LOS PILARES DEL BIENESTAR

Las 3 áreas de tu vida que

obligatoriamente tienes que priorizar
Por Edson Alves, conocido como Emerio Improvement
 Este es un fragmento de algo mucho más grande llamado:
“Literalmente una guía para cambiar tu vida”.

Si te gusta lo que vas a leer a continuación, te invito con todo mi

amor echarle un vistazo a la guía completa. Te dejo el enlace por
aquí y ¡MUCHAS GRACIAS POR APOYARME!

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TU VIDA!
Un pequeño cuento...

Eres un arquitecto que va a levantar un edificio. Compras ladrillos,

cemento, metal... Contratas a los empleados y logras tener todo preparado.
Pasan dos años y por fin consigues terminar ese gran proyecto, tu edificio
tan deseado. Estás muy feliz de lo que has construido y cuando empiezas a
celebrar con tus compañeros con la primera botella de champán escuchas
un retumbar. Te giras y es tu edificio, derrumbándose ante tus ojos, poco a
poco sin que tu no puedas hacer nada más que observar cómo dos años de
trabajo se convierten en escombros y polvo. Deprimente, ¿verdad? ¿Qué
ha podido salir mal? Miras los planos y te das cuenta de tu fatal error.
—¿Como he podido ser tan estúpido? —te preguntas. Un compañero se
acerca al plano y se da cuenta también de la cagada que has hecho y te
dice —Tío, ¿cómo se te han podido olvidar los pilares?
El cuento es un cuento porque no tiene ningún sentido. ¿Cómo vas a
construir un edificio sin pilares? Es imposible.
Este edificio es tu cuerpo, tu mente y tu espíritu. Cada día intentamos
construir una vida mejor sin pilares ni siquiera con una base sólida, pero
eso es porque no somos conscientes de los pilares del bienestar.
Me gusta mucho la corriente de pensamiento de separar el cuerpo de la
mente, me parece muy interesante. Pero tenemos que tener en cuenta de
que nuestro cuerpo influye demasiado en nuestra mente. ¿Qué pasa cuando
no comes? Estás irritado, no tienes claridad mental e incluso tienes ganas
de matar. ¿Qué pasa cuando no duermes? Estás fatigado, no quieres
trabajar, evitas el trato con la gente…(a mí me pasa que soy incluso más
tímido ¡que cojones!) El cuerpo es muy importante, es tu vehículo en esta
realidad.
Sabiendo esto vamos a empezar por unas bases muy importantes.

1. Sueño
2. Alimentación
3. Ejercicio físico
Hazme caso en que si mantienes esos tres aspectos mínimamente estables
reducirás el 80% de tus problemas actuales. ¿No me crees? Pon como
prioridad mejorarlos durante un tiempo y te sorprenderás de los
resultados. Es más, te aseguro que los tendrás. Ojalá pudiera apostar
contigo...

SUEÑO

¿Realmente tengo que estar dando datos científicos de porque dormir

mejor es extremadamente vital para tu salud? Seguro que estás más que
informado así que vamos al grano. Voy a darte unos “consejos de amigo”
sobre cómo dormir mejor.

1. Deja el puto móvil

Espero por el amor de dios que después de levantarte y ver el WhatsApp,

después de estar desayunando con YouTube, después de estar pasando las
historias de Instagram en el metro, después de ver TikTok mientras comes,
después mirar los últimos Tweets en el descanso del trabajo y finalmente
después de ver Reddit mientras cenas ¡NO ESTES CON EL MÓVIL EN
LA CAMA! ¿Realmente cuánta dopamina necesitas? No sé ni para qué
pregunto si obviamente eres un adicto, como yo, tranquilo que estamos
juntos en esto.
Lo que haces mientras estas con el móvil en la cama es seguir
super-estimulando el cerebro, eso y con la luz azul que emite el móvil, no
dejas que tu mente se relaje. No tienes insomnio, tienes adicción al móvil y
tu cerebro se ha acostumbrado tanto a esas últimas gotas de gratificación
instantánea antes de dormir que ya no te deja descansar sin ellas. Un
cerebro que va a mil por hora no puede ocuparse de su recuperación por
tanto tenemos que bajar sus revoluciones al mínimo.
¿Cuál puede ser una guía práctica? No uses el móvil 90 minutos antes de
dormir, de hecho, evita todo tipo de luces antes de dormir. Cuando entres
en la habitación prometete a ti mismo que sólo mirarás el móvil por última
vez para poner la alarma o ver el horario de mañana, después lo dejas en la
mesilla o lo pones a cargar, pero no lo tocas más. Ponerlo en no molestar
también es un buen paso.

