@miguelc5m_coach 1

te doy la bienvenida, estamos muy felices porque seas

parte de nuestro equipo y esperamos poder trabajar juntos
para lograr tus resultados

#Bethemovement
#Fitnesslifestyle
 @miguelc5m_coach 2

Datos Personales y
Medidas
Como duraste aproximadamente 5 meses sin entrenar, el proceso
más adecuado será una recomposición corporal donde
buscaremos perder grasa y aumentar masa muscular de manera
simultánea, mediante nuestro plan nutricional y de
entrenamiento.
Macronutrientes y calorías
Calorías de ingesta: 1595cal
CH 3g x = 55kg de peso = 165g = 660
cal F 1g x 55kg de peso = 55g = 495 cal
P 2g x 55kg de peso = 110g = 440 cal

Recomendaciones

- Evitar consumir alimentos con alto contenido de azúcar.

- Realiza tu ultima comida a las 7pm y deja

aproximadamente 12 h sin consumir ningún alimento.

- Siempre que puedas realiza tu entrenamiento en ayunas.

- Cumplir con la cantidad de proteína por día.

- Cuando tu entrenamiento sea en horas de la mañana tu

snack lo realizaras en la tarde
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Plan de nutricional

Desayuno:
2 huevos enteros con verduras al gusto (Recomendación: utilizar
aceite en spray) + 50g de avena en hojuelas + 100g de(arandanos o
fresa) + 150g de yogurt griego + suplemento multivitamínico +
Omega 3

Snack: 2 galletas de arroz + 30g frutos secos

Almuerzo: 200g de proteína animal (pechuga de pollo, tilapia,

salmón, carne de res, atún) (Peso crudo) + 200g de arroz blanco
(pesococido) + 1 porción de verduras al gusto + 1 cucharada de aceite
de oliva
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Pre entrenamiento: 1 taza de café sin azúcar + 5g de creatina

monohidratada

Post entrenamiento: batido de 1 scoop de proteina whey + 50g

de avena en hojuelas

Cena: 200g de proteína animal (pechuga de pollo, tilapia,

salmón, carne de res, atún) (Peso crudo) + 1 porción de ensalada de
verduras al gusto(Preferiblemente de hoja verde)