11/3/2023
Objetivos del taller
Autocuidado y su rol en
la salud mental
Janice N. Anglada Núñez, Lic. 5381
Psicóloga en el Ámbito Escolar
Escuela Emilio Scharón Rodríguez
Departamento de Educación
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Objetivos del taller
• Identificar la importancia del manejo de los pensamientos para
promover la salud mental.
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El estrés en el área de trabajo
• El Instituto Nacional de Seguridad y Salud (NIOSH, 1999) define
el estrés laboral como una respuesta física y emocional que es
peligrosa. De acuerdo a este instituto, esta respuesta ocurre
cuando los requisitos del ambiente no cumplen con las
capacidades, los recursos, ni con las necesidades de los
trabajadores. Cano (2002) señaló que el estrés laboral es
resultado de las discrepancias entre las demandas del ambiente y
los recursos que la persona tiene para hacer frente a esas
demandas.
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• Concientizar sobre como las prácticas de autocuidado pueden
promover la salud mental.
• Identificar signos y síntomas de estrés en el área de trabajo y a
nivel individual.
• Identificar y poner en práctica la buena autoestima.
• Aprender a utilizar estrategias funcionales para un manejo
saludable del estrés.
• Utilizar la comunicación asertiva como herramienta para
promover nuestra salud mental.
Introducción
• El personal escolar, en su labor debe enfrentar situaciones de
difícil manejo que afectan su salud física y mental, tales como:
• Dificultades en conducta y disciplina en estudiantes.
• Cambios o exigencias en las directrices de trabajo recibidas.
• Manejo de la comunicación y dinámicas de interacción con padres de
estudiantes o comunidad escolar.
• Lidiar con la discrepancia que ocasionalmente surge entre las
expectativas que tenemos con nuestros estudiantes y los resultados
que observamos al evaluarlos.
El estrés en el área de trabajo
• Es una respuesta adaptativa por parte del individuo que lo ayuda
a responder rápidamente a situaciones que lo requieren. Por
otro lado, el estrés laboral puede definirse como un estado
emocional que experimentan las personas en situaciones donde
perciben que existe un desbalance entre las demandas ejercidas
sobre ellos y su habilidad para cumplir con esas demandas
(Hanif, 2004).
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El estrés en su aspecto individual El estrés en su aspecto individual

• El estrés es un estado de cansancio mental provocado por la
exigencia de un rendimiento muy superior al normal; suele
provocar diversos trastornos físicos y mentales.
• El estrés mental puede afectar negativamente nuestra salud física
y mental. Los efectos pueden incluir fatiga crónica, insomnio,
ansiedad, depresión, problemas de concentración y pérdida de
motivación. Además, el estrés prolongado puede debilitar el
sistema inmunológico y aumentar el riesgo de enfermedades.

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Como identificar el estrés mental Manejo del estrés mental

• La identificación temprana del estrés mental es crucial para • Práctica de mindfulness
poder abordarlo de manera efectiva. Algunos signos comunes • El mindfulness te ayuda a estar
son cambios en el apetito, problemas de sueño, irritabilidad, falta presente en el momento y a
de energía, dificultad para tomar decisiones y sentimientos de reducir los pensamientos
tristeza o angustia. Presta atención a tu estado emocional y físico estresantes. Prueba técnicas de
para detectar posibles signos de estrés. respiración consciente y
meditación para calmar tu mente
y controlar el estrés.
• Ejercicio regular
• El ejercicio físico libera endorfinas,
las cuales actúan como analgésicos
naturales y mejoran tu estado de
ánimo. Encuentra una actividad
que disfrutes y realízala de manera
regular para reducir el estrés
mental.

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Manejo del estrés mental Manejo del estrés mental

• Establece límites y prioridades
• Delega tareas innecesarias y
aprende a decir "no" cuando sea
necesario. Establecer límites y
prioridades te ayudará a reducir la
carga mental y el estrés asociado.
• Alimentación balanceada
• Una dieta equilibrada y nutritiva
puede fortalecer tu sistema
inmunológico y mejorar tu
bienestar general, lo cual te
brindará mayor resistencia al
estrés.
• Sueño adecuado
• Dormir lo suficiente y tener una
rutina de sueño estable es
fundamental para mantener
nuestra salud mental y emocional.
Establece un horario regular de
sueño y crea un ambiente
propicio para descansar.
• Higiene del sueño
• Socialización y apoyo
• Mantenerte conectado con
familiares y amigos puede
proporcionarte apoyo emocional
y ayudarte a compartir tus
preocupaciones y vivencias. Los
vínculos sociales saludables son
vitales para reducir el estrés.

