DISTORSIONES COGNITIVAS

Aquí tienes algunos errores típicos de pensamiento, o distorsiones cognitivas, y sus definiciones.

1. Pensamiento de todo o nada: Ves las cosas solo en dos categorías. Las cosas son blancas o
negras, sin matices de gris. "Tengo que hacer un trabajo excelente en todo".

2. Adivinación: Haces predicciones negativas sobre lo que sucederá cuando otras

posibilidades son más probables. "Siempre tendré problemas para entender mis
pensamientos".

3. Etiquetado: Te pones una etiqueta negativa global sobre ti mismo/a. "Soy un fracaso por
cometer un error".

4. Razonamiento emocional: Crees que algo debe ser cierto porque "se siente" cierto. "Debo
ser incompetente".

5. Abstracción selectiva: Prestas atención solo a los aspectos negativos de las situaciones en
lugar de considerar toda la experiencia. "Cometí tantos errores".

6. Sobregeneralización: Sacas una conclusión general basada en una pequeña cantidad de

evidencia. "Hago todo mal".

7. Lectura de mentes: Estás seguro/a de saber lo que los demás están pensando.
"Probablemente piensan que soy tonto/a".

8. Personalización: Te tomas personalmente las acciones de los demás cuando en realidad

tienen otras intenciones. "Lo hicieron a propósito contra mí".

9. Imperativos: Tienes una idea irracionalmente rígida sobre cómo tú o los demás deberían o
deben comportarse. "Siempre debo hacer lo mejor absolutamente".
10. Magnificación y minimización: Magnificas los aspectos negativos o minimizas los aspectos
positivos. "No soy bueno/a para descubrir qué hacer". "No importa que tenga buen
sentido común".