RETO

@alvaromarcer

Aprende a detectar patrones de gente tóxica,

a poner límites y a definir lo que buscas en una relación.
Día 0 - DOMINGO

Checklist:

Descarga la aplicación Beek mediante el link que se mandó en el grupo de Telegram.

Imprime el manual.
Preséntate en el grupo de Telegram.
Responde las preguntas de hoy.

Reflexiona las siguientes preguntas:

¿Cómo te ha ido en el amor?

¿Qué te gustaría de una relación de pareja?

¿Cómo te sientes en el área amorosa de tu vida?

¿Cómo te quieres sentir al final del reto?

DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR 1

Día 1 - LUNES

Objetivo: Empezar a aprender a identificar distintos comportamientos que puede llegar a

mostrar una persona narcisista. También, reflexionar si en el pasado has tenido una relación
con una persona narcisista o si actualmente estás en una.

Checklist:

Escuchar la primera mitad de “¿Es un Narcisista?”. (Hasta terminar el Capítulo 2).

Responder las preguntas de la actividad de hoy.
Subir tu foto escuchando el audio en el grupo de Telegram.

Si estás en una relación o saliendo con alguien, verifica si cumple con alguno de estos
puntos. Si estás soltero, haz la actividad pensando en alguna ex pareja y reflexiona si era
narcisista o no. Este es el cuestionario propuesto por Liz en el audiolibro.

¿Te sientes más en paz o con menos paz al estar con esa persona?

¿Sientes que ya no eres la misma persona que antes? (En sentido negativo)

¿Frecuentemente tienes ganas de huir de esa relación?

¿Frecuentemente tu pareja te causa miedo, estrés o ansiedad?

¿Buscas en internet si es normal alguno de sus comportamientos?

DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR 2

¿Puedes expresar libremente cómo te sientes sin que te juzgue, te invalide o te haga menos?

¿Tu pareja tiene empatía contigo? Si te sientes mal, ¿te apoya y trata de ayudarte a salir
adelante?

¿Tu pareja se hace responsable de sus errores y se disculpa?

¿Cuando pide perdón, se esfuerza en hacer un cambio?

¿Tu pareja es abusiva de alguna forma? (Físicamente, emocionalmente, psicológicamente, etc.)

Si todas tus respuestas apuntan a un sentido negativo, lo más probable es que tu pareja sea
narcisista y estés en una relación tóxica. Busca la ayuda que necesites para salir de ahí.

Si sólo algunas respuestas apuntaron a un sentido negativo, puede que tu pareja no sea
narcisista. Reflexiona sobre esas conductas y define si vale la pena continuar en esa relación.

Si estás soltero, guarda este cuestionario para cuando salgas con alguien y estén pensando
en formalizar. Descubrir cuanto antes si son narcisistas o tóxicos te ahorrará un muy mal
rato.

DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR 3

Día 2 - MARTES

Objetivo: Reflexionar sobre los pasos a tomar si te llegas a encontrar atrapado en una
relación tóxica con un narcisista .

Checklist:

Terminar el audiolibro “¿Es un Narcisista?”.

Responder las preguntas de la actividad de hoy.
Subir tu foto escuchando el audio en el grupo de Telegram.

Si ahorita no estás en una relación, reflexiona sobre estos pasos. Apréndelos para saber qué
hacer si en el futuro llegas a encontrar a un narcisista o por si tu relación se torna tóxica.

1. No esperes un diagnóstico oficial.

Si ya sospechas que tu relación es tóxica o que tu pareja es narcisista, hazle caso a tu
intuición.

Puedes hacer el test de Liz haciendo click en el link de su perfil de instagram:

@mereces.amar

2. Si estás en la relación, haz un plan de escape.

Planea de qué forma y cuándo te vas a ir. Define si quieres avisar a la persona o no. Tu
integridad y seguridad son lo más importante. Si tu pareja es muy impulsiva y
manipuladora, puede que lo mejor sea irse sin avisar.

3. Enfócate en sanar para no regresar con esa persona.

Si nunca has ido a terapia, puede que sea buen momento para empezar a ir. Todos
tenemos traumas de la infancia que afectan en gran medida nuestra forma de
relacionarnos con otros.

Utiliza esta espacio para anotar y reflexionar si tienes alguna herida causada por uno
de tus padres o alguna ex pareja:

Investiga terapuetas o psicólogos e intenta ir con uno que te inspire confianza y

sabiduría.

4. Sana tus heridas y cambia tus patrones.

Trabajar esas heridas en terapia puede ayudarte muchísimo a que tengas mayor
éxito en el amor. Incrementará tu autoestima y te será mucho más fácil salir de una
relación tóxica con un narcisista.

DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR 4

Día 3 - MIÉRCOLES

Objetivo: Definir tu lista de No Negociables.

Checklist:

Empezar el audiolibro “Cómo evitar terminar en una relación más tóxica que
Chernóbil.” Desde la Introducción hasta terminar el Capítulo 3.
Realizar la actividad de hoy.
Subir tu foto escuchando el audio en el grupo de Telegram y compartir tus No
Negociables, si lo deseas.

EJERCICIO Capítulo 3 -

a) Primero escribe todos los atributos, rasgos o características que buscas en una
pareja. En este ejercicio déjate llevar, escribe tantas respuestas se te ocurran.

1. ____________________ 13. ____________________ 25. ____________________

2. ____________________ 14. ____________________ 26. ____________________

3. ____________________ 15. ____________________ 27. ____________________

4. ____________________ 16. ____________________ 28. ____________________

5. ____________________ 17. ____________________ 29. ____________________

6. ____________________ 18. ____________________ 30. ____________________

7. ____________________ 19. ____________________ 31. ____________________

8. ____________________ 20. ____________________ 32. ____________________

9. ____________________ 21. ____________________ 33. ____________________

10. ____________________ 22. ____________________ 34. ____________________

11. ____________________ 23. ____________________ 35. ____________________

12. ____________________ 24. ____________________ 36. ____________________

DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR 5

 b) Ahora toca filtrar esa lista y quedarte con sólo las 15 cosas más importantes.

1. ______________________ 9. ______________________

2. ______________________ 10. ______________________

3. ______________________ 11. ______________________

4. ______________________ 12. ______________________

5. ______________________ 13. ______________________

6. ______________________ 14. ______________________

7. ______________________ 15. ______________________

8. ______________________

c) Ahora sí, define los 5 No Negociables. De tu lista de 15 cosas escoge las 5 más
importantes.

1. ______________________

2. ______________________

3. ______________________

4. ______________________

5. ______________________

d) Lo siguiente es definir tu lista de rasgos altamente preferibles. De las 10 respuestas

que te quedan pendientes escoge 5.

1. ______________________

2. ______________________

3. ______________________

4. ______________________

5. ______________________

DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR 6

 e) Por último, las 5 respuestas que te sobraron anótalas aquí. Es tu lista de rasgos
preferibles.

1. ______________________

2. ______________________

3. ______________________

4. ______________________

5. ______________________

Esta lista funciona estés soltero, saliendo con alguien o teniendo pareja. Hay que saber si
nuestra pareja está cumpliendo con lo más importante. Si no lo cumple, es probable que
vayas a intentar cambiar a tu pareja y eso sólo va a traer caos a tu relación.

DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR 7

Día 4 - JUEVES

Objetivo: Definir tus preguntas/temas primordiales para tocar en tus primeras citas y de esa
forma saber, lo más pronto posible, si tu prospecto o pareja cumple con tus no negociables.

Checklist:

Escuchar el Capítulo 4 del audiolibro “Cómo evitar terminar en una relación más
tóxica que Chernóbil”.
Realizar la actividad de hoy.
Subir tu foto escuchando el audio en el grupo de Telegram.

EJERCICIO Capítulo 4 -

a) Escribe en este espacio las preguntas o temas más importantes para ti que te
ayudarán a determinar si tu prospecto tiene tus no negociables.

1. ______________________________________________________________________
2. ______________________________________________________________________
3. ______________________________________________________________________
4. ______________________________________________________________________
5. ______________________________________________________________________
6. ______________________________________________________________________
7. ______________________________________________________________________
8. ______________________________________________________________________
9. ______________________________________________________________________
10. ______________________________________________________________________

Si estás saliendo con alguien o ya tienes pareja, intenta tocar estos temas o hacer estas
preguntas lo más pronto posible. Recuerda que si descubres que no cumple tus 5 no
negociables lo más recomendable es no seguir en esa relación, al menos que estés
dispuesto a sacrificarte a ti mismo o a ti misma y sentir frustración de vez en cuando.

Si estás soltero, guarda esta lista de temas/preguntas para cuando vuelvas a tener citas y
saques los temas tan pronto puedas.

Recuerda que no tienes que hacer la pregunta de manera directa. Puedes sacar el tema de
manera discreta para saber la opinión o postura de la otra persona.

DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR 8

Día 5 - VIERNES

Objetivo: Aprender que el enamoramiento es mera percepción y se puede reducir al

cambiar tu percepción de la otra persona.

