a) Paso adecuado:

1
 1 . Explicar por qué los siguientes puntos son
ESPECIALIDAD DE importantes durante una caminata:
CAMINATA

Al comenzar a realizar una actividad

física, como por ejemplo una caminata
AR - o un trote (aumentando la intensidad
del paso normal), estas actividades
físicas ayudan a mejorar su salud, su

CLUB DE SONQUISTADORES LEOPARDOS fuerza y su resistencia. el ritmo que llevamos.

Caminar definitivamente sirve como
LAREDO - CENTAL una válvula de escape para el estrés.
Comience gradualmente caminando.
Comience a un ritmo que le sea cómodo, aumente su velocidad lentamente
hasta tener un ritmo.

CAMINATA
b) Velocidad:

Es importante mantener un ritmo pero evitando llegar al agotamiento.

Evitar hablar demasiado, ya que nuestro cuerpo necesita oxígeno para que
nuestros músculos trabajen bien. Nuestra respiración debe estar acorde con

c) Intervalo de Descanso:

Paradas: Diez minutos

después de haber salido
detente para realizar una
comprobación de tu equipo y
del rumbo a seguir. Se deben
enfriarte. Utiliza ese tiempo para relajarte. . Los caminantes deben ser corteses, deben respetar la propiedad privada.
realizar paradas de descanso,
estas deben .ser
No deben de pisar el talón del compañero que va adelante (evita
aproximadamente cada 50
accidentes)
d) Reglas de comportamiento: minutos. Si hace frío y estas
traspirado ponte
. Evitaabrigo para
levantar polvo
evitar
REQUISITOS :
2
 . Durante la caminata todos deben permanecer en fila, nadie debe quedase atrás o
apartarse.
RECORDAR: Nuestras acciones siempre reflejaran nuestras creencias. e)
Cuidado con la naturaleza:
la ampolla resulta muy molesto, y por eso el primer pensamiento es drenarla para
reducir la inflamación. No obstante, aunque todavía hay bastantes discusiones al
respecto, está comprobado que el líquido que contienen las ampollas ayuda a la
creación de la nueva capa de piel y protege contra infecciones durante el proceso, por
lo que se recomienda no explotarlas. Claro que también va a depender de la
localización y el tamaño de la lesión.

Por norma general las ampollas no son motivo de urgencia y se pueden tratar
El cuidado de la naturaleza es tan importante como
fácilmente en el hogar aplicando los siguientes primeros auxilios:
todos los puntos anteriormente señalados.
En la mayoría de los casos las ampollas se curan solas. Lo mejor y más efectivo para
Estos reflejaran nuestros principios tanto ayudar a que sanen es mantener la zona bien limpia y desinfectada. Los lavados con
cristianos como los que nos inculcan enla casa, agua tibia y jabón son suficientes.
(eres el ejemplo de tu HOGAR parael
Si aparecen en los pies, hay que asegurarse de mantenerlos limpios y secos. Es muy
mundo) importante para los caminantes tener siempre calcetines limpios.

2. Explicar por qué es importante cuidar de los pies. ¿Cuál es Como se ha mencionado, las ampollas no se deben explotar, ya que hay riesgo de que
la influencia de la limpieza, uñas cortas y limpias, medias y se infecten y la herida se agrave.
calzado en una caminata?: Se pueden cubrir con un apósito o con
vendas. Existen cintas adhesivas
Nuestros pies: son muy importantes. Debemos tener la uñas cortas, pues si no
especiales de óxido de zinc que protegen
estas pueden lastimarle los dedos. Vigilar que no tengamos hongos que nos
y previenen infecciones que también se
provoquen lastimaduras dolorosas entre los dedos, el famoso pie de atleta.
pueden utilizar.
Si usted quiere evitar las horribles ampollas, debe si Vigilar diariamente la ampolla y
o si usar dos o tres pares de medias. aplicar antiséptico si se desea.

El calzado debe tener plantillas nuevas ¡No use A veces aplicar frío ayuda a disminuir
calzado roto, ni nuevo! el dolor y la inflamación, pero hay
que hacerlo con cuidado, y no aplicar
3. ¿Cuáles son los primerosauxilios hielo directamente, sino cubierto con
que deben darse a un pie con ampollas? un paño.