2. Estira antes de dormir

Bajar las revoluciones como he dicho antes. Desde que tengo el hábito de
estirar antes de dormir duermo y me levanto mucho mejor, relajar el
cuerpo es muy importante incluso si estás todo el día sentado, la sangre
tiene que fluir y tus músculos te lo agradecerán. Estirar antes de dormir, a
parte de los beneficios en sí que tiene estirar, te ayuda a tener una rutina de
sueño que va condicionando al cerebro a decir: —Oh estamos estirando por
tanto queda poco para dormir. —Por ejemplo, mi rutina de sueño es: Aseo
nocturno (ducharme, cepillarme los dientes, lavarme la cara), estirar,
meditar y por último dormirme en menos de 10 minutos. No hace falta que
te compliques la vida, tú busca una rutina de estiramientos de menos de 10
minutos en YouTube y si te gusta repitela todos los días. Recuerda que
tiene que haber un poco de dolor, no seas un pringao y a la primera que
duela un poco ya lo dejes. Demuestrate a ti mismo que eres fuerte, carajo.

3. Ten una rutina

Antes he mencionado brevemente el cómo estirar te ayuda a establecer una

rutina. Este es el apartado más importante en mi opinión; la rutina, porque
nuestro cerebro funciona en base a patrones, se repite constantemente. Si
logramos profundizar eso podemos jugar a su juego y ganarlo. La rutina
que te recomiendo (porque es la más sencilla) es la que te mencioné arriba:
baño, estirar, meditar y dormir. Si eso lo sumas con dejar el teléfono antes,
tienes un “combo breaker” del buen sueño. Pero tienes que enfocarte en
repetirla por lo menos durante un mes porque como he dicho antes tiene
que haber un patrón repetitivo para que tu cerebro aprenda.
4. Meditar

La meditación no solo es uno de los mejores hábitos que puedes adquirir

antes de dormir, es uno de los mejores hábitos que puedes adquirir y
PUNTO. El hábito de la meditación es como el hábito de hacer ejercicio
regularmente, te cambia literalmente la vida si lo haces regularmente. La
meditación afectará positivamente a tu estado mental, cambiará la visión
que tienes del mundo, bajará tus niveles de ansiedad y depresión, te hará
conocerte profundamente y si lo haces antes de acostarte también te
ayudará a dormir :). De momento te voy a dejar esta breve introducción de
la meditación porque quiero profundizar más en ella en un capítulo
exclusivo de la guía completa y en cómo afectó a mi vida así que espero
haberte dejado con emoción para que le eches un ojo :)

Solo 21 días tío... Incluso dos semanas. Si no consigues dormir mejor

respetando a rajatabla todo lo que te he dicho antes te doy cinco pavos
(ojalá pudiera).
 ALIMENTACIÓN

Pasamos al ámbito que peor llevo de todos yo creo, la alimentación. Aquí

voy a profundizar poco, pero si te puedo ayudar en algo eso que me llevo.
La fórmula de la alimentación es muy, muy simple. Pregúntate a ti mismo
¿cuáles son mis objetivos? ¿Quieres bajar de peso? Déficit calórico, come
menos, quema más. ¿Quieres subir de peso? Surplus calórico, come más,
quema menos. Fácil, ¿verdad? Bueno... más o menos. El tema de la
alimentación se ha vuelto tan psicológico en estas épocas, donde salen
tantos nuevos estudios cada día y tenemos también la cultura de la
aceptación corporal de los cojones, pero tenemos que cortar las tonterías.
A veces la sobre-complicación de las cosas nos hace alejarnos de la raíz
práctica y natural de ellas. Pregúntate a ti mismo de verdad... ¿Cuáles son
mis objetivos? Hazle caso a la vocecilla del fondo de tu corazón. La que te
dice, me gustaría verme más delgado o más fuerte, y actúa en base a ello.
A veces tienes que hacer oídos sordos para empezar a cambiar algo en lo
que profundamente no estás de acuerdo, y tú lo sabes, tú en el fondo sabes
que quieres verte más fuerte, más definido y atractivo. Te quieres aceptar
tal y como eres, pero los intentos de tu voluntad de oprimir a tu naturaleza
siempre fracasan.
Si ya estás de acuerdo con lo que quieres pasemos a unos consejos que me
ayudaron a mí.

