Creación de citas y

generación de referencias
Semana: 4

Nombre del estudiante:

Ingrid Paola alegría Polanco

Número de cuenta:
22341326

Sede de estudio:
San Pedro Sula

Docente:
José Antonio Carranza Rodríguez

Sección:
V5369

Fecha de entrega:
14/08 /2023
 Introducción
Las funciones cognitivas “son aquellas capacidades mentales que tiene una persona,

gracias a las cuales somos capaces de realizar diferentes tareas en nuestra vida. Nos

permiten llevar a cabo procesos de selección, recepción, almacenamiento,

transformación, elaboración y recuperación de la información, contribuyendo a que nos

adaptemos de forma adecuada al entorno que nos rodea.” (Gradior, 2021)

Estas se dividen en dos grupos las funciones cognitivas básicas que se encarga de la

memoria y la atención y funciones cognitivas superiores que se e encargan del lenguaje y

el pensamiento.
Las actividades cognitivas se ven estimuladas de diferentes maneras a diferentes edades,

 Las actividades que se propongan en niños se adecuarán según sus intereses y

habilidades (juegos, actividades cotidianas, actividades dentro de la escuela y en su

grupo familiar/amigos), favoreciendo el aumento de la plasticidad cerebral,

mejorando la atención y aprendizaje.

 Mientras que en la etapa de adolescencia y juventud estará más vinculada a sus

relaciones sociales, búsqueda de proyectos personales, actividades laborales y

académicas.(Agregar Cita 1) (Hospital Privado de Comunidad, 2023)

La población del adulto mayor es la que se mayormente afectada por el deterioro de las

capacidades cognitivas como se menciona en el blog de (Agregar Cita 2) (Grupo Indukern,

2021) El envejecimiento de la población es indiscutible. Según el Instituto Nacional de

Estadística español , en 2016 un 18,4 % de la población española tenía 65 años o más. Si la

tendencia continúa, en 2066 esa cifra alcanzará el 34,6 %. La senectud es un factor de

riesgo para sufrir tanto demencia como deterioro cognitivo leve, es decir, un estado

intermedio entre el envejecimiento normal y la demencia. Asimismo, el envejecimiento

normal conlleva de por sí una mayor probabilidad de que las funciones intelectuales como

la memoria, la concentración o la capacidad de aprendizaje se deterioren.

A partir de los 25 años aproximadamente, empezamos a perder volumen cerebral de

forma natural, es por eso por lo que es importante ejercitar la mente. La materia gris se

deteriora y se reduce, cambia la microestructura de las neuronas y las conexiones de la

corteza cerebral. Ésto va provocando la pérdida progresiva de funciones, como nuestra

capacidad de razonar, la rapidez mental o la memoria episódica, muy lentamente al

principio y de forma más aguda a medida que pasan los años, a partir de los 50. Síntomas

como la dificultad para recordar hechos recientes o nombres de objetos, personas o

lugares son algunos de los más habituales, aunque no hay que alarmarse ya que es un

proceso usual y benigno al que se le llama “pérdida de la memoria asociada a la edad”.

(Agregar cita 3) (Mutu, 2021)

Importancia del entrenamiento Mental

Este tipo de entrenamiento es favorable a cualquier edad, porque lo más importante es

adquirir suficiente reserva cognitiva, que no es otra cosa que el conjunto de recursos

cognitivos que una persona obtiene en el transcurso de su vida. Las personas con una

mayor reserva cognitiva pueden evitar con mayor eficiencia los síntomas de los cambios

cerebrales degenerativos asociados con el envejecimiento e incluso con patologías como

la demencia u otras enfermedades cerebrales, como el Parkinson, la esclerosis múltiple o

un accidente cerebrovascular.
El Cerebro es un musculo que se debe ejercitar.

El entrenamiento cognitivo no retrasa la muerte neuronal, ni cura la enfermedad

neurodegenerativa, “el cerebro sigue avanzando en la pérdida de neuronas, pero retrasa

la edad a la que se notan los signos. Y eso es lo que realmente importa a la persona”,

indica la coordinadora del Grupo de Estudio de Neurogeriatría de la SEN. (Agregar cita 4).

(Moreno, 2023)

A continuación se menciona 5 consejos para mantener en forma el cerebro estimulando la

memoria y concentración basado en la publicación de (Grupo Gerard, 08)

1. Incrementar tu enfoque gradualmente, se trata de enfocar la atención en una

tarea especifica cada día y aumentar el tiempo de concentración gradualmente

agregando tiempo de descanso intermedio, se sugiere utilizar la técnica Pomodoro.

 2. Conquista las distracciones, se debe evitar las distracciones del televisor, internet y

smartphone, se ha demostrado que en promedio se tarda 23 min en volver a

enfocarse en la tarea que se estaba realizando.

3. Ejercita tu cuerpo, la actividad física, la dieta y el peso son factores que pueden

contribuir al funcionamiento en general y los niveles de concentración.

4. Trata de memorizar, Memorizar pasajes, poesías o canciones a lo largo del tiempo,

es una forma muy efectiva de hacer que tu cerebro sea más receptivo a la

memoria.

5. Practica Mindfulness a través del día , Mindfulness o la atención plena entrena

nuestro cerebro para concentrarnos mejor, haciendo que cada vez que nos demos

cuenta de que nuestra mente se distrae, dirijamos nuestra atención

intencionalmente a lo que estábamos haciendo.

Beneficios del entrenamiento mental

En la revista Interés Mutu (Agregar cita 5) (Mutu, 2021) Menciona “Gracias a la actividad

mental, el cerebro de una persona mayor puede ser un cerebro en forma. A diferencia de

lo que se pensaba tradicionalmente, se ha comprobado que la estimulación cerebral

continuada favorece el desarrollo de nuevas interconexiones neuronales, por lo que es

posible compensar el deterioro natural por la edad.”

 Reduce el riesgo de sufrir el deterioro mental

 Mejoran las habilidades en las funciones de la vida cotidiana

  Los efectos positivos se mantienen hasta por 10 años

Bibliografía
Gradior. (3 de Septiembre de 2021). Gradior. Obtenido de https://www.gradior.es/que-son-
funciones-cognitivas/

Kern Pharma. (02 de Febrero de 2021). Blog de Kern Pharma. Obtenido de

https://www.kernpharma.com/es/blog/claves-para-ejercitar-tu-mente

Grupo Gerard. (2021 de Septiembre de 08). Grupo Gerard. Obtenido de

https://grupogeard.com/blog/5-formas-ejercitar-tu-cerebro-estimular-tu-memoria-
concentracion/

Hospital Privado de Comunidad. (2023). Unidad Neurocognitiva del HPC. Obtenido de Estimular el
cerebro: Por qué y cómo hacerlo?:
https://www.hpc.org.ar/temas-de-interes/estimulacion-del-cerebro/

Grupo Indukern. (02 de 02 de 2021). Claves para ejercitar tu mente. Obtenido de Kern Pharma,
Grupo Indukern: https://www.kernpharma.com/es/blog/claves-para-ejercitar-tu-mente

Mutu, I. (2021). Los beneficios de ejercitar el cerebro. MGC Mutua.

Moreno, C. (01 de 03 de 2023). La estimulación cognitiva que cuida cuerpo y mente. Obtenido de
Balance Sociosanitario de la dependencia y la discapacidad:
https://balancesociosanitario.com/calidad/la-estimulacion-cognitiva-que-cuida-cuerpo-y-
mente/