Lo primero que se le pasa a cualquiera por la mente cuando le sale una ampolla suele
ser reventarla, explotarla y dejar salir el líquido. El roce continuo de zapatos o ropa en

3
 4. Hacer una lista de vestimenta y calzado apropiado para una
caminata en:
a) Clima cálido:
Vestimenta:
. Evita las capas base pesadas si planeas ir a la caminata
en climas calientes.
. Busca telas que absorban y mantengan la humedad
lejos de tu piel. La seda y lana merino logran esto, pero
las telas sintéticas hacen un mejor trabajo. Busca las prendas atléticas que son
etiquetadas específicamente con sus capacidades antitranspirantes.
. Opta por usar mangas cortas y shorts cuando vayas a caminar en climas calientes.
Tu piel necesita respirar y el sobrecalentamiento puede ocasionar una variedad de
problemas en la salud. Si los insectos o algún problema similar hacen que no
expongas tu piel, usa mangas largas y pantalones hechos del material más ligero y
con mejor ventilación que encuentres.
. Opta por un rompe vientos sencillo durante el clima cálido y ligeramente fresco.
Los rompe vientos evitan que te enfríes en los días frescos, pero no te
proporcionan mucho aislamiento para condiciones más extremas.
Calzado:
. El uso de zapatos de montaña sería bueno ya que nos ayuda tener un mejor
agarre en el suelo cálido y una mayor flexibilidad ya que el terreno cálido no
presenta muchos brumos (cuando el terreno sea parejo) b) Clima frío:
Vestimenta:
. Si es invierno, usa ropa interior térmica que tenga el grosor adecuado. La ropa
interior térmica viene en peso ligero, medio y de expedición. Entre más frías sean
4
las condicione y más tiempo planees estar en ellas, debes portar por las más
pesadas.
. Evita el algodón. El absorbe la humedad se
empapa, lo cual significa que tus ropas estarán
mojadas, incómodas y tal vez sean la causa de
que te agarres una gripe al empezar a sudar en
climas fríos.
. Vístete en capas. Las capas son
especialmente importantes si vas a hacer la
caminata durante el invierno. Cuando realices
el calentamiento, puedes quitarte algunas capas
para evitar que te sobrecalientes. Cuando
necesites más calor, puedes volvértelas a poner.
. Busca accesorios que te mantengan caliente durante los climas fríos. Las mangas
largas y pantalones son un buen inicio. Los chalecos, chaquetas y mallas también
son herramientas importantes que puedes usar para mantenerte caliente.
. Recuerda usar una capa aislante en las caminatas en climas fríos. Incluso si tu base
y capas medias son muy aislantes, tu capa exterior necesita proporcionarte calor
adicional.
. Lleva un par de guantes para las caminatas en climas fríos. Los mejores guantes
son los que son a prueba de agua con una tela interior separada. Calzado:
. Usa botas de montaña para una mayor versatilidad. Las botas de
montaña son apropiadas para las caminatas sencillas y avanzadas porque
le proporcionan a tus pies un mejor soporte en los tobillos y te protegen
de peligros a nivel del suelo como las espinas y las mordeduras de
serpientes. Elige un par que sea a prueba del agua para mantener tus pies
secos.
 c) Bajo la lluvia:
Vestimenta:
. Compra una chamarra que sea impermeable por fuera y que tenga una capa en el
interior para una mayor versatilidad. El exterior a prueba del agua te mantiene seco
durante las lluvias ligeras y moderadas, sin importar la temperatura de afuera. Una
capa interna te mantiene caliente durante el invierno y el que puedas quitarla hace
que puedas adaptar la chamarra para los climas calientes.
Cambia tus botas de montaña por zapatos de montaña cuando necesites tener
flexibilidad. Los zapatos de montaña te proporcionan el soporte necesario para los
terrenos parejos pero que tienen algunas rocas que necesitas escalar. Elige unos
zapatos de montaña que tengan un buen agarre.
No olvides tu sombrero. Si planeas realizar la caminata en climas fríos, una capa
aislante evita que pierdas mucho calor corporal a través de tu cabeza. Si planeas
realizar la caminata en climas calientes, usa una gorra ligera o un sombrero de ala
ancha para que no te el sol en tu cara y cuello.