Checklist:

Terminar el audiolibro “Cómo evitar terminar en una relación más tóxica que
Chernóbil”.
Realizar la actividad de hoy.
Subir tu foto escuchando el audio en el grupo de Telegram.
Llenar el formulario de retroalimentación.
Compartir tu experiencia en el reto en redes sociales si te gustó y aprendiste algo de
valor.

EJERCICIO Capítulo 5 -

Este ejercicio lo puedes hacer estés soltero, saliendo con alguien o si ya tienes pareja de
muchos años.

Escoge una persona de quien estés enamorado o admires mucho, o que tengas en un
pedestal. Puede incluso ser una amistad, un familiar o una ex pareja por la que aun tengas
sentimientos.

Realizar este ejercicio no va a ocasionar que ya no ames a esa persona o ya no quieras estar
con ella, sólo te va a cambiar la percepción para que tengas una idea más centrada y no la
idealices. Cuando idealizamos tenemos una percepción desbalanceada de la persona y
podemos llegar a no tomar las mejores decisiones.

Para cambiar la percepción que tienes de la persona de la que estás enamorada, primero
hay que encontrar las desventajas de todo aquello que te encanta de esa persona.

a) Escribe aquí los rasgos o acciones que te encantan de tu prospecto.

1. _______________________________
2. _______________________________
3. _______________________________
4. _______________________________
5. _______________________________
6. _______________________________
7. _______________________________
8. _______________________________
9. _______________________________
10. _______________________________
11. _______________________________
12. _______________________________
13. _______________________________
14. _______________________________
15. _______________________________

DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR 9

 b) Escoge 3. De cada uno recuerda momentos específicos en donde tu prospecto
expresó ese rasgo o acción y pregúntate cuál fué la desventaja del momento.
Escríbelas.

Rasgo 1: _________________

1. ______________________________________________________________________
2. ______________________________________________________________________
3. ______________________________________________________________________
4. ______________________________________________________________________
5. ______________________________________________________________________
6. ______________________________________________________________________
7. ______________________________________________________________________
8. ______________________________________________________________________
9. ______________________________________________________________________
10. ______________________________________________________________________

Rasgo 2: _________________

1. ______________________________________________________________________
2. ______________________________________________________________________
3. ______________________________________________________________________
4. ______________________________________________________________________
5. ______________________________________________________________________
6. ______________________________________________________________________
7. ______________________________________________________________________
8. ______________________________________________________________________
9. ______________________________________________________________________
10. ______________________________________________________________________

Rasgo 3: _________________

1. ______________________________________________________________________
2. ______________________________________________________________________
3. ______________________________________________________________________
4. ______________________________________________________________________
5. ______________________________________________________________________
6. ______________________________________________________________________
7. ______________________________________________________________________
8. ______________________________________________________________________
9. ______________________________________________________________________
10. ______________________________________________________________________

DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR 10

 c) Selecciona los mismos rasgos de arriba y escribe momentos donde tú expresaste ese
rasgo y quien lo percibió. Todo lo que percibes que tu prospecto tiene, tú también lo
tienes.

Rasgo 1: _________________

1. ______________________________________________________________________
2. ______________________________________________________________________
3. ______________________________________________________________________
4. ______________________________________________________________________
5. ______________________________________________________________________
6. ______________________________________________________________________
7. ______________________________________________________________________
8. ______________________________________________________________________
9. ______________________________________________________________________
10. ______________________________________________________________________

Rasgo 2: _________________

1. ______________________________________________________________________
2. ______________________________________________________________________
3. ______________________________________________________________________
4. ______________________________________________________________________
5. ______________________________________________________________________
6. ______________________________________________________________________
7. ______________________________________________________________________
8. ______________________________________________________________________
9. ______________________________________________________________________
10. ______________________________________________________________________

Rasgo 3: _________________

1. ______________________________________________________________________
2. ______________________________________________________________________
3. ______________________________________________________________________
4. ______________________________________________________________________
5. ______________________________________________________________________
6. ______________________________________________________________________
7. ______________________________________________________________________
8. ______________________________________________________________________
9. ______________________________________________________________________
10. ______________________________________________________________________

DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR 11

Espero de todo corazón que este reto te haya sido de mucha ayuda y hayas disfrutado los
audiolibros. Si quieres apoyar mi trabajo, recomiéndalo a tus seres queridos o a alguien que
esté pasando por una relación más tóxica que Chernóbil.

Te invito a que me sigas en instagram y tik tok donde subo contenido de relaciones y
comportamiento humano, estoy como @alvaromarcer.

Además tengo un podcast llamado en donde igual hablo de diversos

temas que estoy seguro te van a encantar. Puedes encontrarlo en spotify, apple podcasts,
youtube y muchas otras plataformas.

¡Que estés bien y nos vemos a la siguiente!

DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR 12