HÁBITOS TÓXICOS

Psicología - Motivación
 1. CENTRARTE EN LO QUE NO TIENES
• Uno de los grandes males del ser humano es desear constantemente cosas
que uno no tiene. Suele ocurrir que infravaloramos lo que tenemos y, en
cambio, sobrevaloramos lo que no poseemos. Esto pasa no solo con las
cosas materiales, algunas personas también sufren esto incluso con su
pareja.
• La auténtica felicidad se encuentra dentro de uno mismo, porque cuando
estamos bien con nosotros mismos y luchamos por nuestros deseos más
profundos, no necesitamos nada más. Esa es la manera de encontrar la paz
interior, aunque, por supuesto, necesitamos tener cubiertas ciertas
necesidades (recordad pirámide de Maslow)
 2. NEGAR LA REALIDAD
• Negar la realidad es algo que suelen hacer mucho las personas que tienen
miedo a la incertidumbre y que evitan afrontar los problemas. Este miedo
viene alimentado por la inseguridad, que hace que la persona no se vea
capaz de superar los retos a los que se enfrenta al predecir un fracaso
inevitable.
• La confianza alta en uno mismo va a determinar si llevamos a cabo un acción
con valentía, y no todo el mundo confía en las posibilidades que tiene de salir
victorioso de situaciones que la vida le presenta. Las personas con agallas y
una autoconfianza alta son más felices, y este tipo de individuos no niegan la
realidad.
• Puede que sea más buscar fácil excusas si te echan del trabajo que
reconocer que tal vez has hecho algo mal. Por ello hay que dejar de mirar
para otro lado de manera sistemática y asumir que una parte de la
responsabilidad en las cosas que te suceden puede estar en ti.
 3. CULPAR A LOS DEMÁS
• Negar la realidad incluye también culpar a los demás, pues es una
manera de no tener que reconocer que somos nosotros los que
debemos cambiar.
• Por ejemplo, si no has tenido éxito en una asignatura de la
universidad y has suspendido un examen, es más fácil culpar al
profesor y a su método de enseñanza que reconocer que no
estudiaste lo suficiente ni tuviste la seriedad y la persistencia para
dedicarle 20 minutos al día a repasar algunos conceptos. Culpar a
los demás hace que no aprendas de los errores y, por tanto, es un
hábito tóxico.
 4. NO SALIR DE LA ZONA DE COMODIDAD

• La zona de confort es un estado mental que hace que prefieras seguir en un

lugar que crees que es más seguro, pero este lugar no te permite crecer y
desarrollarte. Puede que parezca un sitio agradable pero a la larga te hará
infeliz; a cambio de no experimentar momentos puntuales de estrés y
frustración, aterrizaremos de lleno en el estancamiento emocional.
• Ausencia de una evolución en la experimentación de emociones. Es decir, que
desaparecen los cambios de una emoción a otra, y quien la experimenta se
mantiene en un estado de apatía. Esto puede ocurrir por depresión, lesiones
cerebrales, adicciones o la experimentación de picos de emoción muy intensos con
anterioridad (por ejemplo, una relación apasionada).
• La zona de confort es una zona en la que nos quedamos atrapados,
y permanecer en ese lugar por miedo a lo que el futuro te depara es
un hábito tóxico.
 5. PASAR MUCHO TIEMPO TEMIENDO EL "QUÉ DIRÁN"

• Las personas infelices son dependientes de los demás, porque siempre buscan la
aprobación de los otros. Pasan demasiado tiempo pensando en lo que los demás
pensarán de ellos y en si lo que hacen será del gusto de los otras personas.
• Esto va en contra del bienestar, porque para ser feliz uno debe perseguir sus metas
y no las que tienen los demás. Por ejemplo, es una mala opción estudiar una
carrera sólo porque tu padre quiere que la estudies, pues nunca te va a llenar.
• Entiende los motivos de tu preocupación (Las RRSS favorece nuestra exposición a un
escaparate de comparación social)
• No puedes controlar lo que los demás piensan de ti, por lo que ¿para qué gastar
energía?
• Con el mindfulness nos hacemos conscientes de la realidad que nos rodea y
podemos vivir desde la libertad, el conocimiento en uno mismo y la aceptación.
 6. VIVIR EN PILOTO AUTOMÁTICO

