Guía 1: Ejercicios para

mejorar nuestra autoestima

1. SACARSE LOS “DEBERÍA” DE NUESTRA PROGRAMACION

Estamos profundamente programados por nuestros padres, familias, sociedad, escuela, y un largo
etc. ¿Qué ideas están en tu “chip” que te están obligando a hacer cosas que tu no quieres o
limitan? Haz una lista completando la frase: Yo debería… y luego explica ¿Por qué? Anota todas las
que vengan a tu mente, de un tema en específico o todos los que se te ocurran.

Ejemplo: Yo debería estudiar porque así seré alguien en la vida, como me decían mis padres…

Yo debería ____________________________________________________________________

Ahora, una vez que realmente ves el porqué, completa las mismas oraciones anteriores con:

Yo debería estudiar porque así seré alguien en la vida, como me decían mis padres… En realidad,
yo ya soy alguien… y si estudio o no, no me hace mejor persona ni mas o menos valioso… Si
realmente quisiera, podría trabajar y ser exitoso sin mayores estudios… y se va una creencia que
me auto-limita.

Si realmente quisiera, podría ___________________________________________________

Javi Sol Terapeuta – Terapias Holísticas Integrales, Talleres y Círculos de Mujeres

Terapeuta: Javi Sol Zamora – Contacto: Whatsapp +569 65110161 - javisolterapeuta@gmail.com
https://www.facebook.com/Javisolterapeuta Instagram: Javi Sol Terapeuta
¿Son todas esas cosas que deberías hacer ideas tuyas o impuestas por otros o por la sociedad?
¿Son tus motivos “razonables” o ilógicas?

Ahora ¿qué “deberías” podrías eliminar de tu lista para aliviarte la carga?

2. AMARSE A SI MISMO

El amor es la cura milagrosa para sanarnos de cualquier cosa, cuando nos amamos, milagros ocurren
en nuestra vida. No se trata de arrogancia o engreimiento, se trata de estar agradecidos por el
milagro de nuestro cuerpo y mente. Nos desvalorizamos cuando nos regañamos o criticamos,
maltratamos o no escuchamos el cuerpo, cuando aceptamos creer que no merecemos amor o
cobrar un precio digno por nuestro trabajo, cuando nos creamos deudas o desorden en nuestra
vida, o atraemos compañeros o amantes que nos humillan.

a) Piensa ahora ¿como se expresa en tu vida la falta de amor por ti mism@? (Ej. Falta de
autocuidado, mala alimentación, dejarte explotar por tus jefes, o dejarte abusar por tus
parejas, etc) Anota todo en tu bitácora.

b) Ejercicio El Espejo

Ahora, mírate al espejo, di tu nombre y repite: yo te amo y te acepto exactamente tal como eres.

¿Qué sucede contigo? ¿Es difícil o fácil? Escribe y analiza si hay algún problema con este ejercicio:
¿Cuál es mi problema que no puedo o se me hace difícil decir que me amo a mi misma? Anota
todo en tu bitácora.

3. Limpieza de casa mental: Análisis de Creencias

Muchas veces, los problemas que creemos que tenemos para amarnos y ser felices no son mas que
programaciones sociales, culturales, religiosas, familiares que quedan grabadas en el subconsciente,
generando creencias que nos limitan a avanzar y lograr nuestros objetivos. Ahora, analizaremos
creencias que no nos sirven y que seguramente están dirigiendo nuestra vida sin darnos cuenta… ¡y
renunciaremos a ellas! Pero primero debemos identificar qué creencias tenemos, para eso haremos
dos ejercicios.

a) Que mensajes negativos te decían de pequeña:

Tus padres y parientes Ej. “eres tan desordenada!” “No sirves para nada!” etc.

Tus profesores

Tus amigos y
compañeros de colegio
Religión

Sociedad para ser

aceptada y amada por
otros

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 b) Anota otras Creencias Limitantes con respecto a diferentes ámbitos de tu vida.

¿Quién soy Tus Sexualidad Amor y Trabajo y Dinero

yo? Cuerpo y capacidades relaciones estudios
mente y creatividad

Recomendaciones:

- Imaginate como una niña. Cuando te criticas o te tratas mal, estas criticando a ese niño/a.
Cierra los ojos, e imagínate como ese niño, abrázalo y dale tu amor.
- Deja de criticarse por todo. De ahora en adelante ¡cero auto-critica!
- Deja de culpar a la familia o a otros, ya que nos quitamos nuestro propio poder. Entender
que nuestros padres hicieron lo único que sabían hacer, y sin prejuicios, perdonarlos y
seguir adelante. Honrarlos por darnos la vida, y tomar las riendas de nuestra propia vida
ahora es lo mejor que podemos hacer, si queremos ser felices.

c) Examinar nuestras creencias: ¿Son ciertas?

Cualquier cosa que creamos llega a ser verdad para nosotros. Si crees que la vida está en tu contra,
así será, ya que atraes ese tipo de experiencias a tu vida. Lo que analizaste en la sección anterior,
no son más que creencias que aprendiste de niñ@. ¿Pero te has preguntado alguna vez si esas
creencias son realmente ciertas? Creencias como “los niños no lloran” genera un hombre incapaz
de expresar sus sentimientos y por tanto reprime su pena y llanto generando enfermedad. ¿No será
mejor abandonar esa creencia, que limita y genera enfermedad? De la misma manera, si crees algo
positivo, será verdad para ti. Si queremos una vida amorosa, prospera y feliz, no tienes más que
creer que es posible. Aquello que verbal o mentalmente
enviemos hacia afuera, será lo que de la misma forma
vuelva a nosotros. El único momento que existe es el ahora,
el pasado ya pasó y el futuro aun no ocurre. Por lo tanto
HOY es el momento de cambiar. ¿Estas dispuest@ a
cambiar? Este es el primer paso.

