ETAPA S DE LA CONDUCTA ASERTIVA:

1.- Autoconciencia y Autoaceptación:

- La autoconciencia es la capacidad de una persona para reconocer y comprender sus propios

pensamientos, emociones, comportamientos, fortalezas y debilidades.

- La autoaceptación es el proceso de aceptar y abrazar completamente quién eres, incluyendo

tus imperfecciones, debilidades y diferencias.

1.1.- Reconocimiento de tus pensamientos y emociones

El reconocimiento de tus pensamientos y emociones es un componente clave de la

autoconciencia, que es la capacidad de comprender y estar consciente de lo que estás
pensando y sintiendo en un momento dado. Esta habilidad es esencial para el
autodescubrimiento y el crecimiento personal.

1.2.- Aceptación de tus derechos personales

La aceptación de tus derechos personales se refiere a la capacidad de reconocer y defender tus

derechos básicos como individuo. Estos derechos personales son principios fundamentales que
todos los seres humanos tienen y que deben ser respetados en las relaciones personales y
sociales. La aceptación de tus derechos personales implica entender cuáles son estos derechos
y tener la confianza y la autenticidad para afirmarlos y hacer que se respeten.

1.3.- Superación de la culpa y el miedo

La superación de la culpa y el miedo es un proceso importante para lograr una buena salud
mental y emocional, y obviamente también para lograr una conducta asertiva. Estos
sentimientos pueden ser paralizantes y perjudiciales si se experimentan de manera crónica o
intensa.

2.- Comunicación Clara y Directa:

La comunicación clara y directa es un componente fundamental de la asertividad, una

habilidad de comunicación que implica expresar tus pensamientos, sentimientos y necesidades
de manera honesta y respetuosa.

2.1.- Uso de declaraciones “yo”:

El uso de declaraciones "Yo" es una técnica importante de comunicación asertiva que implica
expresar tus pensamientos, sentimientos y necesidades de una manera que sea clara, honesta
y respetuosa. Estas declaraciones están centradas en ti mismo y en cómo te sientes o piensas
en lugar de culpar o acusar a los demás.

EJEMPLOS:

EXPRESANDO TUS SENTIMIENTOS:

- En lugar de decir: "Siempre me haces sentir mal cuando llegas tarde."

Puedes decir: "Cuando llegas tarde, me siento frustrado y preocupado."

Comunicando tus necesidades:

- En lugar de decir: "Deberías hacer más tareas domésticas."

Puedes decir: "Necesito que compartamos las tareas domésticas de manera más equitativa.”

Expresando opiniones o pensamientos personales:

- En lugar de decir: "Estás equivocado acerca de eso."

Puedes decir: "Tengo una perspectiva diferente sobre este tema."

2.2.- Evitar ambigüedades y vaguedades:

Evitar ambigüedades y vaguedades en la comunicación es esencial para garantizar que tu

mensaje sea claro, preciso y comprendido adecuadamente por los demás.

2.3.- Ser específico en la comunicación:

La especificidad en la comunicación es clave para asegurarse de que tu mensaje sea claro,

comprensible y efectivo. Cuando eres específico, proporcionas detalles precisos y concretos
que eliminan ambigüedades y malentendidos.
para eso, tenemos que, utilizar detalles concretos, ser claro con nuestras instrucciones,
ejemplificar nuestras ideas, evitar al ambigüedad, usar datos y cifras, etc.

3. Escucha activa:

La escucha activa es una habilidad fundamental en la comunicación que implica prestar

atención completa y concentrada a lo que la otra persona está diciendo, procesar esa
información de manera efectiva y responder de manera apropiada. La escucha activa es
esencial para establecer relaciones interpersonales saludables y comunicarse de manera
efectiva.

3.1.- Mostrar interés genuino en los demás:

Mostrar interés genuino en los demás es una habilidad social y una actitud que puede
fortalecer tus relaciones y enriquecer tus interacciones personales.

Unas formas de demostrar un interés sincero por las personas son las siguientes:
- Escuchar activamente
- Hacer preguntas abiertas
- Escuchar con empatía
- Responder de manera apropiada
- Mostrar interés en su bienestar
- Recordar detalles importantes
- Celebrar logros y éxitos
- Ofrecer tu apoyo

3.2 Validación de los sentimientos de los demás:

La validación de los sentimientos de los demás es un aspecto crucial de las relaciones

interpersonales saludables y la comunicación efectiva. Validar los sentimientos de alguien
significa reconocer y aceptar sus emociones como legítimas, independientemente de si estás
de acuerdo con esas emociones o de si las comprendes completamente.

4.- Empatía:

La empatía es una cualidad importante en la conducta asertiva. La empatía se refiere a la

capacidad de comprender y experimentar los sentimientos y perspectivas de los demás. En el
contexto de la asertividad, la empatía desempeña un papel crucial para establecer relaciones
saludables y comunicarse de manera efectiva.

5.- Manejo de la Ansiedad Social:

El manejo de la ansiedad social es importante para aquellas personas que experimentan un

temor intenso o malestar en situaciones sociales. Esta ansiedad puede dificultar la
comunicación efectiva y el desarrollo de relaciones interpersonales saludables.

estrategias que pueden ayudarte a lidiar con la ansiedad social:

- Autoconocimiento
- Respiración y relajación
- Cambiar tus pensamientos negativos
- Exposición gradual
- Practicar habilidades sociales
- Buscar ayuda profesional

6.- Desarrollo Continuo y Mejora:

El desarrollo continuo y la mejora personal son procesos fundamentales para alcanzar tus
metas, mejorar tus habilidades y crecer como individuo.

Estrategias:

- Establecer metas claras

- Cultivar la curiosidad
- Aprender de tus errores
- Buscar la retroalimentación
- Leer y estudiar
- Networking y conexiones
- Establecer un plan de desarrollo personal