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minutos.
posicion gassho
1. pliegas cmodamente tus manos delante del centro de tu corazn. sostener las manos de tal manera que el aire espirado saliese por la nariz rozando suavemente la punta de los dedos. Esto deber indicarte a qu altura sostener preferentemente las manos. Si es posible, mantn los ojos cerrados durante todo el tiempo, de manera de conservar la energa en tu interior. 2. Durante el transcurso de esta meditacin aspira por la nariz y espira por la boca. Se recomienda en general colocar la lengua arriba sobre el paladar mientras se aspira; durante la espiracin la lengua deber bajar y colocarse sobre la base de la boca. Esto completa el crculo de la energa del cuerpo-espritu. 3. Cierra los ojos y sintate en forma relajada sobre una silla o bien sobre el suelo en posicin de loto completa o parcial. La espalda debera estar lo ms recta posible, pero sin estirarla en demasa. Si es necesario, puedes apoyar tu espalda. Tambin est permitido apoyarse
sobre la pared. . Enfoca tu atencin entera en el punto de encuentro de los dos dedos del medio (dedos corazn). Trata de olvidar todo lo dems. Si durante la meditacin te aparecen pensamientos nos prestes atencin a ellos ,es la mejor forma de que se vayan.Reljate todo lo que puedas. Luego regresa al punto donde se unen los dos dedos del medio. 4. Si te resulta doloroso mantener ambas manos juntas ante tu pecho durante veinte minutos, psalas sobre tu regazo (manteniendolas juntas) en una posicin confortable y sigue meditando. 5. Tambin pueden ocurrir fenomenos energticos, como que tus manos o columna vertebral se caliente mucho: obsrvalo pero no dejes que te influya. Siempre vuelve a poner el foco en los dos dedos del medio. 6. Si debes modificar tu posicin sentada, muevete de manera lenta: deliberada y conscientemente. En mi experiencia, resulta ms fcil meditar cuando la columna se halla lo ms recta posible, y la cabeza no se vuelca hacia delante, atrs o al costado. Imagina que tu cabeza est adosada a un globo lleno de helio, que gentilmente la mantiene en la posicin perfecta. Si te sientes mal cerrando los ojos, entonces djalos abiertos pero no te concentres en ningn punto determinado y no parpadees. Luego de unos minutos tus ojos se llenarn de lquido lacrimal, pero igual contina. Despus de practicar esto algunas veces, estars en condiciones de no parpadear ni una sola vez durante toda la meditacin. La causa por la cual no debe parpadearse es que frecuentemente el parpadeo de los ojos y la aparicin de pensamientos van mano en mano. Quien no parpadea, no piensa! Tambin puedes utilizar una venda para los ojos, de manera de poder mantenerlos cerrados sin gran esfuerzo. Las indicaciones para este tipo de meditacin son simples: concentra toda tu atencin en el punto en que