Desayuno

Opción 1

Café (1 taza)
Mamón (80gr) Obs: Café +tostada +
Huevo (1 unidad) aguacate + huevo +
Aguacate (50 gr) mamón
Pan integral (1 unidad/feta)

Opción 2

Huevo (1 unidad)
Obs: Podes preparar tu
Café (1 Taza) panqueque de avena: 1
Avena (30 gr) huevo, 1 clara, avena,
Clara de huevo (1 Unidad) banana y cacao.
Banana (1 Unidad pequeña (42g) Acompañar con café o
té.
Cacao (5gr)

Opción 3

Tapioca (45 gr)

Queso mozzarella (10 gr)
Huevo (1 unidad)
Café o Té (con stevia)
Obs: Podes preparar
crepioca, acompañar con
café.
 Desayuno
Opción 4

Café (1 Taza)
Rap10 integral (1 Unidad)
Huevo (1 Unidad)
Naranja (1 Unidad)
Ricota (10 gr)

Opción 5

Cacao 100% (5 gr) Obs: : En una olla pones la

Leche descremada (165ml)
Banana (1 Unidad pequeña (42g)
Avena (35 gr)
Café (taza: 1)
avena, la leche, el cacao y
el edulcorante y revolves
hasta que hierva y espese.
Servis y le agregas banana
cortada en rodajas con
canela..

Opción 6

Café (1 Taza)
Galleta de arroz (cerealitas - 2 Unidades)
Mermelada sin azúcar (30 gr)
Huevo (2 Unidades)
Media Mañana
Elegir una opción

Piña (100 gr)

Melón (100 gr)

Mamón (100 gr)

 Almuerzo
Opción 1

Obs: Acompañar con

Arroz integral (80 gr)
Pechuga de pollo (90 gr)
Remolacha (50 gr)
Ensalada verde con semillas
(medio plato)
ensalada verde: Rúcula,
lechuga, berro, repollo, pepino,
tomate, cebolla, zanahoria,
etc. Agregar siempre semillas
(sésamo, chia, linaza, girasol

Opción 2

Papa (80 gr)

Pechuga de pollo (90 gr)
Ensalada con semillas (medio plato)
Brócolis (50 gr)

Opción 3

Mandioca (80 gr)

Ensalada verde con semillas (medio plato)
Carne molida (80 gr)
Zapallo (50 gr)
 Almuerzo
Opción 4

Arroz integral (80 gr)

Feijão o lenteja (70 gr)
Pechuga de pollo (80 gr)
Ensalada verde con semillas (medio plato)

Opción 5

Fideo integral (60 gr) Obs:: Podes preparar

Carne molida (80 gr) una salsa de carne
Zanahoria (50 gr) molida sin conserva.
Ensalada verde con semillas (medio plato)

Opción 6

Ensalada verde con semillas (medio plato)

Tarta de pollo (120 gr)
Sopa de verduras (1 plato)
 Almuerzo
Opción 7

Ensalada verde con semillas (medio plato)

Remolacha (50 gr)
Tilapia (120 gr)
Arroz integral (100 gr)

Opción 8

Harina de maíz (30 gr)

Obs: : Podes preparar tu
Queso tipo paraguay (15 gr) bori bori de pollo y
Pechuga de pollo (80 gr) acompañar con medio
Tomate (15 gr) plato de ensalada.
Cebolla (20 gr)
Locote (20 gr)
Ensalada con semillas (medio plato)

Opción 9

Papa (80 gr)

Salmón (80 gr)
Ensalada verde con semillas (medio plato)
Remolacha (30 gr)
 Ensaladas
Montá tu ensalada con lo que
tengas en tu casa:

Empeza con un mix de verdes: rúcula,

berro o lechuga

Le podes agregar: tomate, zanahoria,

rabanito

Para que tenga más fibras le podes

agregar: semillas de girasol, de calabaza,
sésamo o linaza
Media tarde
Gelatina diet (cualquier sabor) (200 gr)
 Merienda
Opción 1

Tapioca (30 gr) Obs: Crepioca: mezclas la

Queso tipo mussarela (10 gr) tapioca, el huevo, el queso, sal y
Huevo (1 Unidad) orégano y cocinas como un
Café o Té (con stevia) panqueque (no se te va pegar)
y acompañas con té o café.

