QUÉ PUEDO COMER HOY?

Ideas para imitar

P Proteína

G Grasa buena

C Carbohidratos

DESAYUNOS
V Vitaminas y minerales

P Huevo P Yogurt griego P Huevo P Huevo P Huevo

G Aguacate Almendras, maní, pecanas Aceite de oliva
G G G Aceite de oliva
G -
C Arroz y frijoles, tortilla y platano Avena, banano, piña, manzana,
maduro
C C Pan integral C Arroz y frijoles C Tortilla de maiz, frijoles y queso
leche
V tomate, cebolla y chiltoma V Canela V Hongos, chiltoma y cebolla V Rábano, tomate y lechuga V Tomate, chayote y chiltoma

P Huevo P Huevo, queso cottage P Huevo y jamon P Huevo P Huevo

G mantequilla, almendras, maní

G aguacate, aceite de oliva G - G Aceite de oliva G Aceite de oliva

C Avena, banano, pasas C Pan multigranos y jugo de naranja C Arroz y frijoles, queso mozzarella C Pan integral C Frijoles y queso

V - V Tomate y chiltoma V Tomate y brócoli V Hongos y vainitas verdes V Tomate, cebolla y chiltoma
P Proteína

G Grasa buena

C Carbohidratos

ALMUERZOS/CENAS
V Vitaminas y minerales

P Carne desmenuzada P Carne P Pollo a la plancha P Carne deshilachada P Carne de res o soya
G Aguacate G Aguacate G Aceite de oliva (aderezo)
G -
G Aguacate
C Tortilla de maiz C Tortilla de maiz, frijoles molidos C Pasta, queso parmesano C Arroz C Pan integral, queso mozzarella
V Lechuga, pepino, tomate, zanahoria, V Zucchini, chiltoma, tomate, cebolla V brócoli, tomate V Chayote, repollo, zanahoria y apio V Pepino, lechuga, tomate y hongos
cebolla

P Pollo y cerdo P Lomo de cerdo, huevo cocido P Huevo cocido P Pollo P Pollo

G Mantequilla
G Aceite de oliva, aguacate G mantequilla G Aceite de oliva G Aceite de oliva (aderezo)

C - C arroz y frijoles, piña C Pan integral C Pasta, queso mozzarella C Croutons de pan con ajo

V Brócoli, chiltoma V Lechuga, tomate, pepino, cebolla V Brócoli, zucchini y piña V Lechuga y tomate V Chiltoma, tomate y lechuga
P Proteína

G Grasa buena

C Carbohidratos

ALMUERZOS/CENAS
V Vitaminas y minerales

P Carne, Yogurt griego P - P Carne P Garbanzos (proteina vegetal) P Pollo

G Aguacate G mantequilla, aceite de oliva G mantequilla
G aguacate
G aguacate y crema
Arroz integral, frijoles, maiz, queso arroz
C mozzarella C papa, queso mozzarella C C Garbanzos, pasta C Camote asado
Vainitas verdes, brócoli, chiltoma,
V Espinaca, tomate, cebolla, pepino, V Zucchini, espinaca, tomate y lechuga V cebolla, apio, zanahoria, tomate y V Brócoli, zanahoria, zucchini, cebolla, V Cebolla, chiltoma, perejil y paprika
limón tomate, chiltoma
pepino

P Pollo desmenuzado P Cerdo, pollo, res P Atún P Carne de soya (proteina vegetal) P Pollo y tocino

G aceite de oliva
G aceite de coco G Mayonesa, semillas de chía G Aceite de oliva G Aguacate

C Arroz, queso C Tostadas de maiz, aderezo dulce C Galletas de harina integral C Arroz, soya C Crema y queso

V Pipian, coliflor, apio, espinaca, V cebolla, culantro, chiltoma V Apio, cebolla, tomate y chiltoma V Tomate, cebolla, lechuga y pepino V Lechuga y tomate
hongos, lechuga, tomate, zanahoria
y pepino
P Proteína

G Grasa buena

C Carbohidratos

MERIENDAS
V Vitaminas y minerales

P Atún (sardinas) P Yogurt griego P Huevo P Huevo y jamón de pavo P Yogurt griego
G Mayonesa G Semillas de chía G Semillas de chía
G -
G Mantequilla de maní natural,
almendras
C Pan integral C Manzana verde y miel C Pan integral y pasas C Tortilla de maíz y queso mozzarella C Sandía, papaya, mango
V Lechuga, tomate y cebolla V Manzana V Tomate y espinaca V Lechuga y tomate V Frutas

P - P Atún (sardinas) P Yogurt griego P Yogurt griego P -

Coco rayado, almendras, semillas
G de chía, marañón G - G Semillas de marañón G Coco rayado, semillas de chía G -

C Banano, pitahaya, yogurt natural Granola, pasas, piña, banano, Guayaba

C Papas, galletas integrales C Frutas congeladas licuadas C melón
C
y pasas
V Frutas V Apio V - V frutas V Tajín