. Opta por prenda a prueba de agua y con buena ventilación si planeas estar en
condiciones más duras. Las prendas a prueba de agua son diseñadas para sacar tu
transpiración al mismo tiempo que evita que las gotas grandes de la lluvia logren
entrar dentro de tu chaqueta. Estas chaquetas son las más útiles pero también
tienden a ser las más caras.
Carga una mochila o cangurera. Las mochilas son mejor para el agua fría, ya que
ofrecen más espacio para llevar capas de ropa extras junto con el agua y la comida.
Las cangureras son útiles para los climas calientes, en donde no necesitas
preocuparte por guardar capas de ropa adicionales pero sí necesitas cargar agua y
bocadillos.

. Lleva un par de guantes para las caminatas en climas fríos. Los mejores guantes
son los que son a prueba de agua con una tela interior separada. Calzado:

. Usa botas de montaña para una mayor versatilidad. Las botas de

montaña son apropiadas para las caminatas sencillas y avanzadas porque
le proporcionan a tus pies un mejor soporte en los tobillos y te protegen
de peligros a nivel del suelo como las espinas y las mordeduras de
serpientes. Elige un par que sea a prueba del agua para mantener tus pies
secos.

ADICIONALES A TENER EN CUENTA:

Invierta en accesorios adicionales. Los gorros, bolsillos y chalecos son muy útiles,
pero también elevan el precio de tu chamarra. Si planeas realizar caminatas de
manera seria, debes de invertir en una chamarra con gorro y con mucho espacio en
los bolsillos así como chalecos con cierre para poder regular tu temperatura.

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LISTA ORIENTATIVA:
.Repelente de insectos
.Bolsas y mochilas
.Jabón
.Mochila de día (la que se usa para las
salidas cortas del campamento) .Cepillo de dientes

ESTO ES IMPORTANTE PARA TODA CAMINATA: Acomoda tus calcetas .Champú

.Cartera con documentos
Usa un forro de calcetín delgado primero y
después un calcetín de lana grueso. Hacer esto ayuda a prevenir la
.Neceser (Elemento donde para una comodidad .Navaja de afeitar
máxima. se colocan los artículos de higiene
personal) formación dematerial
ampollasnecesario
mientras para realizar una caminata en un .Espejo
. Hacer una lista del
caminas.
lugar silvestre por 24, 12 y/o 6 .Papel higiénico
5
.Carpa y accesorios (Ej.una
nailon .Equipo de navegación
Nuevamente aquí doy LISTApara
máxima de elementos. Usted deberá usar
colocar debajo) horas:
.Brújula
.Bolsa de dormir
Antes de salir a una excursión con mochila debes asegurarte de que llevas todo lo necesario,
suycriterio para
para esto lo graduar
mejor eslotener
que llevará o no.
una lista guía. También es bueno revisar todo el equipo, que .Prismáticos
.Aislante
este en buen estado y completo, para realizar las reparaciones convenientes antes de salir. Lo
peor es encontrar que nos hemos olvidado de algo o que trajimos un elemento que por estar .Mapa en bolsa plástica
.Equipo
roto node reparación
lo podemos usarcon pequeño
o cumple inadecuadamente su función.
costurero .Herramientas .Linterna resistente al agua
.
.Cuchillo grande .Equipo de señalización
.Silbato
.Navaja múltiple
.Heliógrafo
.Equipo de supervivencia .Pala
.Papel
.Machete
.Lápices y bolígrafo

.Cocina
.Varios: Botiquín de primeros auxilios,
5 pilas, cuerdas ,cordeles, lupa, linterna a
.Fósforos vela, combustible para la linterna, libros,
impermeabilizados radio portátil, cámara de fotos, película,
.Combustible para la cocina anteojos para sol, chaleco salva vidas.
 .Marmita .Recipiente grande para el

.Jarro de acero

.Jarro térmico

.Tetera

.Cubiertos

.Filtro de agua

.Pastillas o líquido depurador de agua

.Cantimplora para el agua 6. Mencionar por lo menos 5 reglas de seguridad durante una
caminata, citar algunos cuidados

agua (existen unos bidones

especiales a tomar en cuenta en los siguientes lugares:

a) Senderos o Trochas

b) Autopistas

c) Área Urbana

d) Área Rural

e) Veredas • Después de cada hora de marcha, se debe tener un receso de 10

minutos. Durante este tiempo se debe descansar sobre el suelo,
f) Área Deshabitada apoyando los pies en un árbol o en una roca o en una banca, con el fin
de mantenerlos en alto.
g) Bosques
• No coma durante la caminata, solamente en los periodos de descanso,
• Comience la caminata a paso lento, luego vaya acelerando
pero algo poco abundante.
gradualmente, hasta adoptar un paso moderado a rápido, que lo
• No se recomienda beber mucha agua. Para calmar la sed bastará tomar
mantenga durante todo el trayecto.
un sorbo de agua o mantener una pequeña piedrecilla en la boca. Si los
• Es necesario caminar erguidos y respirar profundo.