Opción 2

Pan integral (2 unidades/fetas) Obs: Podes

Huevo (1 Unidad) preparar un
Tomate (4 rodajas) sandwich de
Lechuga verduras.

Opción 3

Pan integral (2 Fetas/unidades)

Queso tipo mussarela (1 Feta/unidad) Obs: Café con leche
Café (1 Taza) + mixto de queso
Huevo (1 Unidad)

Opción 4

Obs: Podes preparar tu

Avena (30 gr) panqueque de avena: 1 huevo,
Huevo (1 Unidad) avena, banana y cacao.
Café (1 Taza) Acompañar con café o té.
Banana (1 Unidad pequeña 42g)
Cacao (5 gr)
 Merienda
Opción 5

Granola (30 gr)

Yogurt descremado (140 gr)
Banana (1 Unidad pequeña 42g)

Opción 6

Almidón (40 gr) Obs: Podes preparar un mbeju

Queso paraguay (20 gr) y acompañar con café
Aceite de oliva (1,5gr)
Café (1 Taza)
 Cena
Opción 1

Lenteja (70gr)
Pechuga de pollo (70 gr)
Ensalada verde con semillas (medio plato)
Remolacha (30 gr)
Papa (70 gr)

Opción 2

Café (150gr)
Pan integral (2 unidades/fetas)
Huevo (2 Unidades)
Melón (150 gr)

Opción 3

Requeijão Light (20 gr)

Atún (120 gr)
Ensalada verde con semillas
(medio plato)
Choclo y arveja (30 gr)
Fideo integral (60 gr)
Obs: : Podes preparar una
ensalada de fideo + atún +
queso crema + choclo y
arveja. Acompañar con
medio plato de ensalada
 Cena
Opción 4

Pan árabe (1 unidad)

Pollo desmenuzado (80 gr)
Lechuga
Cebolla
Tomate

Opción 5

Choclo (1 cuchara) : Podes preparar una

Queso tipo mussarela (2 unidades /fetas) "pizza" con tu rapiditas
Pollo desmenuzao (50 gr) o pan árabe, salsa de
tomate, queso, pollo
Rap10 integral (1 Unidad)
desmenuzado y
Salsa de tomate (3 Cucharas) choclo.

Opción 6

Ensalada verde con semillas (medio plato)

Zuccini (50 gr)
Tilapia (120 gr)
Batata (100 gr)
 Cena
Opción 7

Bife (80 gr)

Ensalada verde con semillas (medio plato)
Arroz integral (80 gr)
Brócolis (50 gr)

Opción 8

Mandioca (80 gr) Obs:Podes preparar

Huevo (2 Unidades) mandi'o chyryry..
Queso tipo mussarela (20 gr)
TABLA DE SUSTITUCIONES

ALIMENTO
SUSTITUCIÓN
ORIGINAL

Arroz Arroz integral Batata dulce Papa Tapioca Fideo cocido Mandioca cocida
(80 gr) (80 gr) (70 gr) (70 gr) (36 gr) (60 gr) (70 gr)

Arroz Arroz integral Batata dulce Papa Tapioca Fideo cocido Mandioca cocida
(100 gr) (100 gr) (80 gr) (80 gr) (45 gr) (80 gr) (80 gr)

Batata Arroz integral Arroz Papa Tapioca Fideo cocido Mandioca cocida
(100 gr) (84 gr) (84 gr) (100 gr) (32 gr) (56 gr) (84 gr)

ALIMENTO
SUSTITUCIÓN
ORIGINAL

Pan Galletita de
Tapioca Magic toast Rapiditas Pan arabe Avena Granola
(50 gr o arroz
(45 gr) (6 uni) (1 uni) (2 tapas) (45 gr) (45 gr)
2 fetas) (4 uni)

Pan Galletita de
Tapioca Magic toast Rapiditas Pan arabe Avena Granola
(25 gr o arroz
(23 gr) (3 uni) (1/2 uni) (1 tapa) (23 gr) (23 gr)
1 feta) (2 uni)

Galletita de Pan
Avena Magic toast
arroz Tapioca Rapiditas Pan arabe integral Garnola
(6
(30 gr) (4 (45 gr) (1 unidad) (1 unidad) (2 (30 gr)
unidades)
unidades) unidades)

