PREVENIR EL

Síndrome del quemado o

Burnout académico

HABILIDADES DE REGULACIÓN EMOCIONAL Y

TOLERANCIA AL MALESTAR

CONOCER Y COMPRENDER
01
MIS EMOCIONES
Entender nuestras
emociones.
Identificar los obstáculos que
complican nuestras
emociones.
Observar y describir lo que
sentimos.

CAMBIAR MIS RESPUESTAS

02
EMOCIONALES
Revisar lo que sucede.
Armar soluciones al
problema.
Realizar una acción
opuesta.

REDUCIR LA INSEGURIDAD
03
EMOCIONAL

Incrementar nuestras
emociones positivas.
Construir y desarrollar
competencias de afrontamiento
anticipidas.
Cuidar de nuestro cuerpo y
bienestar.

MANEJAR LAS EMOCJONES

04
FUERTES
Aceptar o meditar mis
emociones sin juzgar.
Identificar los límites de
mis habilidades.

¿CÓMO AFRONTAR UNA

05
CRISIS?
Dar un STOP a acciones
impulsivas.
Analizar los pros y contras.
Buscar actividades de
distracción.
Autotranquilización.
Mejorar el momento.
06 ¿CÓMO AFRONTAR LA
REALIDAD?
Aceptación total de la situación.
Inclinarnos hacia la aceptación.
Formar una predisposición
positiva.
Media sonrisa y maños dispuestas.
Mindfulness (Relajación) y
reconocimiento de nuestros
pensamientos.
¿CÓMO AFRONTAR UNA CRISIS?

¿CÓMO AFRONTAR LA REALIDAD?