RELAJACION INTRODUCTORA AL USO DE UNA

IMAGINERIA

a) “Le voy a pedir que se ponga tan cómodo como le sea posible… y que cierre sus
ojos”. “Concentre su atención en su respiración… sienta cómo está respirando…
cómo el aire entra… y sale… a través de las fosas nasales… al respirar… cómo el
pecho se mueve… sube… y baja… se expande… y se contrae… al respirar… tal vez
puede notar la diferencia de temperatura entre el aire que inhala… más fresco…
que entra en los pulmones… y sale levemente más tibio… Ponga atención en sentir
esa diferencia de temperatura…”
b) “También puede escuchar diferentes sonidos que llegan hasta usted, desde dentro
y fuera de la habitación (se puede mencionar algunos que estén obviamente
presente en ese momento)… y sentir la sensación de su cuerpo en este
momento… la temperatura de sus pies… de sus manos… al mismo tiempo que
puede oír mi voz… y sentir sus párpados cerrados… y los pequeños movimientos…
casi imperceptibles de sus párpados y puede permitirse en éste momento
imaginar… (se introduce la imaginería).
c) “…Ahora le voy a pedir que sienta sus pies… la temperatura d sus pies… las
sensaciones de sus piernas… de las pantorrillas… las rodillas… los muslos… sienta
su pelvis… su estómago… el pecho… la espalda… la parte baja de la espalda… la
parte superior… los hombros… los brazos… los antebrazos… las manos… todas las
diferentes partes de su cuerpo… Puede sentir su cuello… la nuca… la cabeza… su
rostro… las mandíbulas… los ojos… los párpados… la frente… la garganta… todas las
diferentes partes de su cuerpo… las diferencias de tensión y de temperatura…”
d) Polarización: “ahora le voy a pedir que ubique en su cuerpo aquellas dos
sensaciones que aparezcan como las más diferentes… ya sea de mayor frío o
tibieza… de tensión o relajación… de mayor cercanía… o incapacidad de sentir…
Ubique bien estas dos sensaciones… claramente.”
 IMAGINERIA DE LA “CASA”
(Relajación Introductoria)
 “Imagine que camina por su sendero… lo va llevando hasta un lugar… donde hay
una casa… que usted puede o no conocer… Acérquese a la casa y recorra su
entorno… ¿Cómo es?, ¿se ve grande o pequeña?, ¿de qué color es?, ¿Cómo es el
espacio que lo rodea? ¿Qué sensación le produce mirar esta casa por fuera?”

 “Ahora imagine que va a entrar a la casa por algún lugar… ¿por dónde elige o
puede entrar? Diríjase al estar o living… ¿Cómo es?, ¿tiene ventanas?, ¿abiertas o
cerradas?, ¿es amplio?, ¿hay chimenea?, ¿Cómo son los muebles?, ¿Qué llama
especialmente su atención?, ¿Qué sensación le produce el living?, ¿Qué le falta o
le sobra?

 “Ahora diríjase al área del comedor ¿Cómo es?, ¿Cómo es la iluminación, los
muebles?, ¿es acogedor?, ¿esta puesta la mesa, para cuantas personas?
(descríbemelo detalladamente) ¿Qué sensación le produce el comedor?, ¿Qué le
falta o le sobra?

 “Ahora diríjase a la cocina… ¿Cómo es, grande o pequeña?, ¿acogedora?, ¿Qué

muebles tiene?, ¿despensa, refrigerador?, ¿Qué se guarda dentro?, ¿la cocina está
encendida, usándose o apagada?, ¿Qué sensación le produce la cocina?, ¿Qué le
falta o le sobra?

 “Ahora diríjase al dormitorio principal… ¿Cómo es?, ¿tiene ventanales?, ¿Cómo son
los muebles?, ¿Qué hay dentro de los cajones o closets, si los hay?, ¿hay algo
colgado en las paredes?, ¿Qué llama su atención?, ¿Cómo se siente en este
ambiente?, ¿Qué le sobra o le falta?
 “Ahora diríjase a la otra habitación... o dormitorio (de niños)… ¿Cómo es?... ¿Cómo
se siente aquí?, ¿Qué le falta o necesita?

 “Hay otra habitación más, probablemente… (escritorio u otro)… ¿Cómo es?..., etc.

 “Ahora vaya al baño… ¿Cómo está ubicado en relación al resto?, ¿es grande o
pequeño?, ¿oscuro o luminoso?, ¿frío o cálido?, ¿Qué muebles o adornos tiene?,
¿esta aseado, ordenado?, ¿Cómo se siente usted aquí?”