Galletita de
Avena Magic Toast
arroz Tapioca Rapiditas Pan arabe Granola
(7 Pan
(35 gr) (5 (52 gr) (1 unidad) (1 unidad) (35 gr)
unidades) (2 fetas)
unidades)
TABLA DE SUSTITUCIONES

ALIMENTO
SUSTITUCIÓN
ORIGINAL

Pechuga de
Atun en lata Bife grille Carne molida Huevo Tilapia Sardina
pollo
(38 gr) (30 gr) (25 gr) (1 uni) (38 gr) (15 gr)
(30 gr)

Pechuga de
Atun en lata Bife grille Carne molida Huevo Tilapia Sardina
pollo
(88 gr) (70 gr) (58 gr) (2 uni) (88 gr) (35 gr)
(70 gr)

Pechuga de
Atun en lata Bife grille Carne molida Huevo Tilapia Sardina
pollo
(100 gr) (80 gr) (67 gr) (2 uni) (100 gr) (40 gr)
(80 gr)

ALIMENTO
SUSTITUCIÓN
ORIGINAL

Pechuga de pollo Garbanzos Carne de soja Lenteja Soja Poroto

(30 gr) (38 gr) (38 gr) (62 gr) (38 gr) (45 gr)

Pechuga de pollo Garbanzos Carne de soja Lenteja Soja Poroto

(70 gr) (88 gr) (88 gr) (146 gr) (88 gr) (105 gr)

Pechuga de pollo Garbanzos Carne de soja Lenteja Soja Poroto

(80 gr) (100 gr) (100 gr) (166 gr) (100 gr) (120 gr)
TABLA DE SUSTITUCIONES

ALIMENTO
SUSTITUCIÓN
ORIGINAL

Pechuga de
Atun en lata Bife grille Carne molida Huevo Tilapia Sardina
pollo
(67 gr) (42 gr) (50 gr) (1 unidad) (63 gr) (25 gr)
(50 gr)

Pechuga de
Atun en lata Bife grille Carne molida Huevo Tilapia Sardina
pollo
(88 gr) (70 gr) (58 gr) (2 uni) (88 gr) (35 gr)
(70 gr)

Pechuga de
Atun en lata Bife grille Carne molida Huevo Tilapia Sardina
pollo
(100 gr) (80 gr) (67 gr) (2 uni) (100 gr) (40 gr)
(80 gr)

Pechuga de
Atun en lata Bife grille Carne molida Huevo Tilapia Sardina
pollo
(120 gr) (75 gr) (90 gr) (3 uni) (113 gr) (45 gr)
(90 gr)

ALIMENTO
SUSTITUCIÓN
ORIGINAL

Atún en lata Pechuga de

Bife grille Carne molida Huevo Tilapia Sardina
pollo
(120 gr) (75 gr) (90 gr) (2 uni) (112 gr) (45 gr)
(90 gr)

Bife Grille Pechuga de

Atun en lata Carne molida Huevo Tilapia Sardina
pollo
(80 gr) (127 gr) (90 gr) (2 uni) (119 gr) (48 gr)
(95 gr)

Salmon Pechuga de
Atun en lata Carne molida Huevo Tilapia Sardina
pollo
(80 gr) (65 gr) (53 gr) (1 uni) (65 gr) (40 gr)
(53 gr)
TABLA DE SUSTITUCIONES

ALIMENTO
SUSTITUCIÓN
ORIGINAL

Banana Piña Melon Sandia Mamon Naranja Manzana Pera Kiwi

(42 gr) (75 gr) (75 gr) (75 gr) (75 gr) ( 1 uni) (1 uin) (60 gr) (60 gr)

Banana Mburucuj
Acerola Ciruela Guayaba Mango Uva Durazno Frutilla
a
(42 gr) (120 gr) (83 gr) (50 gr) (60 gr) (60 gr) (90 gr) (120 gr)
(60 gr)

Mamón Piña
Melon Sandia Banana Naranja Manzana Pera Kiwi
(80 gr)
(80 gr) (80 gr) (80 gr) (45 gr) (1/2 uni) (1 uni) (55 gr) (64 gr)

Mamón Acerola Ciruela Guayaba Mango Mbrucuja Uva Durazno Frutilla

(80 gr) (150 gr) (88 gr) (54 gr) (54 gr) (54 gr) (54 gr) (80 gr) (105 gr)