• Hoy en día, es frecuente vivir en piloto automático. Esto quiere decir que
vamos por la vida sin pararnos a pensar en lo que estamos haciendo en
realidad, sin prestar atención al momento presente.
• Este tipo de comportamiento convierte a las personas tremendamente
infelices, pues hace que vivamos alejados de la realidad, inmersos en
nuestras expectativas y lejos de poder disfrutar del aquí y el ahora. Para
empoderarse frente a la vida es necesario encontrar la conexión con uno
mismo.
 7. AFERRARSE A LAS EMOCIONES NEGATIVAS

• Si es malo vivir de las expectativas, es decir, del futuro, también es malo vivir
del pasado. La ira y el resentimiento son emociones que suelen estar
vinculadas a vivir en momentos ya ocurridos. Experimentar estas emociones
es negativo para nuestro bienestar, y no roban mucho energía. Para ser
feliz, hay que aceptar las experiencias pasadas y seguir adelante.
 8. NO DORMIR BIEN

• Una mala higiene del sueño tiene efectos muy perjudiciales para nuestra salud; no
solamente en cuanto a los aspectos físicos, sino también en relación a los
efectos psicológicos. No dormir bien afecta a nuestro rendimientos en el trabajo, a
nuestro estado de ánimo, a nuestro humor y, evidentemente, a nuestra salud
general.
• Cuida el entorno (comodidad, luz, ruidos, temperatura)
• Sigue un ritual para dormir (baño caliente, infusión)
• Cuida la dieta (en cuanto horario)
• Nada de cafeína o alcohol desde media tarde en adelante.
• Ejercicio físico (no inmediatamente antes de ir a la cama)
• Siesta de 20 minutos máximo
• Si no logras conciliar el sueño, levántate y camina o lee
• Mantén un horario fijo de acostarse y levantarse.
• Despeja la cabeza de preocupaciones o enfados mediante mindfulness.
 9. SER VICTIMISTA
• Ser victimista es un hábito tóxico. Las personas con este tipo de
comportamiento siempre se lamentan, quejan y tienen una actitud negativa
frente a los problemas. Esta conducta tóxica no permite aprender de las
experiencias pasadas y nos estanca. Para plantarle cara a la vida, hace
falta responsabilizarse ante las situaciones que puedan surgir y es necesario
dejar de lado el victimismo.
• 1) deforman sistemáticamente la realidad
• 2) el lamento constante les refuerza
• 3) su objetivo es encontrar culpables
• 4) tienen una nula autocrítica
 10. COMER MAL
• Si no dormir bien tiene un efecto negativo en nuestro rendimiento diario y en
nuestro nivel de energía, comer mal también afecta negativamente a nuestras
emociones y a nuestra salud. De hecho, la mala alimentación provoca obesidad y
muchos problemas físicos serios, como problemas de corazón, que además pueden
derivar en problemas de autoestima, inseguridad, etc.
• La razón por la que los individuos con depresión o problemas emocionales suelen ir
en busca de comida para sentirse mejor y calmar su estado anímico, es debido a
que muchos alimentos incluyen triptófano, un aminoácido que provoca la
liberación de serotonina (los niveles bajos de serotonina se asocian a la depresión y
a la obsesión).
• La falta de serotonina causa distintos efectos negativos sobre el organismo, como
angustia, tristeza o irritabilidad. Ya que el cuerpo no produce triptófano, hay que
conseguirlo a partir de la dieta. Por tanto, los alimentos ricos en este aminoácido
actúan como antidepresivos naturales (pavo, pollo, leche, queso, pescado,
huevos, tofu, soja, nueces, chocolate y semillas de chía)