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  • Gris Bingo de Objetivos de Fitness Interactiva Historia de Instagram

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    RD CONSULTORES
    7 vistas9 páginas
    Este documento presenta dos bitácoras de entrenamiento de 4 semanas cada una. La primera bitácora corresponde a Rosalía y detalla sus ejercicios, colaciones y suplementos para cada día de la semana. La segunda bitácora es para Dora y sigue el mismo formato de planificación semanal.

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    EJERCICIOS

    Peso Cardio Mix libre Tai Chi Ligas

    Boot
    Ciclismo Yoga Pilates Correr
    camp

    Burpees Sentadillas Trotar Baile Fortaleza

    Salto de Jumping
    Cardio Remo Caminadora
    cuerda jacks

    Pierna Brazo Plancha Abdominales Pesas


    BITÁCORA DE
    Semana 1

    REACTIVAVACIÓN
    5 -11 Abril

    ROSALÍA
    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2
    Lun

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Mar

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Mie

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Jue

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Vie

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Sab

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Dom
    BITÁCORA DE
    Semana 2

    REACTIVAVACIÓN
    12-18 Abril

    ROSALÍA
    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2
    Lun

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Mar

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Mie

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Jue

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Vie

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Sab

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Dom
    BITÁCORA DE
    Semana 3

    REACTIVAVACIÓN
    19-25 Abril

    ROSALÍA
    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2
    Lun

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Mar

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Mie

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Jue

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Vie

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Sab

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Dom
    BITÁCORA DE
    Semana 4

    REACTIVAVACIÓN
    26 Abr- 2 May

    ROSALÍA
    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2
    Lun

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Mar

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Mie

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Jue

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Vie

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Sab

    Shake 1 Ejercicio 1 Colación 1 Ejercicio 2 Colación 2 Shake 2


    Dom
    BITÁCORA DE
    Semana 1

    REACTIVAVACIÓN
    5 -11 Abril

    DORA
    Lun Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Mar Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Mie Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Jue Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Vie Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Sab Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2


    Dom
    BITÁCORA DE
    Semana 2

    REACTIVAVACIÓN
    12 -18 Abril

    DORA
    Lun Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Mar Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Mie Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Jue Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Vie Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Sab Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2


    Dom
    BITÁCORA DE
    Semana 3

    REACTIVAVACIÓN
    19-25 Abril

    DORA
    Lun Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Mar Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Mie Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Jue Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Vie Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Sab Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2


    Dom
    BITÁCORA DE
    Semana 4

    REACTIVAVACIÓN
    26 Abr- 2 May

    DORA
    Lun Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Mar Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Mie Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Jue Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Vie Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Sab Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2

    Shake 1 Ejercicio Colación 1 Colación 2 Shake 2


    Dom

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