● Nombre: Angel Madariaga Peréz

● Curso 8°C

● Asignatura: Educación Fisica

● Profesor: Karen Manriquez

● Fecha: 18-04-2023

ENTRENAMIENTO
● Calentamiento:

● Skipping y rodillas arriba.

● Talones al glúteo.

● Caminar rotando los brazos estilo natación hacia adelante y atras.

● Trote durante 3 minutos.

● Desplazarse de forma lateral.

SEMANA DÍA CUALIDAD FÍSICA EJERCICIO VOLUMEN INTENSIDAD

    Fuerza de piernas Elevacion de talones 3 x 12 rep x 2' desc 60%
      Saltos de tijera 3 x 10 rep x 1' desc 60%
  MI   Flexion de aductores 2 x 10 rep 2' desc 50%
1 ER Fuerza de brazos Flexiones de brazos 3 x 30'' x 1' desc 50%
declinadas
  COLE   Mantencion en barra 5 x 1' x 2' desc 80%
S
    Resistencia Aerobica Trote continuo 2 x 10' rep x 3' desc 50%

Elongacion:

1. Cuadriceps
2. Isquiosurales y gemelos
3. Aductores
4. Hombro atras
5. Brazos arriba
Hago deporte para mejorar mi resistencia, fuerza, flexibilidadad y
mantener mi cuerpo saludable.