7
 menores se quejan de sed recomiéndeles mantener un poco de agua
en su boca.
• Al caminar por carretera debes hacerlo por el lado izquierdo,
siempre enfrentando a los vehículos.
• Los miembros del grupo deben ser corteses, respetar las propiedades
privadas y obedecer la señal de "PROHIBIDO EL PASO". Al pasar por
puertas estas deben cerrarse después de cruzarlas.
• Ser considerado con los demás: No pisar el talón del compañero que lo
antecede, ni empujarlo. Para evitar levantar el polvo al caminar NO
arrastre los pies, levántelos.
• Cuando el Director de una orden, esta se debe ir repitiendo hasta el
último Conquistador de la columna.
• Todos los participantes deben permanecer en la fila. No permitiéndose
que ninguno salga o se quede atrás sin aviso o razón importante.
• En el invierno evite llevar exceso de ropa, que sea abrigada pero
liviana.
• El calzado se recomienda el uso de bototos con caña o
zapatillas cómodas. No se recomienda el de botas,
uso
zapatos nuevos o duros y sandalias. Si el zapato queda
suelto use dos tipos de medias.
• En verano se recomienda usar visera o jockey para evitar
la insolación, además de lentes oscuros para evitar la
irritación de los ojos.
• Si hace demasiado frío use guantes, medias de lana y
gorra.
7. Explicar la importancia de beber agua pura.
La disponibilidad de agua es el punto más importante para decidir el lugar donde
acampar o hacer la caminata. Lo ideal sería disponer de suficiente agua para beber,
cocinar y para bañarse. Toda agua se debe filtrar y purificar como medida preventiva
contra las enfermedades a causa de la ingestión de agua contaminada.
¿Por qué beber agua? El agua es un constituyente primordial del cuerpo humano, cerca
del 75% de nuestro cuerpo. No disponemos de ningún medio para almacenar agua en
nuestros cuerpos, como hacemos con las grasas. Necesitamos una provisión constante
8
de agua para controlar la temperatura corporal (Transpiración), la eliminación de
productos de desecho a través de los riñones y el funcionamiento del sistema nervioso.
Sin alimentos podemos sobrevivir con nuestras reservas corporales durante unas tres
semanas, pero si el agua perdida no se repone en cinco días, la muerte es inminente.
Señales de agua contaminada: Se considera que el agua está contaminada cuando se
altera su composición o sus características, de manera tal que se vea total o
parcialmente inutilizada para los usos en los que naturalmente es apropiada. La
contaminación puede provenir de acontecimientos naturales (por ejemplo: minerales
que se incorporan al pasar el agua de un río por determinadas regiones) o por acción
humana (por ejemplo: el vertido de aguas residuales domésticas en una cantidad tal que
el lago o el curso de agua que la recibe no pueda naturalmente purificarla). La
contaminación de este recurso se ve agravada por el hecho de que el agua es un
disolvente excelente, ya que puede disolver o diluir gases, líquidos y sólidos. En este
aspecto tiene características únicas. La materia extraña contaminante podrá ser inerte
(productos químicos, sales, nutrientes, tóxicos diversos) o materia viva
(microorganismos, compuestos orgánicos, bacterias, protozoarios y diversos organismos
mayores).
Recuerde que, excepto el agua de lluvia, la extraída de plantas en recipientes limpios
y la de lagos, ríos y arroyos de la Patagonia proveniente de deshielos, se debe asumir
que el agua está contaminada y debe ser tratada antes de consumirla. Sin embargo
aquí exponemos algunas señales de agua contaminada:
• El vertido de alcantarillas y fertilizantes origina un desarrollo rápido de algas
llamado floraciones algales. Al principio, esto produce un aumento de la
cantidad de peces en la zona. Sin embargo, cuando las algas mueren, su
descomposición consume una gran cantidad de oxigeno del agua, causando
posteriormente la muerte de muchos organismos. Por lo tanto si el agua posee
muchas algas es señal de agua contaminada.
• La ausencia total de vegetación.
• Sedimentos polvorientos en las orillas indica contaminación química.
• La presencia de plásticos y otros tipos de basura, aceites y grasas flotando.
• La presencia cercana de vertederos de residuos industriales o cloacales.
