las causas más comunes de estrés en los

estudiantes universitarios y las

soluciones de cada una de estas causas

Presentado por:
Sadia Michelle Rivera
Tabora
 ¿Qué es el estrés académico?
El estrés académico es la reacción normal que tenemos frente a las diversas exigencias y demandas a las que nos enfrentamos en
la Universidad, tales como pruebas, exámenes, trabajos, presentaciones, etc. Esta reacción nos activa y nos moviliza para
responder con eficacia y conseguir nuestras metas y objetivos. Sin embargo, en ocasiones, podemos tener demasiadas exigencias
al mismo tiempo, lo que puede agudizar la respuesta y disminuir nuestro rendimiento.

Estresores académicos

Las exigencias que pueden dar origen al estrés son de dos tipos:

● Exigencias Internas: es decir, las que nos realizamos a nosotros mismos cuando somos muy autoexigentes, tenemos altas
expectativas de logro, necesitamos mantener el control y nos esforzamos en ellos, entre otros.

● Exigencias Externas: es decir, las que nos va presentando nuestro entorno, dentro de las cuales destacan tener que entregar
trabajos y rendir pruebas y exámenes en un tiempo acotado; realizar trabajos en grupo; exponer frente al curso (disertaciones);
no entender contenidos abordados en la clase; tiempo limitado para las obligaciones académicas, entre otros.

Causas del estrés
• Competitividad grupal y entre compañeros:
La competitividad en el aula es necesaria para lograr unos
objetivos, pero es necesario revisar cómo la definimos. Si
la definimos desde posturas genéricas y extremas como
“se gana” o “se pierde”, estaremos fomentando en
nosotros una baja autoestima, inseguridad y estrés. Por lo
tanto somos seres imperfectos, y se aconseja ir bajando
de a poco la competividad.
• Realización de un examen:
Mejorar hábitos de estudio
Contar con un espacio especial y ameno para estudiar
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• Sobrecarga de tareas:
Diferencia lo urgente de lo importante. Este es un
consejo clásico precisamente por su efectividad. Si te
resulta difícil decidir cuál es el tiempo necesario para
acabar una tarea, asígnale aproximadamente el 85% del
tiempo que crees que vas a necesitar de entrada. Con la
práctica, aumenta tu nivel de concentración y, por lo
tanto, eres más rápido en la ejecución de esas tareas.
● Exposición de trabajos en clase:
● Ansiedad por alcanzar éxito:
Una de la formas de controlar los nervios
previa exposición, es hacer uso de la 1. Reconoce tus propias emociones
respiración profunda, tal vez podrías pensar
que esta técnica es muy simple, pero 2. Identificar el foco exacto de temor
funciona y muy bien cuando de controlar
los nervios hablamos. Con una buena 3. Técnicas de motivación
respiración podrás sentir al instante como
los nervios disminuyen, aún mejor si lo 4. Transforma tu forma de pensar
hacemos varias veces.
5. Planifica metas realistas

Falta de descanso:

El estudio es un ámbito importante en la vida del estudiante. Pero eso no significa que
el estudio represente todo el presente de ese protagonista. El tiempo de ocio es
igualmente valioso. Cuando este equilibrio se rompe y el estudio ocupa incluso el
tiempo libre, el estudiante puede experimentar síntomas de estrés por este motivo.
También puede ocurrir que el estrés esté vinculado
con un estilo de vida que no atiende el
propio autocuidado de sueño, ejercicio
físico y alimentación.
1. Haz algo de ejercicio moderado
2. Duerme sin interrupciones
3. Aprende a diferenciar entre lo que te
funciona y lo que no
4. Come bien
Consejos para evitar el
estrés académico
● Elegir un lugar adecuado para estudiar
Lo más aconsejable es estudiar en un entorno que permita
centrarse, un lugar tranquilo, luminoso que permita
estudiar en silencio y sin tener distracciones a su alcance.
● Planificar el estudio
Con una planificación acorde a su calendario de exámenes,
su estudio
puede mejorar notablemente en términos de productividad
y también puede mejorar sus niveles de motivación
● Comer de manera equilibrada y realizar algo
de ejercicio
Está demostrado que la alimentación y el descanso
son dos de los factores más importantes para mejorar
el rendimiento académico, por lo que mantener una
dieta equilibrada y realizar algo de ejercicio también
ayudará en época de exámenes, sobre todo a
desconectar tras largas horas de estudio.