 “Ahora diríjase al sótano… ¿Cómo es el acceso?, ¿es oscuro o luminoso?, ¿Qué

cosas hay dentro de él?. Observe todo lo que hay allí… ¿Qué sensación le
produce?”.

“En un lugar del sótano, fíjese muy bien, hay algo que llama su atención… puede
estar allí a la vista… o dentro de esa caja o baúl… ¿Qué es eso?... acérquese a
mirarlo, tómelo… ¿Qué siente?, ¿Qué le evoca?... Hay en eso un mensaje para
usted… un recuerdo, algo… permítase recibirlo… siéntalo…” (Dar tiempo y luego
pedir su descripción)”.

“Antes de dejar esta habitación voy a pedirle que observe bien… y tome ese algo
de aquí… que le va a servir en aquello que necesita llevar a cabo. Es como un
regalo, que está ahí esperando que usted lo tome… y lo haga suyo… ¿Qué y cómo
es? Tómelo… guárdelo… úsalo cuando lo necesite… más adelante… o ahora…”.

 “Ahora diríjase a ese lugar de la casa que es como un altillo… hay una escalera que
lleva hasta ese lugar. Suba y explore este lugar. ¿Cómo es?, ¿Qué encuentra ahí?,
¿Qué se despierta en su interior al entrar a este lugar?”.
 “Ahora le voy a pedir que salga de la casa… y se dé cuenta de cómo la ha sentido…
Mírela nuevamente… imagine que usted tiene que vivir en esa casa… ¿Qué
cambios necesita llevar a cabo para hacerla más agradable?”.

 “Entre nuevamente al living… comedor… cocina… dormitorio… baño…, etc. (Dar

tiempo en cada lugar) y lleve a cabo los cambios necesarios, imagine que puede
hacerlos, para poder sentirse bien en esa casa… tómese todo el tiempo que
necesite para ello… pieza por pieza… lugar por lugar…”. (Avíseme cuando crea que
está listo).

 “Ahora recorra toda la casa, siéntala… ¿Cómo es vivir en ella ahora?, ¿hay un algo
más por cambiar? ¡Cámbielo!”

 ¿A quiénes invitaría a esta casa que ha hecho suya? Lleve a cabo, finalmente lo
que le queda por hacer… luego salga… observe… y cuando se sienta listo,
prepárese para volver a abrir los ojos, aquí, ahora… guardando la sensación de la
posibilidad de cambiar lo que es necesario cambiar…”
 IMAGINERIA DUAL DE LOS ANIMALES
J. Schorr
Adapt. Frida Ringler A.

(Relajación introductoria: a); b) y c)).

 “… Sienta claramente la primera sensación, ¿Cómo es?... ¿Dónde se ubica?...

Ahora, rápidamente, imagine que de ese lugar surge un animal, cualquiera, el
primero que se le ocurra… ¿Qué animal es?, ¿en qué actitud está?, ¿Qué siente
usted al verlo?”.
“Vuelva ahora a su cuerpo… a sus sensaciones… ubique la segunda sensación
aquella más diferente a la primera… siéntala… ¿Cómo es?, ¿Dónde se ubica?...
Ahora rápidamente imagine que de allí surge otro animal, cualquiera, el primero
que se le ocurra… ¿Qué animal es?, ¿Qué actitud tiene?, ¿Qué sensación le
produce al verlo?”.

 “Ahora le voy a pedir algo diferente… imagine usted que va por un camino… de
cual ya ha recorrido un trecho y aún le queda otro por recorrer… ¿Cómo es este
camino?, ¿sus alrededores?, ¿Cómo está el día?, ¿Qué hora es?”.

 “Mire al animal de su derecha… ¿Cómo va?, ¿Qué hace? Observe bien sus
movimientos…”. “Ahora, imagine que usted pudiese entrar en ese animal y sentir
como si fuese ese animal… mirar a través de sus ojos… caminar con sus pies…
sentir lo que ese animal siente al ir por este camino junto a esta persona y junto al
otro animal… ¿Cómo es su vida siendo este animal de la derecha?, ¿sus
capacidades?, sus miedos?, ¿Qué siente en relación a la persona que le acompaña
y al animal que va a la izquierda? Si pudiera pedirle algo a la persona… ¿Qué le
pediría?...”
 “Ahora vuelva a ser usted mismo… y mire al animal de la derecha… ¿Qué siente al
verlo ahora que lo conoce mejor?, ¿Qué le parece lo que le pide?, ¿se siente
inclinado a hacer algo por él?... Permítase hacer aquello que le nace…”.

