@miguelc5m_coach 1

te doy la bienvenida, estamos muy felices porque seas

parte de nuestro equipo y esperamos poder trabajar juntos
para lograr tus resultados

#Bethemovement
#Fitnesslifestyle
 @miguelc5m_coach 2

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Macronutrientes y calorías
Calorías de ingesta: 1682cal
CH 3g x = 56kg de peso = 168g = 672 cal
F 1,2g x 56kg de peso = 67,4g = 606 cal
P 1,8g x 56kg de peso = 101g = 404 cal

Recomendaciones

- Evitar consumir alimentos con alto contenido de azúcar.

- Realiza tu ultima comida a las 7pm y deja

aproximadamente 12 h sin consumir ningún alimento.

- Siempre que puedas realiza tu entrenamiento en ayunas.

- Cumplir con la cantidad de proteína por día.

- Cuando tu entrenamiento sea en horas de la mañana tu

snack lo realizaras en la tarde
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Plan de nutricional

Desayuno:
2 huevos enteros con verduras al gusto (Recomendación: utilizar
aceite en spray) + 50g de avena en hojuelas + 100g de(arandanos o
fresa) + 150g de yogurt griego + suplemento multivitamínico +
Omega 3

Snack: 2 galletas de arroz + 15g frutos secos

Almuerzo: 150g de proteína animal (pechuga de pollo, tilapia,

salmón, carne de res, atún) (Peso crudo) + 150g de arroz blanco
(pesococido) + 1 porción de verduras al gusto + 1 cucharada de aceite
de oliva
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Snack: 2 galletas de arroz + 15g frutos secos

Pre entrenamiento: 1 taza de café sin azúcar + 5g de creatina

monohidratada

Post entrenamiento: batido de 1 scoop de proteina whey + 50g

de avena en hojuelas

Cena: 150g de proteína animal (pechuga de pollo, tilapia,

salmón, carne de res, atún) (Peso crudo) + 1 porción de ensalada de
verduras al gusto(Preferiblemente de hoja verde)