Menú - Semana 3

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Café con leche

Café con leche Café con leche Café con leche
Yogur desnatado con Café con leche desnatada desnatada y pan
desnatada y pan desnatada y desnatada y pan Yogur desnatado con avena
arroz inflado (60g) y y tostadas (75g) con integral (75g) con
integral (75g) con tostadas (75g) con integral (75g) con (60g) y manzana
canela mermelada sin azúcar tomate y sardinas en
pavo hummus tortilla
DESAYUNO lata

Sandía Nectarina Paraguayos Nísperos Cerezas Ciruelas Melocotón

TENTEMPIÉ

Arroz (20g) con “Trampó” con Escalibada Pollo o Tomate en rodajas con
verduras (judía Revuelto de huevo, alubias blancas ternera a la Lenguado al papillote con Arroz (20g) salteado con hierbas provenzales y
verde, tomate, champiñones y cebolla (30g), atún, plancha con patata (100g) y verduras cebolla, pimiento y pulpo a la gallega con
cebolla, alcachofas) Pan integral (30g) Yogur pimento, cebolla y hummus (75g) y (puerro, calabacín y cebolla) calabacín y gambitas patata (100g) y
COMIDA Pollo a la plancha desnatado tomate Yogur pimentón Yogur Yogur desnatado Yogur desnatado pimentón Yogur
Yogur desnatado desnatado desnatado desnatado

Albaricoques Cerezas Ciruelas Sandía Melón Nectarina Sandía

TENTEMPIÉ

Ensalada de rúcula, Coles de Bruselas al Gazpacho o sopa de

Ensalada de, Ensalada variada con Salteado de pimento,
Brócoli con patata remolacha, tomate vapor y pescadilla a tomate Espirales de
aguacate, maíz, mazorquitas de maíz, brotes, calabacín, coliflor, calamar,
(100g) Merluza al cherry, pimiento la plancha, pan pasta (20g) con huevo,
piña queso fresco tomate, pepino y pasta integral semillas de sésamo y salsa
horno con limón amarillo y pasta (20g) integral (30g) con atún y zanahoria
y arroz (20g) (20g) Muslo de pavo al horno de soja Biscotes integrales
CENA Yogur desnatado Salmón a la plancha tomate Yogur rallada Yogur
Yogur desnatado con manzana Yogur desnatado (20g) Yogur desnatado
Yogur desnatado desnatado desnatado
 El Método del plato
Proporciones para una comida/cena equilibrada

Verdura
Cantidad libre (verduras al
vapor, al horno, a la plancha,
salteadas, ensalada o cremas
de verduras)

Proteicos
Carbohidratos
De origen animal: Pescado
Guarnición de pasta, arroz, blanco, pescado azul, carne
quinoa, cuscús, legumbres blanca, carne roja o huevos.
o patata (preferiblemente
integrales). De origen vegetal: Tofu,
tempeh, seitán, soja
texturizada o hamburguesa
vegetal o legumbres.