PONTIFICIA UNIVERSIDAD CATOLICA DE CHILE

ESCUELA DE PSICOLOGIA
TALLER DE IMAGINERIA
PROF. FRIDA RINGLER

MANUAL TÉCNICAS DE IMAGINERÍA

RELAJACIÓN INTRODUCTORIA A UNA IMAGINERÍA

“Le voy a pedir que se ponga tan cómodo como le sea posible…. Y que cierre sus ojos.”

“Concentre su atención en su respiración… sienta cómo está respirando… cómo el aire

entra… y sale… a través de las fosas nasales… al respirar… cómo el pecho se mueve… sube y
baja… se expande…. y se contrae… al respirar… tal vez puede notar la diferencia de
temperatura entre el aire que inhala… más fresco… que entra a los pulmones….y sale
levemente más tibio… ponga su atención en sentir esa diferencia de temperatura…”

a) “ También puede escuchar diferentes sonidos que llegan hasta usted, desde dentro y
fuera de la habitación (se puede mencionar algunos que estén obviamente presentes en
ese momento)… y sentir la sensación de su cuerpo en este momento… la temperatura de
sus pies… de sus manos… al mismo tiempo que puede oír mi voz…y sentir sus párpados
cerrados… y los pequeños movimientos… casi imperceptibles de sus párpados y puede
permitirse en éste momento imaginar…(se introduce la imaginería).”

b) “…Ahora le voy a pedir que sienta sus pies… la temperatura de sus pies… las sensaciones
de sus piernas… de las pantorrillas… las rodillas… los muslos…. sienta su pelvis… su
estómago… el pecho… la espalda… la parte baja de la espalda… la parte superior… los
hombros… los brazos… los antebrazos… las manos… todas las diferentes partes de su
cuerpo….
Puede sentir su cuello… la nuca… la cabeza… su rostro… las mandíbulas… los ojos… los
párpados… la frente… la garganta… todas las diferentes partes de su cuerpo… las
diferencias de tensión y temperatura…”

c) “Polarización : ahora le voy a pedir que ubique en su cuerpo aquellas dos sensaciones
que aparezcan con las más diferentes… ya sea de mayor frío o tibieza… de tensión o
relajación… de mayor cercanía o incapacidad de sentir… Ubique bien estas dos
sensaciones …claramente…

1
IMAGINERÍA ESPACIOS MENTALES

“(Muy importante en esta técnica es la toma de conciencia de cómo se respira, se siente el

pecho y las sensaciones que se tiene antes de entrar a la técnica y durante cada “estado
mental”).

 Siento cómo respiro…cuál es el ritmo de mi respiración… cómo se mueve el pecho al

respirar… siento si mi respiración es profunda… o superficial, rápida o lenta… y las
sensaciones que me produce la forma en que estoy respirando…

 Ahora me permito traer a mi mente el recuerdo de una situación en que haya sentido
miedo… mucho miedo…
Recuerdo donde estaba… cómo era el lugar, si había otras personas o estaba solo…
¿Qué era aquello que me causó tanto miedo? ¿
Qué es lo que temía que sucediera? ¿conmigo?, ¿a otros?

“Puedo recordar ese momento en detalle…oír, ver, sentir, como si estuviese

nuevamente allí … y me doy cuenta de cómo está mi cuerpo… mi estómago… mi
pecho… mi garganta… mi respiración …cuando siento mucho miedo…tomo conciencia
de las sensaciones de mi cuerpo cuando estoy en el espacio mental del miedo…”
(Tiempo)

 Ahora vuelve a ésta sala, me imagino este lugar… escucho los sonidos que llegan
hasta mí… respiro hondo….profundo…. suelto mi cuerpo… siento como con cada
respiración tomo la tensión de mi cuerpo y boto fuera esa tensión…noto como cambia
el ritmo de mi respiración…”

 Ahora voy a permitirme recordar una situación en la que haya sentido rabia… (se
repite igual que lo anterior, todo, pero con la sensación de rabia en vez de miedo)

 Ahora voy a permitirme recordar una situación en la que haya sentido alegría… (se
repite igual que lo anterior)

 Ahora voy a permitirme recordar una situación en la que haya sentido amor … (se
repite igual que lo anterior)