• La presencia de bebederos de animales. (Estos contaminan el agua)
• La presencia de sembradíos, sobre todo de soja. Recuerde que los
agroquímicos son muy contaminantes.
• Que haya animales muertos sean estos acuáticos o terrestres. Ej:
 peces o ganado
 Olor fétido.
• Si el agua está estancada, siempre se debe tomar por contaminada, igual que el
agua de aljibes o pozos abandonados. Si el lugar presenta juncos indican que el
agua está estancada
8. Explicar la importancia de comer adecuadamente durante una
caminata.
Nuestro cuerpo consume energía. Para que sus órganos funcionen correctamente, esa
energía debe ser aportada correctamente. Dicha energía proviene de los nutrientes que
ingerimos por medio de los alimentos.
Entre esos nutrientes encontramos los hidratos de carbono que son la principal fuente
de energía para todas las funciones del cuerpo y proporcionan calorías en una forma
rápida.
En una excursión a pie tus músculos expuestos al sobreesfuerzo de llevar una mochila
por mucho tiempo necesitan ser correctamente alimentados. Si durante la excursión no
ingieres los alimentos correctos y en la cantidad precisa pronto te sentirás agotado y sin
energías para la tarea.
Es muy típico que cuando se inicia una marcha sientas deseos de comer algún alimento
energético como una barrita de cereal. Solo con hacer la digestión del desayuno quemas
muchas energías.
Si vas a conducir un grupo de niños, cerciórate de que hayan desayunado
correctamente. Es muy común que alguno de ellos se sienta mal al poco tiempo de
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empezar, al poco de hacerle algunas preguntas uno descubre que ese niño no nos
obedeció. Lleva unos caramelos o diles que los lleven para subsanar esas emergencias.
Luego dale una barrita de cereales y si es con chocolate mejor.
Dale un poco de agua y espera que recupere la presión. Luego de un rato podrán
continuar.
Consejos varios:
Desayuno: Debería incluir una bebida caliente si hace frío, cereales y frutos secos como
nueces y maníes. También puedes consumir frutas frescas.
Almuerzo: Algunos excursionistas prefieren tomar dos almuerzos al día para los cuales
se detienen, descansan y toman sus bebidas. Si el clima es frío una sopa caliente con
galletas desmenuzadas es una buena alternativa. Es muy importante mantener el nivel
de azúcar en la sangre, ya que, de otro modo si no ingieres algo sustancioso, te sentirás
de repente débil y con frío.
Cena: La cena debe ser sustanciosa y variada. Empieza poniendo en remojo algún
alimento deshidratado, como lentejas o un estofado. De otro modo absorberían
demasiada agua en el tracto digestivo y causarían estreñimiento, por esta misma razón,
utiliza abundante agua para la cocción.
Antes de acostarte, bebe mucho líquido antes de
irte a dormir para evitar la deshidratación. Es
mejor que te despierte una vejiga llena por la
mañana que la sed o alguna indigestión por haber
sudado demasiado durante el día anterior o por
haber comido alimentos deshidratados. En climas
fríos una buena bebida caliente y endulzada ayuda
a conservar el calor durante el sueño. Antes de
dormir llena tu termo con agua caliente para que
puedas preparar una bebida caliente por la
mañana sin tener que abandonar la bolsa de
dormir.
9. Hacer un proyecto de caminata de 16 km para entregar a tu
instructor incluir en la planificación:
a) Mapa detallado del recorrido.
b) Lista de equipos y materiales.
 c) Vestimenta.
d) Cantidad de alimento y agua.
e) Puestos de auxilio en caso de emergencia (policía, rescatistas, etc.)
f) Tiempo previsto para el recorrido y horario previsto de llegada.

10. Hacer las siguientes caminatas:

a) En un área rural o urbana, 8 km.
b) Por sendero o trocha en una región boscosa o agreste, 8 km.
c) Dos caminatas de 16 km cada una y en fechas diferentes.
d) Por sendero o trocha en una región boscosa o agreste, 24 km.

Presentar un informe de cada caminata que contenga:

1. Fechas
2. Mapa topográfico o mapa de calles con el recorrido delimitado
3. Tiempo de caminata
4. Condiciones climáticas
5. Observaciones
6. Lugares interesantes observados
7. Si fuera posible una foto del grupo que participó de la caminata.

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