PARTICIPAMOS EN CLASE

De tu lista de problemas (hábitos) que afectan actualmente tu entorno académico o

personal, selecciona 03 de ellos y completa la siguiente matriz según lo que se solicita
identificar.
PROBLEMA SEÑAL RUTINA RECOMPENSA ACCIÓN PARA CAMBIAR
(HÁBITO) RUTINA NEGATIVA
1.-no dormir lo suficiente empezar a ver Todos los días al acostarme Levantarme a trabajar con
películas o jugar enciendo el televisor o me demasiado sueño y llegar
en el celular distraigo en el celular sin ánimos
Entonces se me va la
noción del tiempo y
muchas veces termino
durmiendo de 3 a 4 a.m

2.- tener mi cuarto cuando me Todos los días llegando del Tener siempre mi
desordenado despierto en vez trabajo digo arreglaré mi cuarto desordenado
de arreglar mi cuarto pero me gana el estar
cuarto, agarro mi en el celular
celular.

3.- comer con el teléfono en en cada comida Se me hace más fácil tener Afecta a mi salud
la mano nunca falta mi acceso a mis aplicaciones y
celular y ver las distraerme
redes sociales
En el contexto del ciclo del hábito, la recompensa es el resultado o la gratificación que
se obtiene después de realizar una acción o comportamiento que se ha convertido en
un hábito. Es lo que motiva a una persona a repetir ese comportamiento una y otra vez.

Tomemos como ejemplo el hábito de comer una barra de chocolate todas las tardes.
En este caso, el antecedente sería la hora del día, la rutina sería comer la barra de
chocolate y la recompensa podría ser el sabor dulce y la sensación de placer que se
experimenta al comerla. Si una persona quiere cambiar este hábito, deberá identificar
la recompensa y buscar formas más saludables de obtenerla, por ejemplo, comiendo
una fruta o haciendo una actividad placentera en lugar de comer la barra de
chocolate.