solo así serán reparadoras y nos
permitirán empezar la jornada siguiente en buen estado.

La calidad de sueño requiere que durmamos en un ambiente oscuro, con el menor

ruido y posible, con un colchón/almohadas adecuados y con cobertores que
generen una temperatura agradable en la cama (ni frío ni calor).
En mi caso, con Lu hemos puesto el descanso como prioridad familiar y fijado
los gastos para eso como inversiones fundamentales: ¿cómo vamos a generar
resultados si estamos mal descansados? Por eso, como parte de nuestro sistema
para despertarse temprano, contemplamos un buen colchón y almohadas, e
incluso conseguimos cortinas black-out que aislen térmicamente la habitación.

Para determinar tu horario ideal de sueño, sigue el ejercicio a continuación:

MINI-EJERCICIO: A QUÉ HORA ACOSTARTE PARA TENER

ENERGÍA EN LA MAÑANA.
Para despertarte temprano sin sueño, calcula tu hora de ir a la cama:

1. Empieza por recuperar el horario ideal de sueño al que llegaste en el apartado

anterior.
2. Réstale 7 horas. Ese será tu horario inicial para acostarte. Si quieres
despertarte a las 5, por ejemplo, la hora inicial será a las 22.
3. Durante una semana, experimenta con ese horario. Si te sientes cansado, resta
una hora más por la noche (de las 22 a las 21, por ejemplo). Si te sientes bien
y estás acostumbrado a dormir menos, puede ser el momento ideal para
ajustar y bajar a 6 horas (de las 22 a las 23, por ejemplo). Personalmente,
apunto a dormir entre 7 y 7:30 horas por día.
4. Una vez que calcules la hora, dedica un momento a chequear si tienes todo lo
necesario para dormir bien, cómodo y tranquilo.
Consejo Adicional: Para dormir mejor, fija un tiempo sin pantallas por
la noche.

Varios estudios han demostrado que la luz azul que emiten los celulares y
computadoras es perjudicial para la calidad de sueño (incluso pueden hacer que
nos cueste dormir).
Para evitar estos problemas, lo mejor es fijar un tiempo sin pantallas por la
noche. Con una hora antes de acostarte ya es un buen comienzo y puedes
aprovechar ese tiempo para conversar con tu familia o leer (lectores digitales o
libros ayudan a dormir mejor).

Cómo despertarse temprano sin sueño

Habiendo fijado con claridad tu motivo para despertarte temprano, el horario para
levantarte y el horario para dormir, es momento de sumergirnos en los trucos
para que esas horas de mañana se aprovechen al máximo, con lucidez y energías.

Mis tacticas favoritas para levantarme temprano son:

1. Poner el despertador lejos de la cama. Este es el truco más simple y

efectivo de todos. Al poner el despertador lejos de la cama nos obligamos a
salir, lo cual aumenta la dificultad de seguir durmiendo.
2. Plan A: La actividad #1 al levantarte debe ser lavarte la cara con agua
fría y hacer ejercicio aeróbico o cardiovascular. Al ponerte en movimiento
tu organismo y metabolismo se activan y tu cuerpo sale del estado de letargo
a estar activo 100%. Cuando lo experimenté por primera vez, no podía
creerlo, ¡eran las 05:25 de la mañana y yo estaba despierto y conectado!
Inicialmente puedes empezar haciendo algunas flexiones. Durante mucho
tiempo, mi actividad preferida fue correr (entre 10 y 20 minutos en la calle de
mi casa) y, ahora, es salir de casa e ir al gimnasio o hacer natación.
3. Plan B: date un baño. Si tus horarios (u objetivos) no te permiten hacer
ejercicio, la 2° mejor opción es pasar directo de la cama a la ducha (o
regadera). El agua te despierta y saca del estado de somnolencia.
4. Mantener los horarios constantes. Este punto es un poco reiterativo si ya
leíste los apartados anteriores, pero es bueno ser enfático: un horario regular
para dormir y para despertarte es una herramienta clave en tu lucha por una
mañana más productiva.
5. Ten una rutina pre-definida. Si te levantas sin tener claro qué harás, estás
preparándote para el desastre. Lo mejor es tener bien claro qué harás y en qué
orden, y repetirlo a diario. Así, esa rutina se convertirá en hábito, y tu cuerpo
la realizará sin esfuerzo. En mi caso, por ejemplo, mi rutina actual incluye
lavarme la cara y pasar por el baño, cambiarme, organizar mi día (incluyendo
control de hábitos y finanzas), estudiar un rato y salir para el gimnasio o
natación. Durante un par de semanas me enfoqué en mantener los mismos
pasos y ahora me sale en automático.
6. Es más fácil hacer las cosas cuando otros te acompañan. Una forma
simple de reforzar el hábito de despertarse temprano es hacerlo acompañado
por otras personas. Si vives con tu familia, una pareja o amigo, invítalo a
 sumarse, y levántense mutuamente. Si no tienes nadie en casa con quien
compartir el desafío, hazlo con otras personas a través de un grupo de
WhatsApp o, directamente, llamándose cada mañana. Puedes encontrar
personas para compartir el desafío en nuestra Comunidad de Emprendedores
en Facebook.
7. Mantén tu propósito presente (¡y a mano!). El proceso de despertarte más
temprano será difícil de a ratos, así que es importante que tengas el propósito
muy presente sobre por qué lo estás haciendo. La mejor manera de lograrlo es
teniéndolo a mano o en una nota del celular, para recordarlo cuando las
fuerzas flaquean.
8. Fíjate una recompensa «fantabulosa». Uno de los tres elementos clave de
los hábitos es la recompensa. Es aquello que le indica al cerebro que la que
acabamos de hacer es una conducta que vale la pena repetir. Cada vez que
cumplas con despertarte temprano y la rutina de mañana que fijaste, ¡date un
premio! A mí, por ejemplo, me funcionó premiarme con un desayuno más
rico de lo normal :)
(Te llevas puntos extra si por la mañana escuchas música movida para
activarte).

MINI EJERCICIO: DEFINE TU RUTINA POST-DESPERTARSE

TEMPRANO.
Me tomó como dos semanas definir la rutina para las mañanas. Para que lo logres
más rápido, te comparto el proceso que utilicé:

1. Piensa qué actividades debes realizar todos los días en el horario entre que te
levantas y sales de tu casa. Si no tienes que salir, todas las actividades que
necesites hacer antes de tu primer compromiso.
2. Analiza cada una y chequea si son realmente necesarias (no hay mejor forma
de ahorrar tiempo que eliminar trabajo innecesario).
3. Ahora combina esa lista con la lista de actividades que pusiste al analizar tu
motivación (o sea, aquellas por las cuales quieres despertarte antes).
4. Toma la lista y ordena las actividades de acuerdo a en qué orden planeas
hacerlas.
5. Para asegurarte de que tu plan de rutina sea realista, anota al lado de cada una
el tiempo estimado que necesitas para completarlas. La suma no debería
exceder al tiempo disponible. Recuerda siempre calcular con un poco de
«aire», para no andar corriendo.
Como consejo para fortalecer tu rutina, te sugiero que descargues del Kit
Gratuito para suscriptores la Guía de Organización del Tiempo (para tener tus
días organizados) y la de Desarrollo de Hábitos (para que contemples cada
detalle en este cambio a despertarte temprano). Puedes descargar las dos gratis
usando el botón a continuación:

ACCEDER AL KIT GRATUITO

Obstáculos y desafíos comunes al despertarse temprano

¿CÓMO HAGO PARA LEVANTARME TEMPRANO SI ME
DUERMO TARDE?
Si te duermes tarde y quieres levantarte temprano, las opciones son:

Opción A: te duermes tarde porque trabajas o tienes compromisos hasta

tarde. En este caso lo primero es que te asegures de tener las horas suficientes de
sueño. Nunca olvides que descansar bien es un hábito más importante que
levantarse temprano. En todo caso, desarrolla rutinas para sacarle el jugo a tu día.

Opción B: te duermes tarde porque te quedas hasta tarde en la PC o

distraído. Este es el caso más común y lo primero es comprender que estamos
intentando cambiar dos hábitos en simultaneo: nuestros hábitos de mañana y los
nocturnos.

Nunca es buena idea intentar cambiar dos hábitos fuertes en simultaneo, y en este
caso lo mejor es priorizar el cambiar tus hábitos a la hora de acostarte.

Con esto en mente, es importante que diseñes una rutina de noche y que pongas
sistemas que te «obliguen» a meterte en la cama en horario.

