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Ejericios para LINFEDEMA

El documento presenta una serie de ejercicios para miembros superiores, incluyendo hombros, brazos y manos. Los ejercicios involucran movimientos como giros, elevaciones, flexionar y extender brazos. También se presentan ejercicios específicos con pelota de espuma y palo de madera.

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Joha Herreño
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El documento presenta una serie de ejercicios para miembros superiores, incluyendo hombros, brazos y manos. Los ejercicios involucran movimientos como giros, elevaciones, flexionar y extender brazos. También se presentan ejercicios específicos con pelota de espuma y palo de madera.

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EJERCICIOS PARA

MIEMBROS SUPERIORES
LINFEDEMA

Realizar giros con ambos hombros. Realizar elevaciones con ambos


hombros.

Girar la cabeza a derecha e izquierda. Llevar la cabeza hacia delante

Realizar giros con ambas muñeca.


Flexionar y extender los brazos al mismo
tiempo:
En la posición de flexión con la mano
cerrada.
En la posición de extensión con la mano
abierta.

Realizar gesto de saludar con las manos. Simular coger el rabo de una vaca y
estirar alternativamente con ambas
manos. Luego efectuar la acción de
ordeñarla.

“Bombilla”.Enroscar y desenroscar con Abrir y cerrar los dedos de la mano”


cada mano alternativamente. haciendo un puño”.Los brazos deberán
permanecer estirados a la altura de los
hombros.
EJERCICIOS CON UNA PELOTA DE ESPUMA

Con el brazo estirado Colocarla debajo de Con la mano abierta,


dibujar una montaña la axila y apretarla realizar movimientos
rusa suavemente con el circulares sobre la
brazo. pared y hacer el
movimiento de limpiar.

EJERCICIOS CON UN PALO DE MADERA

Sujetarlo con ambas Mantenerlo “Remar”en una


manos, manteniéndolo verticalmente, y canoa imaginaria.
horizontalmente. En esta alternativamente
posición, extender y soltar con una
flexionar los brazos. mano y sin dejarlo
caer, sujetar con la
otra. Repetir este
proceso varias
veces.

EJERCICIOS DE HOMBRO

Puede ser que, motivado por la cirugía, el hombro pierda movilidad. Para ello te proponemos estos
simples ejercicios que mejorarán tu movilidad y ayudarán a defenderte me jor en las actividades de la
vida diaria.

Levanta el brazo suavemente, apoyando los dedos sobre la pared


y sube lentamente hasta donde alcances, repitiéndolo 10 VECES
SEGUIDAS.
Aunque te duela un poco, piensa que mañana alcanzarás una
altura superior a la de hoy, y te dolerá un poco menos.

Con la mano apoyada en el Intenta cogerte ambas manos


hombro, realiza: 10 por la espalda. Si puedes separa
MOVIMIENTOS GIRATORIOS suavemente las manos de la
DEL HOMBRO. espalda. Repite 10 VECES.

Lleva la mano del lado operado hacia la Finalmente levanta


nuca, en un movimiento como si fueras a ambos brazos
peinarte. Repite 10 VECES. verticalmente, por
encima de la cabeza.

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