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7 Ejercicio Físico
Concepto
Es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta energía extra,
además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para mantener la vida o
actividad basal (dormir, respirar, procesos metabólico)

Importancia
La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia. El
ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema
cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando tu salud cardíaca y pulmonar
mejora, tienes más energía para hacer las tareas diarias.

Beneficios

- Ayuda a controlar el peso de la persona

- Combate las afecciones y las enfermedades
- Mejora el estado de ánimo
- Aumenta la energía, suministra oxígeno y nutrientes
- Promueve un mejor suelo, la actividad física regular ayuda a quedarte dormido más
rápido.
- Es una relajación y una manera de tener una actividad social.

Recomendaciones:

● Tener una alimentación correcta, alimentarse de forma variada y equilibrada,

mantenerse hidratado y tomando agua siempre.
● Organizar los horarios , evitar los ejercicios en ayunas, pues los niveles de glucosa
en la sangre bajan y podrías sufrir un desmayo.
● Utilizar prendas que permitan el movimiento y calzado apropiado para evitar
lesiones.
● Practicar la actividad en un lugar seguro y adecuado, no olvidar protegerse de los
rayos solares y los cambios bruscos de temperatura.
● Puedes realizar actividad física de forma individual o en compañía con tu familia o
amistades.

Fases

Calentamiento: comienza con movimientos suaves del cuello, hombros, brazos, cadera y
piernas para favorecer las flexibilidad y disminuir el riesgo de lesiones

Fundamental: Continúa con ejercicios de mayor intensidad, como caminar más rápido,
trotar suavemente, bailar y practicar algún deporte.

Recuperación: Para terminar disminuye paulatinamente la intensidad, alternando con

respiraciones profundas y lentas para desacelerar el ritmo cardiaco y pulmonar.