 “Ahora vuelva su vista hacia el animal de la izquierda… (se repite todo el trozo igual
al animal de la derecha)”.

 “Ahora permita que los animales interactúen entre si… ¿Qué le dice el uno al
otro?, ¿Qué responde? Permita que lleven a cabo un diálogo entre ellos… ¿Cómo
se pueden ayudar mutuamente?, ¿Qué pueden hacer el uno por el otro? Permite
que lleguen a un acuerdo… ¿Qué deciden hacer?...
¿Cómo se sienten ahora el uno con el otro?, ¿Qué han podido comprender? ¿Y
usted cómo se siente ahora con sus animales? ¿Hay algo más que sea necesario
llevar a cabo?, ¡hágalo! (Dar tiempo)

 “Una vez que haya llevado a cabo lo que necesita hacer ahora, permita que
internamente se den los cambios necesarios para que toda esta experiencia pueda
hacerse parte de usted… integrarse a usted y así traducirse en conductas… en su
vida diaria… Para ello permita que cambie lo que es necesario que cambie… que se
una lo que es necesario que se una… que se separe lo que es necesario que se
separe… que se integre lo que es necesario que se integre… Tómese el tiempo
necesario para llevarlo a cabo… cuando se sienta listo, prepárese para volver aquí,
ahora, y abrir nuevamente los ojos… guardando la sensación de haber dado un
paso más en su proceso interior, para ser cada vez más lo que usted realmente es…
una persona especial, con una tarea única que llevar a cabo…” (Dar tiempo)
 IMAGINERIA DE “EL NIÑO”.
J. “Stevens
Adapt. Frida Ringler A.

 “…Imagine esta habitación… su atención hacia la puerta… hay movimientos en la

manilla… como si una manito pequeña quisiera abrir… la puerta se entreabre…
aparece un niño (niña) pequeño (a)… muy parecido a usted cuando usted tenia esa
edad…”

 “Observe a este niño… ¿Cómo es?, ¿Cómo esta vestido?, ¿Cuál es su actitud?, ¿es
tímido o desenvuelto? Mire su rostro… sus ojos… ¿Qué le transmiten?, ¿Qué
necesita este niño?, ¿es un niño seguro?... ¿Qué le dice cuándo se encuentra con
usted?”.

 “Acérquese… hable con el… ¿Qué puede conocer de su historia? Esta actitud que el
niño muestra ¿es lo que siente o le sirve para esconder otros sentimientos?”

 “Imagine que por un momento usted “es” ese niño… ¿Cómo es estar frente a ese
adulto que es usted mismo?... ¿Qué siente el niño?, ¿Cómo ve a esa persona frente
a él? Imagine que el adulto le dice al niño que él es su futuro, el adulto que llegara
a ser… ¿Qué siente el niño?...”

 “ES como si después de muchos años se hubiesen reencontrado… Ahora usted

puede ayudar a ese niño, comunicarse con él… darse cuenta cuan distantes han
estado todos estos años… como usted, como adulto, tal vez ha repetido los
mismos errores que otros cometieron con el niño en el pasado… (no darle
atención… criticarlo… ignorarlo… castigarlo… no acoger sus sentimientos… exigirle
sin darse cuenta de que es tan pequeño… etc.)”
 “Imagine que usted puede ahora hacer por ese niño lo que otros no hicieron…
puede darle lo que necesita para superar sus miedos o su falta de afecto… ¿siente
deseos de hacerlo? Hágalo si es así… si tiene dificultades pídale al niño o a otra
persona que le ayude a hacerlo, a aprender cómo hacerlo… ¡hágalo! Permítase
hacer aquello que le nace hacer ahora… Tómese el tiempo que necesite para
ello…” (dar tiempo)

 “Imagine que el niño y usted van a hacer un pacto… un acuerdo… para vivir mejor
juntos… ¿Qué pacto es ese? Comprométanse ambos a cumplirlo… si tiene
problemas… ¿Qué problemas son?, ¿Por qué?, ¿Qué se lo impide? Tome nota de
sus impedimentos si los tiene…” (dar tiempo)

 “Ahora que se ha reencontrado con su niño… tiene la oportunidad de relacionarse

con él de modo diferente… conocer sus necesidades… y no depender sólo de otros
para satisfacerlas… usted puede tomar conciencia de esas necesidades y buscar la
manera más adecuada de satisfacerlas… Ahora usted puede aprender a caminar de
la mano de ese niño a darle amor, seguridad de educarlo… y puede partir por
probar llevarlo a cabo durante la próxima semana… y ver cómo funciona esta
nueva manera de relacionarse con él.