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 Dispuestas al Cambio: Evitar auto-boicot

a) Ejercicio: Estoy dispuesta a cambiar

Repite la afirmación: “Estoy dispuesta a cambiar” con frecuencia y tocándose la garganta. Toma
consciencia que donde no quieras cambiar algo (te cause resistencia) es donde mas necesitas el
cambio. El Universo siempre esta escuchando. Repite la frase y rápidamente las cosas empezaran
a cambiar. Debes estar atent@ a señales…

Ahora repite esta afirmación frente a un espejo mirándote a los ojos. Observa como te sientes, si
hay resistencias, o simplemente no quieres, y pregúntate porqué. ¿Qué creencia hay detrás? Si no
lo sabes, no importa, repite 10 veces tocándote la garganta: “ Estoy dispuest@ a abandonar toda
resistencia al cambio”.

Para cambiar, es importante enfocarse en:

- Alimentar la disposición a cambiar (afirmaciones, afirmaciones en espejo, ho’oponopono)

- Controlar la mente (meditar, relajarse, trabajar creencias con afirmaciones, etc).
- Aprender hasta que punto nos liberamos perdonando y perdonándonos.

Repite la afirmación “Ahora me doy cuenta que yo he creado esta situación y estoy dispuesta a
renunciar al modelo mental que en mi conciencia es responsable de esta situación”.

Puedes usar ho’oponopono: “Divinidad, elimina en mi todo aquello que haya causado este
problema ___. Lo siento, perdóname, te amo, gracias.” “Divinidad, elimina, transmuta y corrige en
mi las memorias dolorosas y creencias limitantes que causan el problema ____. Lo siento,
perdóname, te amo, gracias” Repetir varias veces, varias veces al dia.

b) Ejercicio de desprenderse / soltar el control: Siéntate derech@ y haz 3 respiraciones profundas.

Permite que se relaje, la cabeza, rostro: lengua, garganta. Exhala y relaja tus hombros, brazos,
manos… deja que se relaje la espalda, abdomen, pelvis… respira y suelta las piernas y pies. En esta
posición cómoda y relajada, di para ti misma: “Estoy dispuesta a desprenderme. No me reprimo. Me
aflojo, y libero toda tensión. Renuncio a todo miedo, a todo enojo. Me libero de toda culpa, de toda
tristeza. Renuncio a todas las viejas limitaciones. Me desprendo de esto y estoy en paz. Estoy en paz
conmigo mism@. Estoy en paz con la vida. Estoy a salvo y segur@.”

c) Ejercicios de descarga física: A veces necesitamos descargar físicamente lo que nos abruma y que
quedan en el cuerpo. Encerrarte en un auto con las ventanas cerradas y gritar y decir garabatos
fuertes si estas reprimiendo la expresión verbal. Aporrear una cama o cojines a patadas o puñetazos
de manera inofensiva ayuda a liberar la furia contenida.

d) El Pasado: Aferrarse al pasado solo nos causa sufrimiento. Una forma de liberar la mente del pasado
es renunciar el apego emocional que sentimos por el pasado. Hay eventos del pasado que al quitarle
la carga emocional que le hemos dado, no queda más que en un recuerdo. Haz una lista de todas
las cosas por las que estas dispuest@ a soltarte, y analízate… ¿estás dispuesta? ¿Que debes hacer
para lograrlo? ¿Te causa resistencia?

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 El Perdón: Soltar resentimientos para avanzar

El perdón es una liberación emocional que

puede salvarte de enfermedades y
sufrimiento causado por el resentimiento. Se
dice en las corrientes espirituales que el
perdón lo resuelve casi todo, y así también el
amor es la curación más profunda que nos
podemos permitir. Te proponemos los
siguientes ejercicios:

a) Ejercicio de Perdón: Visualización

Cierra los ojos y relájate. Visualiza a la

persona a la que le tengas gran resentimiento
en un escenario, estando tu sentado al
frente. Imagina que a esa persona le suceden
solo cosas buenas, importantes para ella, vela
sonriente y feliz. Ahora, imagínate tú también
en el escenario y que a ti también te suceden
solo cosas buenas, mírate feliz y sonriente.
Toma conciencia que el amor y la abundancia del universo completo es para todos. Luego suelta la
visualización. Haz cada día este ejercicio con una persona diferente y observa cuanto más ligero te
sientes.

b) Ho´oponopono:

Repite constantemente:

Dios Padre Madre, elimina en mi la causa de mi problema con (persona, situación, etc). Lo siento,
Perdóname, Te amo, Gracias.

c) Transmuta con Llama Violeta:

Visualiza una hermosa llama violeta, y decreta: “Llama violeta, transmuta toda mi negatividad, y
libérame de todo sentimiento negativo (miedo o rabia, tu puedes especificar qué), pensamientos
negativos y mis creencias limitantes (con respecto a…)”
El rayo violeta es muy sanador y eficaz, solo con invocarlo en modo de decreto ya tendrá mucho
efecto sobre ti. Si puedes encender una vela de este color, es muy eficaz también. Siempre, al
finalizar tus decretos, da las gracias por que ya está hecho.

Javi Sol Terapeuta – Terapias Holísticas Integrales, Talleres y Círculos de Mujeres

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