CÓMO CORREGIR UN CUERPO

FLAQUIGORDO
GUÍA BÁSICA
¿Qué es un cuerpo flaquidordo?
Este es un tipo de cuerpo delgado con
grasa. Le llamamos "flaquigordo" de forma
coloquial.

Un cuerpo delgado con grasa es aquel que

tiene una apariencia delgada pero con un
alto porcentaje de grasa corporal.

Delgado con Grasa

Brazos delgados Constante falta

y con falta de de energía.
firmeza

Acumulas grasa en el
Problemas abdomen y caderas.
para dormir.
 ¿Qué provoca este tipo
de cuerpo?

La alimentación

Una dieta baja en los nutrientes correctos y

alto en los alimentos inadecuados para tu
cuerpo:

Consumes muy pocas calorías.

Te falta proteína.
No consumes suficientes grasas.

EXCESO DE CALORÍAS
OBVIO MENOS OBVIO
 ¿Qué provoca este tipo
de cuerpo?

El ejercicio

Hay 2 factores que causan este tipo de

cuerpo: falta de ejercicio completamente o
hacer el ejercicio incorrecto.

El tipo de ejercicio que causa este tipo de

cuerpo es:

Demasiado ejercicio aeróbico o

cardiovascular. Este tipo de ejercicio te
hace sudar pero también hace que
pierdas masa muscular.

Falta de entrenamiento de fuerza con

ejercicios compuestos o
entrenamiento de fuerza con el
número de repeticiones inadecuadas.
 ¿Qué provoca este tipo
de cuerpo?

Estilo de vida

Aunque vayamos al gym hoy en día

llevamos un estilo de vida sedentario:

Pasas la mayor parte del dia sentado.

Tienes altos niveles de estrés.
No tienes actividad fisica todos los días.
Tienes problemas para dormir.

Este estilo de vida afecta el 70% de las

calorías que gastas en el día.

Esto alenta tu metabolismo y hace que

tengas que comer cada vez menos para no
almacenar grasa.
 ¿Qué provoca este tipo
de cuerpo?

Tus hormonas

La suma de la dieta, el entrenamiento y el

estilo de vida causan desbalances
hormonales que hace que sea aún más
difícil salir de este círculo vicioso.

Altos niveles de cortisol (la hormona del

estrés) que causa que acumules más
grasa en el abdomen.

Niveles bajos de testosterona que

dificulta que crees masa muscular y
afecta tu estado de ánimo.

Aumento en los niveles de estrógeno

que hacen que tu cuerpo acumule más
grasa
 Cada día que dejas
pasar es un día más que
te alejas de tu meta.

El tiempo pasará de
todos modos.

Así que comienza hoy

mismo y haz que cada
día cuente"

MÉTODO CORE
 Cómo corregir este
tipo de cuerpo

La alimentación

AGREGA ESTO

Agrega más proteína a tu dieta. Por lo

menos agrega una fuente de proteína
en todas tus comidas.

Agrega más frutas y verduras para

recibir más vitaminas y minerales que
te ayudarán a un buen funcionamiento
metabólico.

Agrega carbohidratos complejos para

regular tu azúcar en sangre.

Agrega grasas insaturadas y omega 6

 Cómo corregir este
tipo de cuerpo

La alimentación

CAMBIA ESTO

Sigue un déficit de calorías moderado

que no exceda del 20% de tu gasto
calórico diario para evitar que tu
metabolismo se alente.

Trata de consumir menos alimentos

procesados o combínalos con alimentos
de origen natural para saciar tu
hambre.
 Cómo corregir este
tipo de cuerpo

El ejercicio

AGREGA ESTO

Haz gimnasio por lo menos 4 veces por

semana con ejercicios compuestos.

NO hagas mas de 10 a 20 sets a la

semana por grupo muscular.

Asegúrate de trabajar en rangos de

repeticiones de fuerza, hipertrofia y
resistencia muscular.
 Cómo corregir este
tipo de cuerpo

El ejercicio

CAMBIA ESTO

Reduce la cantidad de cardio que

haces.

Si optas por realizar cardio que sea

entrenamiento de HIIT 3 veces por
semana o cardio de baja intensidad 2 a
3 veces por semana.
 Cómo corregir este
tipo de cuerpo

Estilo de vida

AGREGA ESTO

Busca alcanzar 10,000 pasos al día para

mantener tu metabolismo elevado.

Trata de meditar 10 minutos al día para

tratar de controlar tus niveles de estrés.

Busca dormir 7 a 8 horas diarias.

 Cómo corregir este
tipo de cuerpo

Estilo de vida

CAMBIA ESTO

Evita consumir alimentos o bebidas una

hora antes de irte a la cama para
mejorar tu sueño.

Reduce tu exposición a pantallas

brillantes 1 hora antes de ir a la cama
(puedes reducir el brillo de tu celular y
poner el filtro de luz azul) para tener
mejor calidad de sueño.
 ARREGLA TU
METABOLISMO
Todos estos cambios ayudarán a regular
tus hormonas para que tu cuerpo pueda
empezar el proceso de eliminar grasa y
aumentar músculo.

Incrementarás
tu testosterona

Bajarán tus
niveles de estrés

Acelerarás tu
metabolismo

Bajarás de peso
más rápido

Ganarás fuerza y
resistencia

Definirás tus
músculos
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