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PREGUNTAS FRECUENTES

¿CUÁNTAS COMIDAS DEBO

HACER AL DÍA Y A QUÉ HORA? ¿CÓMO SIGO EL MENÚ?

No hay horarios, ni tiempos de comida. ¡El menú es a escoger! Tú puedes jugar con el, elige
Come por hambre y no por antojo; qué comer cada día. No es regla seguirlo, si un
si no tienes hambre no comas. alimento no te gusta, omítelo; y si un tipo de
comida te gusta mucho, repítelo, ¡no pasa nada!

¿MI FAMILIA PUEDE COMER

EL MISMO MENÚ?
¡Claro! Una ventaja de esta dieta es que es
apta para la mayoría de las personas
(ver contradicciones en introducción),
y los platillos del menú son tan deliciosos
que tu familia no notará que esta a dieta.
¿QUÉ ALIMENTOS SON LIBRES?
Gelatina sin azúcar, verduras verdes, café, té y agua
mineral con limón y sal. Por lo demás, recuerda
que estas en un régimen para perder peso, y la
idea es consumir menos calorías de
las que nuestro cuerpo quema.

¿PUEDO COMER ENTRE COMIDAS?

¿QUÉ LÁCTEOS PUEDO CONSUMIR?
Si, si puedes comer las veces
que quieras, recuerda Como estamos en un régimen alto en grasa,
¡siempre y cuando sea por hambre! REGLA recomendamos: crema, crema agría, queso
DE ORO: Escucha a tu cuerpo. crema, whippcream y quesos. También
leche de almendras y coco s/azúcar.
 ¿QUÉ ENDULZANTE CERO
¿PUEDO COMER FRUTA? CALORÍAS PUEDO USAR?
Stevia natural, eritritol, fruta del monje y truvia. Los
Las frutas contienen muchos carbohidratos,
sobres de stevia o splenda suelen contener .8 gr.
así que deben limitarse. Hay ciertas frutas
de carbohidratos, el equivalente a casi 4 calorías. Si
(frutos rojos) que en pequeñas cantidades
te gusta el café muy dulce y usas más de 2, ya es
pueden consumirse.
una buena cantidad de carbohidratos gastados.
Sin embargo, si es un sobre, o menos adelante.

¿puedo tomar Coca Light?

¿PUEDO TOMAR ALCOHOL?
Si, si está permitido porque son bebidas sin
calorías. Sin embargo, recuerda que no aporta
Tequila, Vodka y Whisky con agua mineral. Cerveza
nada a nuestro riñón tiene que frenar los procesos
ultra o vino tinto (máximo 2 o 3). El alcohol en sí,
de digestión para darle prioridad a este.
interfiere en tu proceso de quema de grasa, ya que
tu hígado dejará de metabolizar grasa para
metabolizar el alcohol.
¿CÓMO SÉ QUE SI ESTOY EN
ESTADO DE CETOSIS? ¿Cuánto tiempo puedes
Boca seca, reducción de apetito y aumento de estar en cetosis?
energía. Estos son los síntomas más comunes.
Un periodo de 3 a 6 meses depende cada organismo.
Al año solo puedes entrar y salir de cetosis 3 veces.
¿CUÁNTO SE TARDA EN
ENTRAR EN CETOSIS? ¿ES PELIGROSO ESTAR EN CETOSIS
Varía, de 3 días hasta una semana,
O COMER TANTA GRASA SATURADA?
¡no te desesperes! Recuerda que
No, la cetosis es un estado natural del organismo; en
cada organismo es diferente.
cuanto a la grasa saturada, tampoco es peligroso, ya
que al estar en cetosis, la grasa será utilizada como
Y EL AYUNO INTERMITENTE energía y no se acumulará en tu cuerpo.

¿CÓMO ES?
El ayuno lo introducimos en la tercer semana del
¿CÓMO MIDO MIS PORCIONES?
reto, una vez que tu cuerpo esté mejor adaptado a
su nueva fuente de energía. De este modo te será Uno de los objetos del reto es enseñarte
más fácil hacer el ayuno, ya que al estar en estado a escuchar a tu cuerpo, por lo tanto:
de cetosis, el apetito disminuye considerablemente. NO RECOMENDAMOS MEDIR LAS PORCIONES QUE CONSUMES.
 SUGERENCIA DE PORCIONES
NO ES OBLIGACIÓN

¿CANTIDAD DE PROTEÍNA? ¿CANTIDAD DE VERDURA VERDE?

Debe ser equivalente al tamaño
de la palma de tu mano.
LIBRE
Mujer: Aprox entre 120 a 150gr.
Hombre: Hasta 180gr. ¿GRASAS?
1 o 2 por tiempo de comida

¿ACEITE?
1 cda

¿AGUACATE?
1/3

¿ACEITUNAS?
8 o 10

¿ALMENDRAS O
NUECES?
1 puño

¿CARBOHIDRATOS? ¿FRUTOS ROJOS?

Chocolates, algún producto 1/2 TAZA
opostre KETO (permitido) (RECOMENDADO 2 O 3
(MÁXIMO 3 VECES POR SEMANA) VECES A SEMANA)
 ESTIMA TUS RACIONES
CON LA PALMA DE TU MANO

dos palmas
1 RACIÓN/30G
QUESO
VEGETALES

GRASAS

SALSAS O ADEREZOS

1 RACIÓN/90-100G 1 RACIÓN/1TAZA

CARNE PESCADO CARNES FRÍAS

SEMILLAS

FRUTA PERMITIDA