Gestionar las emociones - Coaching del SER

COMO DESACTIVAR
el enojo
EN 5 SIMPLES PASOS

VERÓNICA DE SAN MARTÍN

www.veronicadesanmartin.com
Copyright ©Verónica de San Martín.
Podes imprimir una copia de este ebook para uso personal. Por favor, no lo hagas
circular sin mi permiso explícito y escrito bajo ninguna forma: video, redes, grabado, talleres, etc.
Este material no puede ser copiado. Este es un material gratuito que puede bajarse de mi web
www.veronicadesanmartin.com
Apelo a tu responsabilidad para manejarlo.
Gracias!

Descarga de responsabilidad:
He volcado en este ebook gratuito lo que creo oportuno que puede ayudarte  a empezar
a comprender  el enojo,, he puesto todo mi amor y mis conocimientos para realizarlo, sin
embargo puede no adecuarse a tu realidad personal y que tu caso requiera de alguna ayuda
profesional.
La autora no se responsabiliza por lo que se haga con el contenido de este ebook.

Como desactivar el enojo

www.veronicadesanmartin.com
 ÍNDICE

Quien soy yo y por qué puedo ayudarte a desactivar el

enojo

Para qué aprender a gestionar el enojo

Los estragos del enojo

Cuál es el disparador de la frustración

Cómo se formaron las reglas

Cómo detectar por qué nos enojamos y resolverlo en 5

simples pasos

Como desactivar el enojo

www.veronicadesanmartin.com
Quien soy yo y por qué puedo ayudarte a
Hola, soy Verónica de San Martín, Coach
Ontológico Profesional y además me he
formado en Bioneuroemoción® y Biografía
Humana (entre otras) lo que me permite
comprender y acompañar a personas que
encuentran obstáculos en sus vínculos, sus
emociones o un síntoma corporal (propio o
de un niño).
Empecé en 2006 a acompañar con
distintas metodologías holísticas a personas
para que puedan comprenderse y
desempolvar (porque la tienen, sólo hay
que traerla a la superficie) su mejor versión
y así hacer los cambios que necesitan en
sus vidas.
Como desactivar el enojo
www.veronicadesanmartin.com
desactivar el enojo
En mis consultas atiendo a hombres y
mujeres que quieren aprender sobre sus
emociones, sus vínculos, sus enfermedades
o escenas que se repiten en sus días y
quieren cambiarlas.
Las emociones están presentes en cada una
de las escenas diarias que aparecen en
nuestra vida, no podemos suprimirlas, no
podemos controlarlas pero sí aprender a
gestionarlas de manera más saludable y
adulta. Es por eso que pensé en crear este
ebook para ayudar a quienes buscan
conectar con ellos mismos y sus recursos
internos y desactivar el enojo. Ojalá te
ayude!
Para qué aprender a
gestionar el enojo
Todos en algún momento experimentamos
enojo, ira, rabia, bronca. Y muchos lo
experimentamos tan a diario y, casi que, en
automático, que somos capaces de resentir
relaciones que son muy importantes para
nosotros y hasta enfermarnos.
para poder sentirlas y de alguna manera
sentir que estamos vivos. Cada vez nos
enojamos más, para producir más y así
saciarnos. Esto se convierte en un círculo
vicioso que no podemos cortar si no
tomamos conciencia.

Cada vez que nos enojamos segregamos
sustancias tóxicas que se depositan en
distintas partes y distintos órganos y nos
llevan hacia patologías o enfermedades. Y
lo que es más nocivo es que cada vez
buscamos segregar más de esas sustancias
Al igual que tu enojo, las enfermedades y
síntomas pueden gestionarse y si
este es tu caso te invito a trabajar en
conversaciones de Coaching Ontologico
orientadas a tu necesidad para darles
cause y solución.

Los estragos del enojo

Cuando no sabes qué hacer con el enojo, esta emoción te domina y todo a tu alrededor se
resiente. Vas viendo como tus vínculos se deterioran y tus resultados se obstaculizan. Cada
mañana te decís… hoy no voy a gritar, hoy no voy a enfurecerme, hoy no voy a… pero
lamentablemente esto no te está dando resultado.
¿Sabés por qué no obtenés resultados?

Como desactivar el enojo

www.veronicadesanmartin.com
Porque no conoces las grandes ventajas de esta emoción. ¿Entonces… el enojo no es una
emoción negativa y puedo aprender de ella? Si!! Definitivamente.
 
Si estas leyendo este ebook seguramente estas muy enojado porque te han criticado, te
has peleado con alguien de la familia o un amigo, te despidieron del trabajo, porque no
has sido reconocido en algo, tu pareja te ha decepcionado profundamente o porque
decidiste emprender y las cosas no salen. Cada uno podrá buscar las causas con las que se
sienta identificado y encontrar las propias.