Vuelvo a centrarme en mi respiración y comienzo a tomar conciencia de cómo he podido

recorrer diferentes espacios de mi mente, miedo, rabia, alegría, pena, amor…
Como estando aquí, en una situación neutra, he podido dirigir yo mismo estímulos que
gatillaron emociones que no eran inherentes a esta situación … me doy cuenta que muchas
veces, estando en una situación neutra, ciertos estímulos ambientales o recuerdos me han
llevado a recordar… a entrar en estados mentales agradables o desagradables, sin que yo
me diera cuenta de que podía recibirlos o dejarlos de lado, de que yo tenía la facultad de
cambiar ese estado , el espacio de mi mente…
Después de lo vivido aquí me doy cuenta de que yo puedo tener algo que hacer con el

2
control y manejo adecuado de mis emociones, de modo de dejarlas fluir cuando es necesario
y desplazarlas cuando no son adecuadas. Así puedo permitirme drenar mi pena… sacar mi
rabia, expresar mi amor… armónicamente en mi vida… Me doy cuenta que en cada estado
siento mi cuerpo y mi respiración de modo especial… y que puedo relajarlo, cambiar mi
respiración y mis sensaciones… postergarlas si es necesario.. o convocarlas y tomar contacto
con ellas. Me doy cuenta que puedo tener mayor responsabilidad de lo que me sucede… más
dueño de mí mismo.

También me doy cuenta de que hay emociones, estados mentales que son más frecuentes
en mí, que se me “pegan” con mayor facilidad, y otros que me cuesta contactar o sentir.
¿Qué estados vinieron a mí con mayor facilidad? ¿ Cuáles fueron más difíciles de contactar?
Aparte de las emociones vividas… ¿qué estados visitó o visito con frecuencia? … ¿soledad,
celos … inseguridad …desconfianza…. insensibilidad…?

Me permito dejarme sentir… conocer mis espacios mentales… aprender cómo se dan,
aprendo a mirarlos… sin identificarme con ellos… me doy cuenta que puedo sentir miedo… y
no ser el miedo… me doy cuenta que a veces observo lo que me sucede, sin “ver” lo que me
sucede… tomo conciencia de que soy algo diferente a mis emociones… soy realmente
aquella parte de mí, el observador, que es capaz de darse cuenta de lo que me sucede, sin
necesariamente ser lo que me sucede…”

Guardo esta experiencia dentro de mi…cómo he podido voluntariamente entrar y salir de mis
espacios mentales… y tomo y guardo la conciencia de lo que estoy aprendiendo que soy
realmente… una conciencia, un ser que se expresa en un cuerpo… a través de un cuerpo…
un ser que va emergiendo cada vez más en mí, para lo que fue creado… su plenitud….

3
IMAGINERIA DE LA CASA

(Relajación introductoria)

 Imagine que camina por un sendero… lo va llevando hasta un lugar… donde hay
una casa…que usted puede o no conocer… Acérquese a la casa y recorra su
entorno… ¿cómo es?, se ve grande o pequeña?, ¿de qué color es? , ¿cómo es el
espacio que la rodea?
¿Qué sensación le produce mirar esta casa por fuera?

 Ahora imagine que va a entrar a la casa por algún lugar… ¿por dónde elige o
puede entrar?.....Diríjase el estar o living… ¿cómo es?, ¿ tiene ventanas?,
abiertas o cerradas?,... ¿es amplio?, ¿hay chimeneas?..., ¿cómo son los
muebles?... ¿qué llama especialmente su atención? ... ¿qué sensación le produce
el living?, ¿qué le falta o le sobra?

 Ahora diríjase al área del comedor , cómo es?, cómo es la iluminación, los
muebles?, ¿es acogedor?, está puesta la mesa, para cuantas personas?
(descríbalo detalladamente) ¿Qué sensación le produce estar en este espacio que
corresponde al comedor, qué le sobra?... qué le falta?

 Ahora puede dirigirse al espacio que corresponde a la cocina.... cómo es? cómo
es la iluminación...., ¿es acogedora?, me permito recorrer la cocina y sentir
cómo se siente estar en ese espacio... están todos los elementos necesarios para
preparar el alimento?.... abro los muebles y veo si hay alimentos guardados...
veo si hay refrigerador y qué se guarda dentro de él... esta cocina tiene todo lo
que necesita?.... qué le falta?... que le sobra? ...... es una cocina que está en
funcionamiento?