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Técnicas de relajación La autoestima

• La autoestima en adultos se refiere a la valoración subjetiva que
una persona tiene de sí misma, basada en sus percepciones,
Ejercicio de pensamientos y emociones. Es un componente fundamental de la
respiración salud mental y juega un papel crucial en el bienestar y el desarrollo
personal a lo largo de la vida.
diafragmática • La autoestima influye en nuestra capacidad para establecer metas y
perseguir nuestros sueños. Una autoestima sólida nos impulsa a
crecer, desarrollar nuestras habilidades y alcanzar el éxito en
nuestras carreras y proyectos personales.
• https://www.youtube.com/watch?v=8iOo3ii0RTM&t=34s

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La comunicacion asertiva y su rol en la

salud mental
• La comunicación asertiva es una herramienta poderosa para mejorar nuestra salud mental y
nuestras relaciones personales. Al practicarla de manera constante, podemos fortalecer
nuestra autoestima, reducir el estrés y fomentar vínculos saludables. Recuerde que la
comunicación asertiva se trata de expresar nuestras necesidades y emociones de manera
clara y respetuosa, al mismo tiempo que escuchamos y comprendemos a los demás.
¿Qué es la comunicación asertiva?
• La comunicación asertiva es un estilo de comunicación que nos
permite expresar nuestras opiniones, emociones y deseos de
manera clara y respetuosa, sin infringir los derechos de los
demás.

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Elementos clave de la comunicación Ejercicio práctico de comunicación

asertiva asertiva

Expresión clara Escucha activa Empatía

Ser claro y específico Prestar atención y Ponerse en el lugar
al comunicar mostrar interés del otro y
nuestras ideas y genuino en lo que la comprender sus
sentimientos para otra persona tiene sentimientos y
evitar malentendidos. que decir. perspectivas.

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La reestructuración cognitiva como
estrategia de autocuidado emocional
• La reestructuración cognitiva es una técnica terapéutica que nos
permite identificar y modificar pensamientos negativos y
distorsionados que pueden afectar nuestra salud emocional. Nos
ayuda a desafiar y cambiar patrones de pensamiento poco
saludables y reemplazarlos por pensamientos más realistas y
positivos.
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Ejemplos de cómo funciona el modelo
• Imagina que cometes un pequeño error en el trabajo y eso te
lleva a creer que eres incompetente (Creencia). Esta creencia te
genera ansiedad y baja autoestima (Consecuencia emocional).
Sin embargo, al aplicar el modelo ABCD, te das cuenta de que
esta creencia es irracional y que todos cometemos errores a
veces. Luego, te disputas esa creencia y la reemplazas con una
más realista y positiva (Disputa).
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Conclusiones
• Los temas presentados van dirigidos a trabajar diferentes areas
que promueven una salud mental balanceada.
• El autocuidado es una parte esencial de la vida de los maestros.
Promover su bienestar físico, emocional y mental no solo les
beneficia a ellos, sino también a sus alumnos y a la comunidad
educativa en general. Al hacer del autocuidado una prioridad, los
maestros pueden ofrecer lo mejor de sí mismos en el aula y
lograr un impacto positivo duradero.
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Importancia de la práctica continua de la
reestructuración cognitiva
• La reestructuración cognitiva es una habilidad que se fortalece
con la práctica regular. Cuanto más practiquemos desafiar y
cambiar nuestros pensamientos negativos, más fácil se volverá y
más beneficios obtendremos en términos de bienestar
emocional y salud mental.
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Ejercicio de restructuración cognitiva:
Modelo ABCD de Albert Ellis
Cómo aplicar el modelo ABCD para mejorar el autocuidado emocional
•
• Paso 1: Identificar el activador emocional
• Identifica la situación o evento que desencadenó tus emociones y reconocer las creencias asociadas.
• Paso 2: Examinar la creencia
• Cuestiona la validez y racionalidad de la creencia, considerando si es útil o perjudicial para tu
bienestar emocional.
• Paso 3: Evaluar la consecuencia emocional
• Observa cómo esa creencia afecta tus emociones y cómo se manifiestan en tu vida diaria. Reflexiona
sobre los desafíos y dificultades que te ha causado.
• Paso 4: Disputar y reemplazar la creencia
• Desafía la creencia irracional y reemplázala por una creencia más realista y saludable. Fomenta el
autocuidado emocional replanteando tus pensamientos.
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Gracias
mirjam nilsson
mirjam@contoso.com
www.contoso.com
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