Puede ser algo simple, como ponerte una alarma que te lo recuerde, o algo un
poco más «duro», como pactar con tu pareja para que te recuerde de acostarte, o
simplemente no llevar el cargador de la PC a casa para no tener batería para
trasnochar.

Lo importante es que para levantarte temprano empieces por obligarte a dormir

más temprano, y que generes rituales después de la cena que impliquen
desconectar y bajar el ritmo, lejos de actividades que te mantengan despierto más
allá de la hora.
(Uno de los trucos más efectivos es fijar una multa/castigo en dinero si te quedas
después de hora, con un amigo o con tu pareja.)

Este
es uno de los trucos para despertar temprano que surgieron en la Comunidad.
¡NO ME PUEDO DESPERTAR TEMPRANO! (TRUCOS PARA
DORMILONES).
Si eres un soñador empedernido, algunas medidas extremas pueden ayudarte
hasta que te acostumbres:

 No solo pon el despertador lejos de la cama. Ponlo en otra habitación y con

la música más espantosa y el volumen más alto que puedas. Es más:
enchúfalo a unos parlantes para efecto extra.
 Prueba herramientas «avanzadas». En la zona de gadgets encontrarás
algunas herramientas avanzadas que te despertarán no con sonido, sino con
luz y movimiento.
 No pongas más de una alarma. Esto lo descubrimos trabajando con la
Comunidad. El poner varias alarmas genera que nuestro cerebro se relaje, ya
que sabe que habrá otras oportunidades. Al poner solo una alarma te auto-
obligas a despertarte cuando suena.
 Solicita ayuda a un amigo. Pídele a un amigo que te llame a la hora
designada y que no deje de llamarte hasta que lo atiendas. Otra opción es
obligar a tu amigo a pedirte una foto tuya en la calle, así te obligas a ponerte
en actividad.
 Aprovecha el poder de la ducha. Si te levantas pero no terminas de
despabilarte, empieza tu ducha con un minuto de agua fría, ¡eso activará todo
tu cuerpo!
Las mejores apps despertador para Android e iPhone en
2017
Otro de los elementos clave es tener un buen despertador. Hoy en día el celular es
el despertador predeterminado para la mayoría de quienes buscan despertarse
temprano, y estos son los mejores que he probado hasta ahora:

Mejor App Despertador para Android: Alarm Clock Xtreme Free. Este es mi
despertador desde hace ya casi 3 años, y no tengo nada de qué quejarme. No solo
puedes programar tu alarma con mucha facilidad, sino que además tiene la super-
característica de programar que el apagado de alarma requiera solucionar
problemas matemáticos, sacudir el dispositivo o introducir un captcha.
¿Resultado? No puedes apagar la alarma dormido o con los ojos cerrados.

Mejor App Despertador para iPhone: Wake N Shake App . Esta app es un
punto medio entre el despertador común y apps como «Sal de la Cama», que
requieren que salgas de la habitación y tomes una foto para dejar de sonar.
Cuando suena, Wake N Shake te pide que sacudas el celular con fuerza para
apagarse, lo cual te activa y evita que vuelvas a la cama a seguir durmiendo.

Gadgets para dormir mejor y despertar con energías

Finalmente, si pasas a nivel avanzado en el camino a despertarse temprano, hay
algunos gadgets y chucherías que pueden interesarte y que suman detalles
interesantes al proceso.

Algunos de los que han surgido conversando sobre levantarse con emprendedores
de la Comunidad son:

 ¿Necesitas un despertador que no haga ruido, para no levantar
temprano a tu pareja? Entonces seguro te parecerá interesante este
dispositivo de pulsera que te despierta a través de vibración, no sonido.
 Un modo inteligente de despertarte como si vieras el
amanecer. Philips tiene lamparas que imitan la luz del amanecer, pero al
horario que tú elijas. Además pueden sumar sonidos o música para
acompañar. Es una forma de usar el efecto de la luz para despertarte,
incluso si lo haces muy temprano. Puedes ver el dispositivo aquí.
 Aplicaciones para disminuir el impacto de la luz azul. Como vimos, la
luz azul de pantallas LED afecta negativamente nuestro sueño. Para evitar
han surgido aplicaciones que cambian el color natural de la pantalla para
pasar de luz azul a luz roja (que tiene un efecto perjudicial mucho menor).
Yo personalmente utilizo Twilight para el móvil y f.lux para el ordenador.