 Ahora voy saliendo de la cocina y me dirijo hacia el o los dormitorios de esta

casa…. Entro al dormitorio principal….¿cómo es? Lo recorro y percibo todos sus
detalles… ¡cómo es la iluminación?... me conecto con la sensación que me
produce estar en este espacio… qué tipo de muebles encuentro… si hay closets o
roperos puedo abrirlos y ver qué tipo de ropa se guarda en ellos… miro cada
mueble… los adornos…el color de las paredes, qué siento al estar acá, qué
cambiaría y qué dejaría igual…qué tipo de personas me imagino duermen en
esta habitación…..

 Salgo de ese dormitorio y veo si encuentro otras piezas….. (acá llevo a la

persona a entrar a cada pieza y repito las mismas instrucciones anteriores)

 ….¿cómo es? Lo recorro y percibo todos sus detalles… ¿cómo es la iluminación?...

me conecto con la sensación que me produce estar en este espacio… qué tipo de

4
 muebles encuentro… si hay closets o roperos puedo abrirlos y ver qué tipo de
ropa se guarda en ellos… miro cada mueble… los adornos…el color de las
paredes, qué siento al estar acá, qué cambiaría y qué dejaría igual…qué tipo de
personas me imagino duermen en esta habitación…..

 Salgo de este espacio y me dirijo al baño de esta casa… si hay más de uno entro
al baño principal…cómo es? Es un baño que se encuentra en funcionamiento?
Cómo es el espacio?... tiene todo lo que un baño necesita? Percibo el ambiente
que transmite este espacio…. Miro cada detalle y puedo darme cuenta si hay
cosas que sobran o cosas que faltan para hacer de este baño un lugar grato…

 Me permito ahora buscar en esta casa una puerta que da hacia un subterráneo o
un lugar donde se guardan las cosas que ya no sirven, puede ser una puerta
pequeña que está ahí en alguna parte…

DIALOGO CON EL SINTOMA

Cierren los ojos y pónganse lo más cómodos posible. Pueden sentir el ritmo de su
respiración… sentir el aire que sale…

Permitan que venga a su mente algún síntoma que les preocupe…

Si es posible, piensen en un síntoma que estén sintiendo ahora mismo…

Si no sienten ninguna incomodidad ahora, piensen en algún síntoma que con frecuencia los
preocupe…

Pueden ahora, recrear la sensación de ese malestar… ¿Cómo es?

Pueden sentir ahora ese síntoma. Fijen su atención en él…

Tomen conciencia de él…

5
Dense cuenta de qué partes del cuerpo están afectadas…

Dense cuenta de las sensaciones que tienen en esas partes…

Pongan atención a las sensaciones de dolor y tensión y permitan que entren en la

conciencia…

Ahora vean si pueden aumentar el síntoma y dense cuenta de cómo lo hacen…

Dense un rato para explorar mejor el síntoma y tomar mayor conciencia de él

Ahora conviértanse en ese síntoma permítanse ser ustedes ese síntoma…

Cómo es ser ese síntoma?

Cuáles son sus características?

Cómo es su existencia siendo síntoma?

Qué es lo que están haciendo a esta persona, ¿para qué?

Quiero qué como síntoma le hablen a esta persona y le digan qué le hacen y no lo hacen
sentir…

Dense cuenta de lo que le dicen a esta persona, ¿cómo lo ven cuando le hablan? , ¿Qué
actitud tiene al escucharlos?

Permítanse darse cuenta de cómo se siente al escucharlo…

¿Qué le contestan? ¿Cómo se sienten mientras lo hacen?

Dense cuenta de aquello que ocurre entre ustedes…. el síntoma y yo… permítanse ser
nuevamente el síntoma y sigan conversando… ¿Cómo se sienten ahora siendo el síntoma?
¿Qué le dicen a la persona?

“Cómo síntoma díganle a esta persona que es lo que están haciendo por ella… díganle….
cómo le son útil… cómo le hacen más fáciles las cosas…, qué cosas le ayudan a hacer…., qué
cosas le ayudan a evitar, a impedir…”
“Cómo síntoma díganle a esta persona cuál es su intención, que quieren hacer por ella, para
qué le han servido…”

Ahora sean ustedes los mismos nuevamente y dense cuenta de lo que les ha dicho este
síntoma…”
“Permítanse sentir sus palabras y vean cómo se sienten frente a él ahora…”
“Permítanse responderle al síntoma…”
“Dense un tiempo para seguir conversando…
Vean qué puede aprender uno del otro…
Permítanse esta experiencia de contacto entre ustedes…
Ahora conviértanse nuevamente en el síntoma y hablen con la gente que rodea a esta
persona”

