PAUSAS ACTIVAS
Con ayuda de la pared,
Con Plastilina o una pelota
de goma realiza apertura y
cierre de mano intentando
vencer la resistencia.
Lleve sus brazos hacia atrás
entrelazando los dedos, mantenga
este estiramiento, a su vez que
intenta llevar los hombros hacia
atrás.
5 repeticiones
Tal y como lo indica la imagen ,
ubique el brazo en extensión
soportándolo sobre la pared,
repítelo con el otro brazo.
(5 veces en cada uno).
En posición bípeda
mano mirando hacia arriba,
palma sobre pared y codo
extendido, mantén esta
posición durante 20
segundos y repítela 5 veces
con cada mano.
En posición bípeda, lleve su
mano al hombro opuesto y con
la otra mano empuje el codo
hacia arriba como lo indica la
imagen.
7 series en cada lado.
Una las palmas de sus manos y
realice movimientos hacia lado y
lado Lentamente durante 30
segundos.
extienda los brazos con las
manos abiertas como si
quisiera tocar el techo.
mantenga esta posición
durante 10 segundos y
repítalo 5 veces.
Intente llevar su mano
derecha por detras de la
cabeza y deslícela sobre su
columna, ayúdese con la
otra mano para llograr
mayor deslizamiento.
Ubicado en frente de la pared,
dedos mirando hacia arriba, apoye
las palmas y extienda los codos,
mantenga esta posición durante 15
segundos y repita 6 veces.
Elaborado por
Paola Avila Riveros