ESTRATEGIAS DE

LIBERACIÓN DE LA
SOBRECARGA
1. Respiración profunda: Respira
lentamente por la nariz y luego exhalar
MANTÉN hablemos acerca del
por la boca. Repite este proceso varias HÁBITOS DE
veces.
ESTUDIO SINDROME DE
2. Meditación: Concentrarse
momento presente y
en el
liberar SALUDABLES BURNOUT
pensamientos y preocupaciones ACADEMICO
3. Yoga: Puede ayudarte a reducir la
tensión física y mental.

4.Visualización: Cierra los ojos y visualiza

un lugar tranquilo y relajante. Imagina
todos los detalles.

5. Tiempo al aire libre: Ya sea

caminando, corriendo o simplemente
sentándote en la naturaleza, puede ser
muy relajante

6. Reír: La risa es una excelente forma

de aliviar el estrés CUIDA TU SALUD
FÍSICA Y MENTAL
¿QUÉ ES EL SINDROME
DE BURNOUT
ACADEMICO?
Estado de agotamiento emocional,
mental y físico que puede afectar a
estudiantes que están profundamente
involucradas en el ámbito académico.
Este síndrome se caracteriza por una
sensación de desgaste extremo debido a
las demandas constantes y a menudo
abrumadoras del entorno académico.
¿CÓMO PODEMOS
IDENTIFICAR POSIBLE
PRESENCIA DEL SÍNDROME
DE BURNOUT?
Agotamiento emocional.
Despersonalización.
Síntomas físicos. (dolor de cabeza,
problemas gastrointestinales, insomnio,
etc.)
Cambios de comportamiento.
Aislamiento social.
Irritabilidad.
Dificultad de concentración.
Perfeccionismo excesivo.
Fatiga crónica.
Si reconoces estos síntomas en ti mismo o
en alguien cercano, es importante tomar
medidas. Buscar ayuda de un profesional
de la salud mental (nunca te auto
diagnostiques).
ESTRATEGIAS PARA TECNICAS DE ESTUDIO
EVITAR LA CARGA PARA REDUCIR LA
ACADEMICA CARGA ACADEMICA
Evitar la carga académica Método Pomodoro: Trabaja durante
excesiva implica adoptar períodos de tiempo cortos y
concentrados (por ejemplo, 25 minutos)
estrategias para mantener un
seguidos de un breve descanso (5
equilibrio saludable entre el minutos)
estudio y la vida.
Resúmenes y esquemas: Sintetiza la
información importante en resúmenes o
Planificación efectiva. esquemas que sean fáciles de revisar.
Establece limites.
Espacios de estudio adecuados: Elige
Distribuye la carga de
un lugar de estudio tranquilo y libre de
trabajo académico. distracciones.
Identifica tus prioridades.
Toma descansos regulares. Variación en el estudio: Cambia de
tema de vez en cuando para evitar la
Cuida tu bienestar físico.
monotonía y mantener el interés.
Gestión del estrés.
Desarrolla habilidades de Gestión del tiempo: Utiliza técnicas de
estudio efectivas. gestión del tiempo para equilibrar tus
Busca apoyo social o de un responsabilidades académicas y
personales.
profesional si es necesario.
Recompensas y autocuidado: Establece
Estas estrategias te ayudarán a evitar recompensas para ti mismo después de
que la carga académica se convierta en alcanzar metas de estudio y asegúrate de
un problema abrumador y a mantener un cuidar tu bienestar físico y emocional.
enfoque más saludable en tus actividades
académicas