1. Come alimentos reales

Los ultra procesados están muy ricos, dios. Es que son irresistibles esas
chocolatinas y los pasteles y los donuts y las hamburguesas por no hablar
de la pizza... Qué, ¿Te ha entrado hambre? Aquí vamos a hacer un
ejercicio de reemplazo y fuerza de voluntad. No vamos a cortar de
primeras todos los ultraprocesados porque no va a funcionar. ¿Recuerdas
lo que dije antes de los patrones del cerebro? exacto. Lo que vamos a hacer
mejor, es reemplazar poco a poco. ¿Qué tal si en vez de pedir un Glovo
nos hacemos unos filetes a la plancha con arroz? ¿Qué tal si cambiamos la
chocolatina de media mañana por una mandarina? Son cambios super
básicos, pero con el tiempo te empiezas a dar cuenta de la determinada
energía que te dan ciertos alimentos. Cuando yo como cosas con mucho
azúcar al principio estoy enérgico —Que bien me siento y encima que rico
ha estado. Pero el azúcar tiende a dar bajón y después te sientes como la
mierda no solo por el bajón químico sino porque te has demostrado a ti
mismo otra vez que no tienes fuerza de voluntad. Aquí da igual si estás
gordo o delgado, no importa (bueno algún estudio científico dirá lo
contrario, pero aquí damos “BroScience") porque mucho azúcar y muchos
ultra procesados no son buenos para ningún cuerpo. Haz este ejercicio:
¿Quieres seguir comiéndote esa chocolatina? Hazlo después de un
entrenamiento o después de escribir un guión, o después de estudiar pero
nunca porque sí. Te lo tienes que tomar como una recompensa. Otro
consejo que te doy es que consumas alimentos sin ingredientes. ¿A qué me
refiero con esto? Si tu te comes una chocolatina y vas a la lista de
ingredientes te van a salir un montón de palabras y números que ni
conoces. Que si edulcorante de no se que, azúcar, saborizante de
nosecuantos.... En cambio si tu te comes una manzana, el ingrediente
principal y único es manzana, ya está.
2. Piensa en los alimentos como combustible

No le vas a poner gel hidroalcohólico a tu coche para que arranque

¿verdad? Pues ten en cuenta lo que le metes a tu cuerpo. Interioriza que
esa manzana no es una manzana, sino que es combustible y no todos los
combustibles son iguales. A un coche de gasolina no lo vas a cargar con un
enchufe eléctrico (que horror de ejemplo xD, no sé de coches, perdóname).
Tenemos que aprender que no todos los alimentos nos dan los mismos
beneficios. Tú sabes en el fondo que “combustible” es bueno o es malo
para ti, solo le tienes que hacer caso a tu voz de la verdad y hacer un poco
de investigación al respecto de lo que deberías comer. Por ejemplo,
deberías hacerle caso a tu pequeña vocecilla cuando te dice que dejes de
beber tanto.

3. Lo que introduces a tu cuerpo depende de tu mente

¿Cómo estás? No, en serio ¿Cómo estás? Si la respuesta no es un “bien”

sincero, sé que no estás comiendo bien XD. Lo que comes y cuánto comes
va totalmente ligado a tu estado psicológico y a la prioridad que le das a
los alimentos. Cuando enfadas a tu madre, y me refiero cuando la enfadas
de verdad, no solo porque tienes el cuarto desordenado ¿no te das cuenta
de que un rato después se saca un paquete de chocolatinas o una bolsa de
patatas? A eso se le llama hambre emocional y mucha gente sufre de ella.
Esa persona/cuerpo no tiene un hambre “real”, come por su estado
psicológico actual, por tanto, esto nos da a entender que el hambre no es
solo “físico”. Mi caso es un poco distinto. Cuando estoy mal tengo cero
apetito y me salto las comidas (no al nivel anoréxico) por tanto cada
cuerpo es un mundo y tienes que saber las consecuencias de tu estado
mental a tu alimentación.

En este campo soy el más inexperto, pero si te has podido relacionar con
algo de lo que he dicho ya es un logro para mi :).
 EJERCICIO FÍSICO

Pasamos del ámbito en el que más inexperto soy a un ámbito que controlo
más, el ejercicio físico.
El ejercicio físico fue el pilar que más cambió mi vida por un principal
motivo, por su efecto regulador. El ejercicio físico hizo que durmiera
mejor y no solo por estirar como menciono antes, sino por realizarlo a lo
largo del día. El ejercicio físico me hace regular mi apetito, como dije
antes cuando estoy mentalmente enturbiado o desconcentrado suele
afectarme mucho en la alimentación, pero poner el cuerpo en modo
“construcción” hace que mi cuerpo me pida más alimentos y con los pocos
conocimientos que tengo sobre la alimentación hace que coma mucho
mejor.
Ahora vamos con las guías prácticas de como empezar, como mantener
una rutina y los beneficios de realizar estas dos últimas.