6
Hablen con los padres, amigos, pareja, o con cualquier persona a la que como síntoma
ustedes afecten…
Vean que hacen estas personas por causa de ustedes…
Como síntoma conversen con estas personas y cuéntenle que les están haciendo…
Vean cómo responden estas personas frente a esto…
Permítanse un tiempo para explorar, para darse cuenta de cómo siendo síntoma afectan a
los que los rodean…

Sean ustedes mismos nuevamente y digan a esa gente, las mismas cosas como ustedes
mismos… yo hago esto para que ustedes…. (completen la frase)…
Asuman la responsabilidad de lo que están haciendo…
Dense cuenta de todas esas cosas que obtiene a través del síntoma…
Denle las gracias por las cosas que los ha ayudado a obtener…. A través de este síntoma…

Aquí procede llevar a cabo un reencuadre del síntoma, ya sea a través del “Viejo Sabio”, de
un acuerdo directo, dialogo con la parte, o de un reencadre propiamente tal.

Reencuadre:
El reencuadre consiste en ser capaces de percibir cualquier situación o experiencia desde
diferentes perspectiva, y centrarnos en aquella que nos resulta más útil. De esta forma
descubrimos que una situación aparentemente adversa puede convertirse en algo positivo.

El significado de cualquier suceso dependerá del encuadre o perspectiva desde el que lo

observemos. Cuando la perspectiva cambia, cambia también el significado. Y cuando cambia
el significado también se modifican las emociones y conductas asociadas a él.

IMAGINERIA DE “ÉL NINO”

Imagine esta habitación… su atención hacia la puerta… hay movimientos en la manilla…

como si una manito pequeña quisiera abrir… la puerta se entreabre, aparece un niño o niña
pequeño muy parecido a usted cuando usted tenia esa edad…

Observe a este niño …?cómo es? ¿Cómo esta vestido?, cual es su actitud? Es timido o
desenvuelto. Mire su rostro, sus ojos, ¿qué le transmiten? , ¿qué necesita este niño? , es un
niño seguro?... ¿qué le dice cuando se encuentra con usted?

Acerquese , hable con él…?qué puede conocer de su historia? Esta catitud que el niño
muestra ¿ es lo que siente o le sirve para esconder otros sentimientos?

7
Imagine que por un momento usted “es” ese niño , ¿cómo es estar frente a eseadulto que es
usted mismo?, ¿Qué siente el niño? ¿cómo ve a esa persona frente a élÏmagine que el adulto
le dice al niño que él es su futuro, el adulto que llegara a ser…?que siente el niño?...

eS como si después de muchos anos se hubiesen reenconrtrado… Ahora usted puede ayudar
a ese niño , comunicarse con él… darse cuenta cuan distantes han estado todos estos anos…
como usted, como adulto, tal vez ha repetido los mismos errores que otros cometieron con
el niño en el pasado (no darle atención, criticarlo…castugarlo…ignorarlo…no acoger sus
sentimientos…/////sin darse cuentade que es tan pequeño…etc.)

Imagine que usted puede ahora hacer por ese niño lo que otros no hicieron… puede darle lo
que necesita para superar sus miedos o su falta de afecto…Siente deseos de hacerlo? Hágalo
si es así, si tiene dificultades pídale al //////// o a otra persona que le ayude a hacerlo, a
aprender como hacerlo ¡ hágalo!Permitase hacer aquello que le nace hacer ahora. Tomese el
tiempo que necesite para ello. (Dar tiempo)

Imagine que el niño y usted van a hacer un pacto…un acuerdo…para vivirmas juntos ¿qué
pacto es ese? Comprométanse ambos a cumplirlo… si tiene problemas /qué problemas son ¿
¿Por qué? ¿qué se lo impide? Tome //// de sus impedimentos si los tiene… ( Dar tiempo)

Usted puede empezar a practicar un modo de relacionarse con él diferente, conocer sus
necesidades… y no despender sólo de otros para satisfacerlas… usted puede tomar
conciencia de esas necesidades y buscar la manera más adecuada de satisfacerlas… Ahora
usted puede aprender a caminar de la mano de ese niño, a darle amor, seguridad,
educarlo… y puede partir por probar llevarlo a cabo la próxima semana… y ver cómo
funciona esta nueva manera de relacionarse con él.

…Sienta todo esto y cuando sienta que está listo preparese para volver a abrir los ojos… aquí
ahora…. Guardando en su corazón la luz de una nueva alianza…