… Sienta todo esto… y cuando sienta que está listo prepárese para volver a abrir los
ojos… aquí ahora… guardando en su corazón la luz de una nueva alianza…”
 DIALOGO CON EL SÍNTOMA

J.Stevens

 “Cierre los ojos y póngase lo más cómodo posible. Puede sentir el ritmo de su
respiración… sentir el aire que entra y el aire que sale…”

 “Permítase que venga a su mente algún síntoma que le preocupe…”

 Si es posible, piense en un síntoma que este sintiendo ahora mismo…

 Si no siente ninguna incomodidad ahora, piense en algún síntoma que con

frecuencia le preocupe…”

 “Puede, ahora, recrear la sensación de ese malestar… ¿Cómo es?”

 Puede sentir, ahora ese síntoma. Fije su atención a él…

 Tome conciencia de él…

 Dese cuenta de qué partes del cuerpo están afectadas…

 Dese cuenta de las sensaciones que tiene en esas partes…

 Ponga atención a las sensaciones de dolor y tensión y permita que entren en su

conciencia…

 “Ahora vea si puede aumentar el síntoma, y dese cuenta de cómo lo hacen…”

 “Tómese un rato para explorar mejor el síntoma y tomar mayor conciencia de él…”

 “Ahora conviértase en ese síntoma, permítase ser usted ese síntoma…

¿Cómo es ser ese síntoma?...
¿Cuáles son sus características?...
¿Cómo es su existencia siendo síntoma?
¿Qué es lo que están haciendo a esta persona… ¿para qué?
Quiero que como síntoma le hable a esta persona y le diga que le hacen y como lo
hacen sentir…”

 “Dese cuenta de lo que le dicen a esta persona… ¿Cómo lo ve cuando le hablan?,

¿Qué actitud tiene al escucharlos?
Permítase darse cuenta de cómo se siente al escucharlo…

 “Ahora sea usted mismo nuevamente, y respóndale a este síntoma.

¿Qué le contesta?, ¿Cómo se siente mientras lo hace?”

 “Dese cuenta de aquello que ocurre entre ustedes… el síntoma y usted… permítase
ser nuevamente el síntoma y siga conversando… ¿Cómo se siente ahora siendo el
síntoma?, ¿Qué le dice a la persona?”

 “Como síntoma dígale a esta persona que es lo que está haciendo por ella…
díganle… cómo le es útil…, cómo le hace más fáciles las cosas…, qué cosas le ayuda
a hacer…, qué cosas le ayuda a evitar, a impedir…”

 “Como síntoma dígale a esta persona cuál es su intención, qué quiere hacer por
ellas, para qué le ha servido…”
 “Ahora sea usted mismo nuevamente y dese cuenta de lo que le ha dicho este
síntoma…”

 “permítase sentir sus palabras y vea cómo se siente frente a él ahora…”

 “Permítase responderle al síntoma…”

 “Dese un tiempo para seguir conversando…

Vea qué puede aprender el uno del otro…
Permítase esta experiencia de contacto entre ustedes…

 “Ahora conviértase nuevamente en el síntoma y hable con la gente que rodea a

esta persona”:

 “Hable con los padres, amigos, pareja o con cualquier persona a la que como
síntoma afecte…

 “Vea que hacen estas personas por causa de usted…

Como síntoma converse con estas personas y cuéntele que le está haciendo…
Vea cómo responden estas personas frente a esto…
Permítase un tiempo para explorar, para darse cuenta de cómo siendo síntoma
afecta a los que les rodean…”

 “Sea usted mismo nuevamente y diga a esa gente, las mismas cosas como usted
mismo… yo hago esto para que ustedes… (Complete la frase)…

 Asuma la responsabilidad de lo que está haciendo…

Dese cuenta de todas esas cosas que obtiene a través del síntoma…
 “Ahora establezca usted contacto con la parte de usted responsable de este
síntoma…
Dele las gracias por las cosas que lo ha ayudado a obtener… a través de este
síntoma…

 Y cuando se sienta listo, vuelva a abrir los ojos… aquí y ahora guardando esta
conversación,
 SABIDURÍA INTERIOR

J. Stevens y otros.

Póngase lo más cómodo que pueda… parta por centrarse en la respiración… sentir como
se está dando la respiración… vaya dándose cuenta del movimiento que se produce en el
pecho al respirar… esa sensación que se produce con ese movimiento del pecho… ahora
puede sentir la sensación del cuerpo, los pies, las piernas, las manos, la temperatura de las
manos… y escuchar los sonidos que llegan… los sonidos que usted puede escuchar… y se
va dando cuenta de la sensación de los parpados cerrados… los movimientos casi
imperceptibles de los parpados.