1. No lo sabes todo, cállate la boca

Vamos a empezar con lo más básico de todo: sé humilde. No tienes ni puta

idea, no has levantado una pesa en tu vida y a parte estas gordo de cojones.
En serio, cállate ya. Me acuerdo cuando empecé a entrenar y a tomar
proteína veía a familiares que me decían:“Entrenar tanto es malo”, “tanta
proteína no tiene que ser buena”, “yo salgo a correr de vez en cuando”. En
serio, callaos… Tienes que sacar de tu mente el hecho de que lo sabes todo
porque no te va a permitir aprender nada y ya no hablo de aprender de mí,
hablo de aprender en general. Cuando entrenas tienes que tener la mente
como una esponja, sobre todo cuando empiezas, porque cuando
empezamos a realizar nuestras primeras sesiones, tendemos a
acomodarnos en los mismos ejercicios porque nos gustan y estamos
progresando y muchas veces está bien, es básicamente lo que dije antes de
los patrones cerebrales, pero tenemos que tener también mentalidad de
aprendiz porque, a lo mejor, ese ejercicio que te gusta tanto lo reemplazas
dentro de un mes por uno que has descubierto mucho mejor. Eso sí, no
puedes caer en la trampa de los “entrenamientos milagrosos” o “las dietas
milagrosas” e ir rebotando de estafa en estafa. Ten cuidado, se observador
y crítico.

2. Estandariza antes de especializar

Vale, ¿Te he ofendido con lo que te he dicho antes? Lo entiendo, pero si te

has dado por aludido no me voy a sentir mal. Dime donde he acertado ¿No
has levantado una pesa en tu vida? ¿Estás gordo de cojones? —Pero
Emerio hace un mes me apunté al gimnasio y estoy probando un
entrenamiento con más de 40 ejercicios… —Cállate. ¿Acaso estás
respetando esa rutina? —Pero Emerio la dieta con los 27 suplementos que
estoy llevando me está yendo muy bien por… —Cállate ya.
Si estás respetando esos entrenamientos y dietas a la perfección y te está
yendo bien ,está bien, todo tuyo, pero probablemente no sea así.
Mucha gente que conozco se hace un cacao mental innecesario al empezar
en el mundo del entrenamiento. —¿A qué gimnasio me tengo que apuntar?
¿Cuál es la mejor rutina para empezar? ¿Debería comprar Ashwagandha?
—Madre mía... El mejor consejo que te voy a dar es este: empieza simple
y empieza ya. ¿Deberías apuntarte al gimnasio? ¿Para qué? ¿Para qué lo
dejes a las dos semanas y lo continúes pagando durante 3 meses hasta que
te des cuenta de que estabas suscrito y canceles la suscripción? No. Ve a
un parque de barras, el más cercano de tu casa y empieza ahí. ¿No puedes
hacer dominadas? Haz facepulls en barra. ¿No puedes hacer flexiones?
Hazlas con las rodillas en el suelo. Hay mil variantes de ejercicios con
peso corporal (calistenia).
¿Por qué te recomiendo esto? Si, ir al gimnasio mola mucho, es una
experiencia, la música, el equipo, el propio entorno te incentiva a hacer
ejercicio pero, como he dicho antes, te vas a apuntar y lo vas a dejar. Quizá
me equivoque y si eres lo suficientemente cabezón apúntate y
demuéstrame lo contrario, pero si te estoy recomendando esto es para que
construyas una disciplina, para que te demuestres a ti mismo que puedes
hacerlo. No es lo mismo estar en el gimnasio, cómodo, con la calefacción
encendida levantando pesas que estar en pleno invierno en la calle con las
manos congeladas y aun así sujetando el frío metal de la barra y esto solo
porque te amas a ti mismo y te quieres demostrar que eres fuerte. Ahí es
donde se construye la verdadera disciplina física. Si sigues mis pasos te
recomiendo que estés mínimo haciendo calistenia 3 meses antes de meterte
al gimnasio (yo estuve un año) porque cuando te metas a levantar pesas
será fácil para ti ya que vienes de “lo más duro”. Este consejo aplica a todo
el mundo excepto a la gente que pesa demasiado, si ves que no puedes
apenas ni correr, levantar unas pesas sí que te vendrá bien al principio por
lo menos hasta que bajes un poco el nivel de grasa corporal. Por tanto,
mantén las cosas simples, estandariza antes de especializar. Son mejores
10 flexiones ahora mismo que la promesa de que te apuntaras mañana
porque créeme, ese mañana no llega o llega muy tarde.