Mamón Piña Melón Sandia Banana Naranja Manzana Pera Kiwi

(100 gr) (100 gr) (100 gr) (100 gr) (45 gr) (1/2 uni) (1 uni) (67 gr) (67 gr)

Mamón Mburucuj
Acerola Ciruela Guayaba Mango Uva Durazno Frutilla
a
(100 gr) (160 gr) (110 gr) (67 gr) (67 gr) (67 gr) (100 gr) (133 gr)
(67 gr)

Naranja Piña Melón Sandia Banana Mamon Manzana Pera Kiwi

(1 unidad) (150 gr) (90 gr) (90 gr) (42 gr) (90 gr) (1 uni) (60 gr) (60 gr)

Mburucuj
Naranja Acerola Ciruela Guayaba Mango Uva Durazno Frutilla
a
(1 unidad) (120 gr) (165 gr) (100 gr) (60 gr) (60 gr) (90 gr) (120 gr)
(60 gr)
TABLA DE SUSTITUCIONES

ALIMENTO
SUSTITUCIÓN
ORIGINAL

Lenteja Arveja Garbanzo Feijão Manteca peky Poroto rojo

(70 gr) (70 gr) (70 gr) (70 gr) (70 gr) (70 gr)

ALIMENTO
SUSTITUCIÓN
ORIGINAL

Leche Yogurt
Queso mozzarella Queso paraguay
semidescremada descremado
(30 gr) (30 gr)
(165 ml) (150 ml)

Yogur descremado Leche

Queso mozzarella Queso paraguay
semidescremada
(140 ml) (30 gr) (30 gr)
(140 ml)

Queso mozarella Leche

Yogur descremado Queso paraguay
semidescremada
(10 gr) (50 ml) (10 gr)
(55 ml)

Queso mozarella Leche

Yogur descremado Queso paraguay
semidescremada
(15 gr) (70 ml) (15 gr)
(80 ml)

ALIMENTO
SUSTITUCIÓN
ORIGINAL

Aguacate Mantequilla de maní Requesón Queso crema

(50 gr) (15 gr) (30 gr) (30 gr)

Requeson light Mantequilla de maní Aguacate Queso crema

(20 gr) (10 gr) (35 gr) (20 gr)
 Podes comer todas
estas verduras sin
pesar:

Ajo Rábano Acelga

Brócoli Lechuga Zapallo
Cebolla Nabo Zuccini
Coliflor Repollo Berenjena
Puerro Rúcula Zanahoria
Remolacha Tomate Berro
Esparragos Espinacas Calabacín
Pepino Chaucha Locote

No incluye:
Papa
Batata
Mandioca
 MI LISTA DE COMPRAS

CEREALES Y TUBERCULOS VERDURAS FRUTAS

Arroz integral Brocolis Aguacate
Batata dulce Remolacha Banana
Papa Berenjena Mamón
Mandioca Zapallo Piña
Fideo integral Zuccini Naranja

Rucula Banana
PANES Y FIBRAS
Berro Pera
Avena Manzana
Lechuga
Pan integral Durazno
Tomate
Tapioca Kiwi
Couve
Granola sin azucar Ciruela
Zanahoria
Rap10 integral Frutilla
Rabanito
Pepino Acelga Mamón
PROTEÍNAS
Locote Melón
Huevo
Cebolla
Carne vacuna
Repollo
Carne molida
Pechuga de pollo
Tilapia
Atún al agua

LACTEOS SEMILLAS OTROS

Leche descremada Semillas de girasol Cacao 100%

Queso mussarela Semilla de calabaza Mantequilla de maní

Queso paraguay Semilla de sesamo Choclo

Yogurt descremado Semilla de linaza Arveja

Requeijão Light Aceite de oliva

GRUPO DE LEGUMBRES CONDIMENTOS

Feijão preto Pimenton rojo
Lenteja Oregano seco
Poroto manteca Curry Laurel Ajo
Poroto negro Pimienta negra
Garbanzo
MI LISTA DE COMPRAS

PRODUCTOS DE LIMPIEZA OTROS

PRODUCTOS DE HIGIENE PERSONAL PRODUCTOS PARA MASCOTAS