Guía de Aprendizaje N°7 Fecha: 30 de agosto

Sistemas de entrenamiento
Liceo
Bicentenario Politécnico de Ovalle
Nivel: 3°- 4° nivel
Depto. de asignatura Resistencia PORCENTAJE DE LOGRO
Educación Física y Salud.
Profesor/a: EVALUACIÓN SUMATIVA. NOTA:
Claudia Rodríguez Rojas.
Humberto Tapia Rojas. Casos especiales

Nombre: ___________________________________________________ curso: ___________

Puntaje Total: 100%= 26 ptos (7,0) Puntaje min. Aprobación: 60%= 15 ptos (4,0)

ITEM I. SELECCIÓN MÚLTIPLE: Lee atentamente e identifique la alternativa correcta,

encerrando en círculo. (2 punto cada respuesta correcta; 14 puntos total).

1. La estructura de un plan de entrenamiento, está compuesta por:

A. Ejercicios principalmente isométricos.

B. Ejercicios Motrices.
C. Conjunto de sistemas de entrenamiento.
D. Ninguna de las anteriores.

2. Un entrenamiento físico tiene como objetivo:

A. Sólo el mejoramiento de la habilidad.

B. El desarrollo de las cualidades físicas.
C. Desarrollo de la fuerza explosiva.
D. Mejorar la coordinación psicomotriz.

3. En el mejoramiento de la resistencia, por medio de la carrera podemos utilizar:

A. Ejercicios de flexibilidad.
B. Ejercicios isotónicos.
C. Ejercicios con sobrecarga.
D. Carreras fraccionadas.

4. En los sistemas de carreras continuas:

1. Su ejecución es sin pausa.

2. Su finalidad principal es el desarrollo de la resistencia general.
3. Se ejecutan en el período de competencia.

A. Solo 1.
 B. Solo 3.
C. Solo 1 y 2.
D. Ninguna de las anteriores.

5. Los sistemas continuos de entrenamiento son:

1. Fartlek.
2. Colinas y dunas.
3. Cuesta específica.

A. Solo 3.
B. Solo 1.
C. Solo 1 y 2.
D. Solo 2 y 3.

6. El sistema fraccionado de carrera y ritmo se ejecuta:

A. En distancias largas.
B. Distancias cortas y con pausas.
C. Con sobrecarga.
D. Sin pausas de recuperación.

7. Algunos de los sistemas diversos que más se utilizan son:

1. Circuitos.
2. Cross paseo.
3. Multisaltos.
4. Agilidad.

A. Solo 1 y 2.
B. Solo 4.
C. Solo 2 y 3.
D. Solo 1-2-3
ITEM II. Verdadero y falso. Marque con un círculo si la aseveración es VERDADERA
o FALSA (1 punto cada una; 12 puntos en total).

1. Los sistemas fraccionados no incluyen pausas en su desarrollo. V F

2. En los sistemas continuos predomina la intensidad sobre el volumen. V F

3. La fuerza se considera una cualidad física básica. V F

4. Los sistemas diversos no influyen en el mejoramiento de la resistencia. V F

5. Los sistemas fraccionados deben ejecutarse en plena naturaleza. V F

6. La potencia y la agilidad son cualidades complementarias. V F
7. El sistema ritmo de competición corresponde a un entrenamiento fraccionado. V F

8. Las pausas de recuperación permiten ejecutar trabajos de mayor intensidad. V F

9. Un plan de entrenamiento se compone de un conjunto de sistemas de V F

entrenamiento.

10. La coordinación se clasifica como una capacidad complementaria. V F

11. Los sistemas diversos se ejecutan como complemento del desarrollo de las V F
capacidades físicas básicas.
12. Las capacidades complementarias se pueden aplicar en cualquier etapa de un plan V F
de entrenamiento.