Dejame decirte que lo que hay detrás de todo esto es la FRUSTRACIÓN. Cuando
esperamos que las cosas o las personas sean o resulten de una manera y terminan
siendo diferentes, aparece la causa la FRUSTRACION y su efecto es el ENOJO. Pero
esta es simplemente una de las razones por la que nos enojamos y lo más importante que
tenés que saber es que el enojo que muestra la frustración, no aparece de la nada.

Cuál es el disparador de
la frustración
Voy a ponerte un ejemplo:
Salís del trabajo súper cansado, hoy fue un
día terrible. Hablaste con tu pareja y le
contaste de los desplantes de tu jefe, de
esa reunión interminable y del balance del
mes de las ventas que salió pésimo. Llegás
a casa a las 10 de la noche, agotado y no
hay nada para cenar. Ayyy con lo que
esperabas una cena rápida, darte una
ducha e irte a dormir.
Frustración enorme y enojo.

Como desactivar el enojo

www.veronicadesanmartin.com
¿Que es lo que disparó el enojo? ¿Cómo apareció la emoción en este momento?
Seguramente digas…

por todo lo que pasó en la oficina.

Porque esperabas la cena.
Porque estas agotado.

¡No! Lo que dispara la emoción es un pensamiento y el único posible es… las cosas no
deberían haber sido así. Las emociones son disparadas por pensamientos. Entonces si
aprendieras a detectar esto podrías tener la punta del ovillo. Todas estas estrategias,
formas de cambiar el pensamiento y abordar el enojo las ahondamos en profundidad en
mi taller Gestionar el enojo con herramientas de Coaching.
Todos tenemos reglas, creencias, valores que los hemos formado a lo largo de nuestra vida,
sobre todo, muchas de ellas se han conformado cuando éramos niños en el centro de
nuestra familia.

Cómo se formaron las reglas

Voy a darte algunos ejemplos sólo a modo de que puedas darte una idea de como se
formaron esas “reglas”. Algunas han sido nombradas de manera directa y concreta y quiero
que tomes la siguiente sólo como ejemplo:

- Las mujeres no trabajan y deben quedarse en casa cuidando a los hijos y atendiendo al
marido.

Si esta regla fue nombrada es probable que tus padres se encargaran de repetirla cada
tanto (y posiblemente de predicar con el ejemplo), mamá se quedará en casa preparando
la cena y papá saldrá a conseguir el dinero. Luego nuestro hermano trabajará y nuestras
hermanas serán amas de casa.

Como desactivar el enojo

www.veronicadesanmartin.com
Sin embargo, puede ser que la misma idea no haya sido nombrada de manera explícita.
Nadie lo decía o repetía entonces lo que veías era que mamá estaba en casa, papá salía a
trabajar. Las tías ninguna era profesional. Todos los hombres tenían trabajos estables. Aún
si algún hombre no lo tenía, la mujer no salía y aguantaba las consecuencias. ¿Ves como
algo puede decirse o no, y sin embargo en ambas situaciones están naturalizadas? En
estos casos quizás te resulte evidente verlos pero voy a mencionarte otros ejemplos a los
que podés haber estado expuesto y casi ni te diste cuenta:

En tu familia no se hablaba de dinero

Se evitaba hablar de las emociones, de lo que sentían o pensaban
No se cuestionaban las decisiones de los padres
Se evitaba expresarse y decir que no
Hay que hacer cosas aunque no se tengan ganas
Primero el deber y después el placer
Las mujeres ayudan con las tareas de la casa

Podría proporcionarte una lista interminable de ejemplos y como te decía antes, algunas
han sido nombradas y otras no. Me imagino que ya irás dándote cuenta de lo que te digo y
estarás encontrando algunas que se aplican a tu vida.
Y con todos estos ejemplos y vivencias, nombradas o no... creaste reglas. Y cuando estas
reglas se rompen, se trastocan, se tuercen, aparece la frustración.

Como desactivar el enojo

www.veronicadesanmartin.com
Ahora, esto no solamente se construyó en
tu familia, también pueden haber
intervenido otros grupos que te
influenciaron (el club, la escuela, la religión,
algún grupo de música, los valores de un
deporte o los amigos).
Y detrás de esas expectativas, creencias.
Por ej, en el caso de la mujer o el hombre
que llegan a casa agotados después de ese
día y quiere cenar e irse a dormir espera
encontrarse con eso y la creencia por
detrás es:

Bastará que aparezca un impedimento, un Si no hizo la cena es porque no le importo

obstáculo o que alguien tenga reglas y
valores diferentes a los tuyos y haga las
cosas de forma de distinta manera para
que se dispare el pensamiento… esto no
debería ser así y eso te enoje.
Lo mas importante es que
O porque no me tiene en cuenta
No valora lo que hago
O es siempre lo mismo,, nadie escucha que
me pasa.
Estas construcciones son propias de cada
uno y distintas personas podrían pensar de

detrás de cada una de esas reglas hay manera diferente en las mismas

expectativas. situaciones. Entonces…

Entonces, estás aquí porque te interesa resolver el enojo y querés aprender los 5 pasos que
te llevarán a desactivarlo, así que... adelante!