3. Nadie te mira, no seas narcisista

Yo en un pasado era lo suficientemente estúpido como para no hacer un

ejercicio solo porque recién lo estaba aprendiendo y no quería que la gente
me mirase raro (como si a alguien le importase tanto tu estancia en el
espacio-tiempo). La gente en el gimnasio, o donde entrenes, te va a mirar
por 3 razones: Porque eres increíblemente atractivo, porque lo que haces
les parece interesante o porque de verdad la estas cagando. Seguramente tú
utilices como excusa la tercera razón sin ni siquiera replantearte las otras
dos, pero son también posibilidades. Así que sal del esquema mental
narcisista de que todo el mundo te mira y te juzga, literalmente la gente
piensa lo mismo que tú por tanto por esa regla de tres, nadie te mira ni te
juzga solo están obsesionados consigo mismos ¡COMO TÚ!
Este ejemplo se puede extrapolar a muchísimos ámbitos de la vida, pero
hablaré de ello en la guía completa.

4. Abre los ojos

Actualmente, la sociedad tiende a demonizar a todo aquel que busca una

mejora en su cambio físico. Nos tachan de superficiales, egocéntricos y
narcisistas.
La cultura de aceptación (o “body friendly”) se caracteriza a sí misma por
ser la portadora de la bandera de la igualdad pero, como tantos otros
colectivos que marchan bajo la misma consigna, hacen todo lo contrario.
Proliferan un peligroso mensaje de odio e indisciplina que, a final de
cuentas, acabará matando más gente de la que salvará.
En mi opinión, esta es la cuestión: A menos que tengas una enfermedad o
condición la cual te incapacite a realizar X tipo de actividad, el “body
friendly” es totalmente invalido.
Este movimiento de aceptación pasó de ser un colectivo que buscaba la
igualdad de personas discapacitadas (amputados, problemas mentales,
cerebrales, etc.) a un movimiento el cual promueve la falta de disciplina,
de compromiso y auto-respeto bajo el lema de “debes quererte tal y como
eres” a la vez que promueve el odio hacia aquellas personas que sí han
logrado perfeccionar el arte de la disciplina, se enorgullecen de su cambio
y que, con una mano en el corazón, buscan ayudar a estos sujetos con el
fin de mejorar su calidad de vida.
Abre los ojos. No te dejes intimidar por ese ilógico e injustificado mensaje
de odio.
Verás que en el momento que tu cuerpo cambie, la actitud de las personas
también lo hará… para mejor.
Tendrás más seguridad en ti mismo, caminaras con más presencia,
resaltarás. (de esto hablaré en el apartado de “el mundo externo”)
En mi opinión, el cambio físico es de los puntos fundamentales en los
pilares de una vida más saludable.
¿Cómo esperas que los demás te respeten si tú no te respetas ni a ti
mismo?
Ahora si, el mundo es un lugar salvaje y horrible pero tienes que aceptar el
hecho de que el aspecto físico es, probablemente, el punto mas importante
a la hora de llevar a cabo cualquier tipo de actividades sociales.
“El gordo me cae bien, es gracioso”. Si, el gordo es gracioso. Pero si el
gordo dejase de ser gordo y siguiese siendo gracioso, se liaría con esa, con
esa y con esa otra también. Y te aseguro que el gordo se muere por liarse
con esa, con esa y con esa otra también. ¿Entiendes a lo que me refiero?
Abre los ojos, respeta y nunca dejes de buscar tu máximo potencial.

TE AGRADEZCO UN MONTÓN QUE HAYAS LEIDO

HASTA AQUI <3

Creo que, con estas bases (con estos pilares) podemos empezar a construir
el edificio de nuestra vida. Todo cambio empieza desde dentro, tu realidad
no es más que un reflejo de ti, por eso no puedo empezar a hablar de cosas
externas sin antes hablar de lo más importante, el mundo interno asi que
te recomiendo un montón echarle un ojo a mi guía completa donde hablo
de ello con más profundidad :)
Si te ha gustado y quieres saber más sobre el mundo interno
¡te invito a echarle un vistazo a mi guía completa!

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