Ahora le voy a pedir, que se imagine que usted toma un sendero… que lo va a llevar hasta
un lugar que es como un templo… un lugar que es un lugar muy especial… muy interior,
intimo… donde usted puede entrar… y se va a dirigir al interior de este lugar que es como
un templo… hasta un punto en el que hay alguien que lo está esperando… alguien que
tiene una mirada de sabiduría, de ternura y de mucho amor por usted. Tiene una mirada
suave, es cariñoso, tierno con usted… a la vez que tiene una gran fuerza interior. Usted
puede acercarse hasta el lugar en donde está este alguien… hombre o mujer… o cualquier
otra forma que pueda tener… y sentir esa mirada de profunda comprensión…

Este personaje le dice que ha estado esperando que usted lo visite… que sabe lo que usted
necesita… este personaje tiene toda la sabiduría de la raza humana en sí… tiene todo el
conocimiento que existe en la raza humana y en usted mismo, a través del camino que ha
hecho en la vida…
Usted puede tomar contacto con este personaje ahora y puede pedirle que lo ayude… que
lo aconseje, que le dé los elementos que en este momento necesita, para enfrentar el
problema que usted siente que debe solucionar ahora… en cualquier área… puede ser un
problema de trabajo, puede ser un problema con otra persona, puede ser un problema
con un amigo… con el papá… con quien sea… y pedirle que le entregue, que le ayude, que
le de tres alternativas… tres herramientas… que le permitan manejar este problema… de
un modo igual o mejor que hasta ahora.

Este personaje les puede decir hay “A”, “B” o “C”… o puede mostrarle algo que lo va a
ayudar o puede, de alguna manera propia, darle a conocer cuáles son aquellas alternativas
que lo van a ayudar… a manejar de la mejor manera, en este momento, el problema que
usted se ha planteado…

Usted se puede permitir… ver… oír… sentir… lo que él le transmite.

Una vez que él haya entregado estas nuevas alternativas, estas nuevas estrategias y
herramientas… que van a permitirle que pueda enfrentar de igual o mejor manera este
problema… usted puede sentir si necesita algo más para poder llevarlo a cabo… si es así…
pida lo que necesite… pida toda la ayuda que necesita.

Del mismo modo real en que usted puede escuchar mi voz, ahora usted sabe que esta
persona tiene todos los recursos para ayudarlo… que él está para eso.

Una vez que haya recibido lo que necesita recibir… usted puede darse cuenta que de
ahora en adelante tiene un amigo o amiga… que está siempre a disposición suya, para
recurrir a ella en los momentos en que sea necesario… que lo único que usted necesita
hacer, es hacer este camino hacia el interior… donde esta sabiduría habita… de modo que
ella pueda siempre acompañarlo en cualquier situación que usted la necesite… y darle lo
necesario para enfrentar esta situación.
“Este personaje… es un poco como el padre y la madre que siempre quise… el amigo que
siempre necesité… el apoyo que siempre esperé… y puedo recurrir a él toda vez que lo
necesite… y voy a guardar en mi conciencia… este conocimiento de que este personaje
existe… que ese lugar de sabiduría esta en mí, para mí y que está para ayudarme a crecer
y desarrollar cada día mas aquel ser especial que soy y que yo voy a ir descubriendo… cada
vez más… a lo largo de mi vida… me doy cuenta que en este lugar de mi están todas y las
mejores respuestas a mis necesidades…”

Ahora permítase recibir un regalo que tiene para usted y que lo va a ayudar en lo que
necesita llevar a cabo. Dele las gracias y despídase.

Ahora… permítase hacer aquello que es necesario que se haga ahora, lo que le queda por
hacer ahora… y cuando se sienta listo, vuelva a abrir los ojos… aquí y ahora guardando
este recuerdo, de esta presencia, de este encuentro, que ha tenido con esta sabiduría que
está en su vida… en usted.