Como desactivar el enojo

www.veronicadesanmartin.com
 Cómo detectar por qué nos enojamos
y resolverlo en 5 simples pasos

Hacé este ejercicio una y otra vez para empezar a detectar que te enoja y resolverlo:

1.    Completá la siguiente oración: Estoy enojado porque...

Aquí se trata de poder describir la escena sucedida que te lleva al enojo.
Estoy enojado porque… (mi pareja no me esperó con la cena lista)

2.   Lo que esperaba es… (aquí aparece la frustración)

En este paso vas a determinar la frustración, aquello que necesitabas que sucediera y no
fué asi y que está por detrás de lo que relatás en el punto 1
Esperaba que él/ella se diera cuenta de mi cansancio (ves que no es que la cena no estaba
lista, sino algo mas profundo)

3.    Encontrá la creencia que sustenta la frustración. Siento que…. / o me siento…. O

no me siento…
Aqui buscamos que aparezca la creencia que sustenta como te sentís.
Al no esperarme con la cena no me siento tenido en cuenta
Creo que con este ejemplo ya irás dándote cuenta que lo que mas te afecta es lo que
pensás y no que la cena no estaba lista.

Como desactivar el enojo

www.veronicadesanmartin.com
4.    Buscá expresar tu enojo
Muchos de los problemas del enojo se basan en que no somos capaces de expresarnos
asertivamente. Ejercitá expresarte lo mas sinceramente posible. ¿De qué manera sería
asertivo expresar tu enojo o frustración?
Al llegar a casa después de un día agotador y que no prepararas la cena me siento no
tenido en cuenta.

5.   Tomate un momento para revisar el enojo

Una vez que la escena haya pasado tomate un momento para observar desde fuera que
pasó. Mirate con total honestidad y conectá con lo que hubieses necesitado o con lo que
querías, siempre desde vos. ¿Cómo te hubiese gustado reaccionar? ¿Que tal practicarlo
para la próxima vez?

Pero no quiero irme sin darte el TIP #6 que puede llevarte al cambio

Sumate al Taller Gestionar el Enojo con herramientas de Coaching.

Es definitivamente el taller online que te ayudará a comprender y
gestionar el enojo de manera saludable y práctica pudiendo ahondar en todos los detalles 
sobre la frustación, el enojo y aprendiendo de manera práctica soluciones como estas.

Y recordá:

Como desactivar el enojo

www.veronicadesanmartin.com
Sólo verás los cambios si ponés en práctica

lo que acabás de aprender

Acabás de aprender 5 pasos importantes El taller Gestionar el enojo con herramientas

para solucionar el enojo que limitan las
escenas de tu vida, pero ésto sólo será
posible si dejás la teoría y pasas a la acción.
Es hora de pensar en mejorar tus vínculos,
potenciar tu salud y recomponer tu trabajo,
así que poné manos y corazón a la obra para
lograrlo.
Y si todo esto que he compartido contigo te
ha servido y sentís que sería bueno para vos
profundizar y aprender mas sobre el enojo, el
Taller Gestionar el enojo con herramientas de
Coaching puede ayudarte.
de Coaching es un taller online en el que te
acompaño paso a paso para que no sólo
comprendas, sino que apliques cada uno de
los pasos y las propuestas.
El Taller Gestionar el enojo con herramientas
de Coaching es un taller profundo y la vez
práctico que te conduce al cambio. Si estás
listo comenzar cambios, el taller Gestionar el
enojo con herramientas de Coaching es para
vos.
Un gran abrazo,
Verónica de San Martín
Coach Ontológico Profesional
www.veronicadesanmartin.com

Como desactivar el enojo

www.veronicadesanmartin.com
Si querés profundizar y aprender mas

Mi taller Gestionar el enojo con herramientas de Coaching

Sesiones personalizadas de Conversaciones deCoaching

Ontológico

Mi Ebook Inteligencia Emocional - Los niños y el enojo - El

ebook con mas de 30 tips para terminar con los enojos
desmedidos y el berrinche

VERÓNICA DE SAN MARTÍN

www.veronicadesanmartin.com

Como desactivar el enojo

www.veronicadesanmartin.com