Preparación

Preparate para la práctica de meditación Tratak.

Tratak consiste en mirar fijamente un objeto ya sea externo o interno, esto es
Bahir tratak o Antar tratak.
En esta oportunidad haremos las dos etapas prácticas utilizando el Guru Yantra
fijando la atención en el punto que se encuentra en el centro llamado Bindu .

Acomodá tu cuerpo en una postura cómoda, con piernas cruzadas, a una distancia
que te quede totalmente visible el yantra que usaremos para la meditación.

Cerrá los ojos, repasá tu postura, sentí la base cómoda y firme. Recordá que es
conveniente permanecer quieto/a durante toda la práctica así que hacé los ajustes
necesarios para evitar moverte.
Para eso permití que tus rodillas toquen el piso, si necesitás apoyo para elevar el
cóccis buscalo en este momento, mantené tu columna recta , alineada con el cuello
y la cabeza, el mentón paralelo al piso, los hombros hacia abajo y hacia atrás,
permitiendo que el pecho se abra, elevá un poquito el externón de manera de
estirar el abdomen y obtener más espacio para una respiración más libre.
Las manos descansando en las rodillas en una mudra de tu preferencia; chin o
jñana mudra.
Hace un par de respiraciones profundas, lentas procurando que en cada
exhalación se aflojen las tensiones que puedan quedar y mantener sólo aquellas
que hacen a la postura.
Lleva ahora tu atención al entrecejo para cantar el mantra OM tres veces.
Inhalá Ommmmmmm
Inhalá Ommmmmmm
Inhalá Ommmmmmm

PRIMERA VUELTA

1era etapa BAHIR TRATAK

Lentamente abrí los ojos y fijalos en el punto negro, sin parpadear tratando de
relajar los músculos de los ojos, mantené la concentración en el punto, haciendo
foco solamente en ese punto. (PAUSA).

Relajá la cara, soltá las mandíbulas, hundí cada vez más las pupilas en el punto,
Trata de centrar las pupilas, de no moverlas pero sin embargo
si ves que los ojos comienzan a arder o a llorar podés pestañear un momento y
luego volver a focalizar en el punto. Con la práctica regular esto va ir pasando.
Mantené lo más que puedas la mirada fija y la atención en el punto pero sin forzar
(PAUSA LARGA),
Recordá que tratak, desarrolla la concentración, estimula ajna chakra y fortalece
los músculos de los ojos, mente enfocada , ES MENTE RELAJADA, SIN
TENSION
Si sentís que la mente se va ,traela suavemente de vuelta a la práctica.

2da.etapa ANTAR TRATAK

Cerra los ojos ahora y observar chidakash, la pantalla mental , el espacio oscuro
delante de tus ojos cerrados, observa la imagen remanente que aparece alli, tratá
de mantenerla estable, en el centro , quizá oscile de izq. A derecha o de arriba
hacia abajo, suavemente tratá de estabilizarla, SI NO APARECE NADA, no
importa seguí observando con paciencia. PAUSA

Mantené tu atención y foco en la imagen si surgen emociones pensamientos,

observalos con conciencia testigo, sin involucrarte.
Cuando desaparezca la imagen o contraimagen volve a abrir los ojos y concentrate
nuevamente en el Bindu.

SEGUNDA VUELTA

Ojos abiertos:

seguí mirando fijamente el punto negro del Yantra, sin parpadear,

Durante el tiempo que te sea cómodo, si necesitas pestanear , hacelo y luego volvé a
mirar el punto nuevamente, PAUSA LARGA.
Mantené la mirada relajada, los músculos de los ojos y la cara sin tensión.

Recordá que esta práctica favorece la memoria, desarrolla la concentración y una

mente concentrada es una mente relajada, estimula el chakra ajna. Y fortalece los
músculos de los ojos

Ojos cerrados:

Cerrá nuevamente los ojos y observá la imagen remanente en chidakasch, sin

involucrarte, tratando de ver con el ojo de la mente, si no aparece nada, observa
con paciencia cualquier cosa que aparezca, mantené tu conciencia testigo.

TERCERA VUELTA

Abrí los ojos y fija tu mirada en el Bingu, mantené la atención en ese punto el
mayor tiempo posible, PAUSA
Si la mente se va traela suavemente a la práctica, pausa .

Cerra los ojos ahora, y observá la contraimagen mantenéla en tu pantalla mental,

sin forzar hasta que desaparezca totalmente.

FINAL:

Quedate observando , si surgen emociones, pensamientos, observalos, tomá nota

del ESTADO DE LA MENTE, de cualquier cosa que surja. SIN JUZGAR.
Sentí tu cuerpo en la postura de meditación, percibí la quietud. (Pausa corta)
Hace un par de respiraciones profundas, sentí tu cuerpo, sentí la base de la
postura, escucha los sonidos del exterior.
Lleva tu atención al entrecejo inhala profundo para OMMMMM, OMMMM,
OMMMM.
Mantené los ojos cerrados, frotá las palmas para generar calor y llevala a la altura
de los ojos, sin tocar permití que el calor y la energía los relaje.
Volvé a frotar las palmas, lleva las manos nuevamente a los ojos como cuencos y
ahora abrilos allí dentro para aliviar cualquier tensión que haya quedado.

LA PRÁCTICA DE TRATAK HA TERMINADO.

HARI OM TAT SAT.