PAUTAS PARA MANTENER LA ATENCIÓN

Dentro de las medidas que podemos tomar a nivel general para aumentar nuestra capacidad de atención
podemos mencionar:
 Intentar fomentar un hábito de trabajo.
 Es necesario y facilita mucho el trabajo el hecho de preparar el espacio donde vamos a entrenar: debe ser
un sitio tranquilo, con luz suficiente y ausente de distracciones.
 Conviene tener en cuenta otros aspectos que pueden interferir en nuestras capacidades atencionales
como pueden ser la falta de sueño o alguna preocupación que nos ronde la cabeza y que no nos permita
concentrarnos.
 Cuando estemos trabajando es primordial centrarse en una única tarea y poner nuestro foco de atención
en ella.
 Si la distracción se produce por el carácter monótono y repetitivo de la tarea, quizá podríamos alternarla
con otras actividades o planificar pequeños descansos.
 Si tenemos otras preocupaciones y esos pensamientos interfieren en nuestra capacidad de concentración,
utiliza las autoinstrucciones, la parada de pensamiento o el aplazamiento.
 La paciencia también es un factor que juega un papel relevante en el desarrollo de la atención.

COMO MANTENER LA ATENCION

1. Haz ejercicio físico

2. Elimina distractores
3. Realiza descansos periódicos
4. Cambia de tarea
5. Duerme bien
6. Evita la multitarea
7. Entrena tus capacidades cognitivas
8. Medita
9. Mantente hidratado
10. Aliméntate bien
11. Haz preguntas
12. Gestiona el estrés